alimentazione in massa... che ne pensate?

[alfredojet85]

Colazione:

30gr di proteine
5gr di grassi
80gr di carbo a basso indice glicemico

Spuntino:

20gr di proteine
60gr di carbo a basso indice gli

Pranzo:

20/30gr di proteine
80gr di carbo a medio indice gli
5 di grassi

Merenda:

20gr di prote


Cena:

20/30gr di proteine
Vegetali
10gr di grassi



che ne pensate...???
mi date un aiuto...
GRAZIEEE...

[MOSTMUSCULAR 85]

Ma mangi solo cose in polvere o anke cibi solidi
Metti anke ke cibi mangi e le quantità così si capisce meglio

[alfredojet85]

ovvio che mangio cibi solidi...
infatti volevo sapere come sostituire quei valori... con quali cibi... e se andava bene in massa...

[bleedeyes]

Colazione:

30gr di proteine
5gr di grassi
80gr di carbo a basso indice glicemico
latte e pro in polvere o albume + cereali o fette wasa

Spuntino:

20gr di proteine
60gr di carbo a basso indice gli
bresaola + pane di segale o wasa

Pranzo:

20/30gr di proteine
80gr di carbo a medio indice gli
5 di grassi
carne bianca, mandorle e fagioli oppure pesce e pasta integrale

Merenda:

20gr di prote
...


Cena:

20/30gr di proteine
Vegetali
10gr di grassi
carne rossa e spinaci oppure salmone/sgombro/tonno fresco e insalata



che ne pensate...???
mi date un aiuto...
GRAZIEEE...

Sono solo esempi..

[MOSTMUSCULAR 85]

ovvio che mangio cibi solidi...
infatti volevo sapere come sostituire quei valori... con quali cibi... e se andava bene in massa...

Nn avevo capito

[alfredojet85]

ma a colazione... latte e pro quanto? nei vari spuntini posso anke sost con pane integrale...

[Tristan]

i tuoi dati?

[alfredojet85]

alto 168, peso 75kg... piu?

[alfredojet85]

a colazione... latte e pro quanto? nei vari spuntini posso anke sostituire con pane integrale... x i grassi aggiungo olio d oliva

[Tristan]

pochi cho secondo me

[alfredojet85]

son pochi? son circa 200gr...
...andando in palestra alle 12 30, e dovendo fare spuntino alle 11 posso farlo volendo con delle whey e dei carbo con pane integrale... ok?