Allenamento/Riposo

[Burton bullet]

Un'ottima dieta per la massa pulita e' sicuramente quella che crea un ambiente azotato nella giornata di allenamento mentre in quello di riposo cambia la proporzione dei macro privilegiando carbo e grassi (in un buon rapporto) es. 40 40 20 - 60 20 20 , non e' un carico e scarico poiche' i carbo rimangono cmq alti e se si calcolano bene le cal e le proteine da assumere settimanalmente ( la media non deve superare i 2.6 gxkg) il risultato e' ottimo Nessuno la utilizza? vorrei scambiare opinioni thanks

[Sly83]

non ho capito sorry, puoi spiegare meglio?

[richard]

Un'ottima dieta per la massa pulita e' sicuramente quella che crea un ambiente azotato nella giornata di allenamento mentre in quello di riposo cambia la proporzione dei macro privilegiando carbo e grassi (in un buon rapporto) es. 40 40 20 - 60 20 20 , non e' un carico e scarico poiche' i carbo rimangono cmq alti e se si calcolano bene le cal e le proteine da assumere settimanalmente ( la media non deve superare i 2.6 gxkg) il risultato e' ottimo Nessuno la utilizza? vorrei scambiare opinioni thanks

Mi incuriosisce da dove hai "estrapolato" quel 2.6 g/kg: è una tua scelta/esperienza o trae origine da altro?

[Burton bullet]

Se nel giorno di allenamento utilizziamo le proteine alte tipo 3 g x kg (che normalmente per un natural sono troppe) e non utilizziamo i carbo molto alti cosi' da non inibire troppo i picchi di gh nel giorno di recupero e nel fine sett.le portiamo circa a 2 (e' solo un esempio poi va' personalizzato in base a vari fattori tipo genere di allenamento, gruppo sanguignio, sesso ecc ecc) pero' aumentiamo la % di grassi e pro tanto i carbo risparmiano le proteine e il corpo si rifornisce nuovamente di glicogeno

[Burton bullet]

B'e' innanzitutto sono solo esempi e cmq 2.6 di solito e' el limite per un atleta natural e per un allenamento di forza

[richard]

Se nel giorno di allenamento utilizziamo le proteine alte tipo 3 g x kg (che normalmente per un natural sono troppe) e non utilizziamo i carbo molto alti cosi' da non inibire troppo i picchi di gh nel giorno di recupero e nel fine sett.le portiamo circa a 2 (e' solo un esempio poi va' personalizzato in base a vari fattori tipo genere di allenamento, gruppo sanguignio, sesso ecc ecc) pero' aumentiamo la % di grassi e pro tanto i carbo risparmiano le proteine e il corpo si rifornisce nuovamente di glicogeno

Perdonami, sto cercando, nella mia mente, di dare un senso a ciò che dici ...

Comunque, è bene chiarirlo, credo tu stia portando dei dati relativi esclusivamente alla tua esperienza personale (della quale, ahimé, conosciamo ben poco) ...

[Sly83]

pensavo di essermi rimbambito solo io, sto in buona anzi ottima compagnia
Burton potresti postare un esempio pratico?

[richard]

pensavo di essermi rimbambito solo io, sto in buona anzi ottima compagnia
Burton potresti postare un esempio pratico?

Vediamo se ci fornisce qualche elemento in più

[Burton bullet]

Ok ok ripeto che sono degli esempi non credo che il concetto sia cosi' difficile.... parlo solo di cambiare le proporzioni magari se qualcuno ne capisce qualcosa mi risponde....se no' pace sono stato anche troppo asuriente

[Sly83]

è che il primo post cozza con la spiegazione che dai successivamente, a me pare proprio una scarica/ricarica.
ma non vedo perhè aumentare i fats nella fase di ricarica

[Burton bullet]

Cozza in che modo?

[Sly83]

Cozza in che modo?

da quello che ho capito, nei gionri di rest tieni alte le pro e bassi i carbo, e nel week end abbassi le pro e alzi i carbo (e i grassi).
mi pare proprio una strategia di classica scarica/ricarica..se non fosse per i fats in ricarica alti...

[Burton bullet]

Esempio lun merc ven proteine alte e carbo bassi mar gio sab dom carbo e grassi alti e pro piu' basse ma se fai un bilancio settimanale di proteine non devono superare le 2.6 e' un metodo usato anche dafli attrezzisti ti assicuro molto valido, aggiungo che il testosterone e' sintetizzato a partire dal colesterolo e se non si introducono grassi...e' ovvio che non ci puo' essere una buona produzione

[Sly83]

a me han sempre insegnato a non tenere mai alti fat e carbo contemporaneamente, e devo aggiungere MENO MALE
in scarica pro alte fat medi cho's bassi, in ricarica carbo alti pro medie fats bassi.
più semplice direi

[Burton bullet]

Io parlo di un'alimentazione per la massa tu mi parli dello scarico dei dei carboidrati per definirti c'e' qualcosa che non va' non ci capiamo forse...