3500 calorie.....

[M@rlon]

qualcuno di voi sarebbe così gentile da ipotizzare una dieta da 3500-4000 cal al giorno x non mettere su grasso....ah, non mangio formaggi...latte si però....
Ciao e grazie

[Kardon]

Secondo me, l'unica dieta con la quale ti puoi permettere di mangiare cosi' tante calorie senza mettere su tanto grasso, (non e' ipotizzabile non mettere su grasso in senso assoluto in massa) e' la dieta a zona. Io questo inverno ne ho seguita una intorno alle 3000 / 3200 calorie e mi sono trovato bene. Anche se devo dire che nonostante le tante calorie non e' che abbia messo su tanta massa. Anzi per la prima settimana scendevo di peso. Forse era solo acqua. Mah. Se la cosa puo' interessarti te la posso postare.

ciao

[lo zar]

Originally posted by Kardon
Secondo me, l'unica dieta con la quale ti puoi permettere di mangiare cosi' tante calorie senza mettere su tanto grasso, (non e' ipotizzabile non mettere su grasso in senso assoluto in massa) e' la dieta a zona. Io questo inverno ne ho seguita una intorno alle 3000 / 3200 calorie e mi sono trovato bene. Anche se devo dire che nonostante le tante calorie non e' che abbia messo su tanta massa. Anzi per la prima settimana scendevo di peso. Forse era solo acqua. Mah. Se la cosa puo' interessarti te la posso postare.

ciao

Puoi dirmi meglio tutta la tua esperienza con la dieta a zona nella fase di massa??????? (esauriente mi raccomando )

Intanto posta anche la dieta, che potrebbe essere utile ai ragazzi del forum

[Kardon]

Questa e' la dieta che seguivo quest'inverno:

Appena Alzato (15-20 minuti prima di colazione)

2 gr. di Glutammina con acqua

Ore 06.15:
250 ml. Parmalat Plus
20 gr. Whey
40 gr. fiocchi d’avena
4 arachidi (8 semini o 5 mandorle)
5 gr. fruttosio
3 gr. olio extravergine di oliva
1 capsula Olio di Pesce
½ cpr.Cebion 500 senza zucchero

Ore 09.30:
100 gr. Fesa di Tacchino
4 Fette Wasa
1 Mela
12 Arachidi (24 semini)

Ore 12.30:
170 gr. Petto di Pollo/Tacchino oppure 200 gr. Carne rossa o mozzarella o 230 gr. di Pesce iola, spigola spigola) o 1 + ½ scatoletta Tonno al naturale;
Verdura libera (lattuga, spinaci, finocchi)
4 Fette Wasa
2 Mele
2 Cucchiai (15 gr.) olio extravergine oliva (niente olio se mangi mozzarella)
½ cpr New Gen Extra

Ore 16.00:
Come Meta’ Mattina + ½ cpr New Gen Extra

N.B. Nei giorni di allenamento:
16.30 – 17.00 – 17.30: ½ cpr. Cebion 500

Ore 19.00: Post Work-Out:

10 gr. Glutammina
3 cps Taurina
1 Vitasnella Light con pezzi di frutta
3 Arachidi (6 semini o 5 mandorle)
½ cpr Cebion 500


Ore 20.00: Cena:

Come pranzo, oppure:

1 busta di MuscleMeals della Muscle Link
35 gr. Fruttosio
6 gr. Olio d’oliva

Nei giorni allenamento:
1 cpr. Cebion 500

Spuntino 30 min. prima di andare a letto:

200 ml. Parmalat Zymil
20 gr. Proteine a rilascio lento
6 gr. Olio d’oliva
15 gr. Fruttosio
3 Arachidi (6 semini o 5 mandorle)
2 Fette Wasa
½ cpr. Cebion 500
3 cps. Taurina
6 gr. Glutammina (nei giorni allenamento 10 gr.)

L'apporto calorico era intorno alle 3000 calorie. (Purtroppo ho le schede a casa, se vuoi domani potro' essere piu' preciso).

La sensazione che ho subito avvertito, era lo stato di benessere generale che mi trasmetteva questa dieta. Non so come spiegarlo ma non ho mai avuto nemmeno un volgare mal di testa. Mi sentivo meglio anche psicologicamente. Piu' carico, piu' disponibile verso gli altri, meno nervoso e sicuramente meno stressato.
Ho avuto modo di sperimentare queste cose perche' ho allentato di proposito per una decina di giorni ed ho notato il cambiamento. Tornato a "zona" i vantaggi si sono ripristinati.


Se hai bisogno di altri chiarimenti fammelo sapere

[lo zar]

Originally posted by Kardon

Se hai bisogno di altri chiarimenti fammelo sapere

Grazie......

Gli allenamenti come andavano?????? (ovvero tiravi, è davvero una dieta adatta per tale periodo o spesso ti sentivi fiacco??)

Quanti Kg hai acquistato in questo periodo di dieta (e per quanto tempo l'hai seguita[però sii onesto]???)..........di grasso se ne vedeva l'ombra o è stata maggiormente massa magra quella presa?????

Come ti allenavi????????

E poi toglimi una curiosità: che integratore sarebbero quei NEW GEN EXTRA e CEBION?????????

Grazie
PS(possiamo tenerci in contatto per maggiori info, OK????????)

[Kardon]

Allora cominciamo:

gli allenamenti erano normali, non c'era fiacca.

all'inizio, per la prima settimana, come scritto nei post precedenti, sono calato di peso ma credo sia stato per un adeguamento del fisico a tale dieta o alla perdita di acqua.

l'ho seguita per 3 mesi, ho messo su circa 3 kg, la percentuale di grasso e' rimasta quasi uguale, che tu ci creda o no.

e' probabile che quest'inverno aumentero' ancora un po' le calorie giornaliere.

allenamento B.I.I. due volte a settimana. Una split A/B/C su 10 giorni. (lun - gio - lun).

il New gen extra e' un integratore multivitaminico/multiminerale,
il Cebion C 500 e' vitamina c senza zucchero masticabile.

Certo che possiamo tenerci in contatto.

ciao

[max_power]

Re: 3500 calorie.....

Originally posted by marlon2ilritorno
qualcuno di voi sarebbe così gentile da ipotizzare una dieta da 3500-4000 cal al giorno x non mettere su grasso....ah, non mangio formaggi...latte si però....
Ciao e grazie

Non si può stilare una dieta così su due piedi. Devi almeno mettere alcuni dati importanti di base quali peso,altezza,percentuale di grasso corporeo,circonferenza polso etc...

max_power