Da novembre ho seguito una dieta per provare a mettere su massa,, sono
aumentato 7-8 kg ora vorrei iniziare a "sgrassarmi".
Attualmente assumo 2 gr/kg di pro al giorno circa, in 6-7 pasti.
I carboidrati sono:
colazione 80 gr di cereali + 0.5 l di latte + 1-2 cucchiai di miele.
Spuntino 80/100 gr d pane integrale
Pranzo 100 /120 gra d pasta integrale + 1 o 2 frutti
Spuntino 80/100 gr di pasta integrale
Cena porzione di riso 100/120 gr o porzione abbondante di patate o pane
Vorrei cambiare la dieta per il periodo di definizione cosi:
1.5 gr di pro/kg
colazione: yogurt magro+50 gr di cereali
spuntino:solo pro e 1 frutto
Pranzo:100 gr di ceci o fagioli
Spuntino: solo pro e 1 frutto
Cena:solo pro e verdura a volonta
PRe nanna: solo pro
So che è assolutamente da evitare il calo brusco di carboidrati, volevo
consigli su in che modo modificare la dieta e quanto dovrebbe durare
questo passaggio.
Non ho scritto la quantità di grassi ma quelli aumenterebbero da massa a
definizione.
Ah....sono alto 175 e peso 79 kg 4 mesi fa pesavo 73
aumentato 7-8 kg ora vorrei iniziare a "sgrassarmi".
Attualmente assumo 2 gr/kg di pro al giorno circa, in 6-7 pasti.
I carboidrati sono:
colazione 80 gr di cereali + 0.5 l di latte + 1-2 cucchiai di miele.
Spuntino 80/100 gr d pane integrale
Pranzo 100 /120 gra d pasta integrale + 1 o 2 frutti
Spuntino 80/100 gr di pasta integrale
Cena porzione di riso 100/120 gr o porzione abbondante di patate o pane
Vorrei cambiare la dieta per il periodo di definizione cosi:
1.5 gr di pro/kg
colazione: yogurt magro+50 gr di cereali
spuntino:solo pro e 1 frutto
Pranzo:100 gr di ceci o fagioli
Spuntino: solo pro e 1 frutto
Cena:solo pro e verdura a volonta
PRe nanna: solo pro
So che è assolutamente da evitare il calo brusco di carboidrati, volevo
consigli su in che modo modificare la dieta e quanto dovrebbe durare
questo passaggio.
Non ho scritto la quantità di grassi ma quelli aumenterebbero da massa a
definizione.
Ah....sono alto 175 e peso 79 kg 4 mesi fa pesavo 73