Aiutatemi ad integrare la mia alimentazione

[Valerio1986]

salve a tutti, vorrei postarvi ciò che mangio durante la giornata ho bisogno del vostro aiuto per aumentare la massa muscolare in modo adeguato senza troppi grassi e possibilmente in poco tempo!
Colazione:
-300ml di latte con 35gr di proteine
Pranzo
-80gr di pasta
-pane con prociutto crudo
Spuntino
-banana
-300ml di latte con 35gr di proteine
Cena
-carne(carne bianca,bistecca)
-verdura
Pre nanna
-yogurt
Ho 21 anni peso 71kg e sono alto 1.78cm,mi alleno 3 volte a settimana

[IceHand]

salve a tutti, vorrei postarvi ciò che mangio durante la giornata ho bisogno del vostro aiuto per aumentare la massa muscolare in modo adeguato senza troppi grassi e possibilmente in poco tempo!
Colazione:
-300ml di latte con 35gr di proteine
Pranzo
-80gr di pasta
-pane con prociutto crudo
Spuntino
-banana
-300ml di latte con 35gr di proteine
Cena
-carne(carne bianca,bistecca)
-verdura
Pre nanna
-yogurt

Ciao eta' peso altezza, quando ti alleni? Mettere massa in poco tempo e un po' dura....ed un po' di grasso minimo ci sta'...purtroppo...

[mark 76]

salve a tutti, vorrei postarvi ciò che mangio durante la giornata ho bisogno del vostro aiuto per aumentare la massa muscolare in modo adeguato senza troppi grassi e possibilmente in poco tempo!
Colazione:
-300ml di latte con 35gr di proteine aggiungi una fonte di cho
spuntino :
80 gr panino con bresaola 80 gr
Pranzo
-80gr di pasta
-carne o pesce 200 gr + verdure 1 cucchiaio evo
Spuntino
-banana
-300ml di latte con 35gr di proteine
Cena
-carne(carne bianca,bistecca)
-verdura + evo
Pre nanna
-yogurt total 0
Ho 21 anni peso 71kg e sono alto 1.78cm,mi alleno 3 volte a settimana

aspetta altri consigli, però direi che cosi va già un po meglio

[IceHand]

salve a tutti, vorrei postarvi ciò che mangio durante la giornata ho bisogno del vostro aiuto per aumentare la massa muscolare in modo adeguato senza troppi grassi e possibilmente in poco tempo!
Colazione:
-300ml di latte con 35gr di proteine 200ml latte + 20gr di proteine + 80gr di cereali
Pranzo
-80gr di pasta / 90gr di riso bollito
-pane con prociutto crudo/150gr di carne bianca/180gr di pesce
aggiungi verdure con 10gr di olio ev (1 cucchiaio)
Spuntino
-banana/mela/pane di segale
-300ml di latte con 35gr di proteine troppe/60gr di bresaola/56gr di tonno
Cena a che ora la fai?
-carne(carne bianca,bistecca)
-verdura
Pre nanna
-yogurt /fiocchi di latte/total fage 0%/proteine caseine
Ho 21 anni peso 71kg e sono alto 1.78cm,mi alleno 3 volte a settimana

Scusa non avevo letto in fondo...a che ora ti alleni?

[QuagliaE]

A parer mio è troppo bassa di carboidrati. Anzi, a guardarla bene ne mangi così pochi che dubito tu possa affrontare chissà quale sforzo nell'arco della giornata. 80gr di pasta è quello che mangiano le ragazze che al massimo fanno una classe di aerobica a settimana...

Inserisci una fonte più generoso di carbo in ciascun pasto, SOPRATTUTTO a colazione dove attualmente non ne assumi per niente.

Saluti,

[Valerio1986]

Allora io sto cercando di integrare la mia dieta come anche ha detto quagliaE con dei carbo, premetto che comunque sono nuovo del forum, il mio fisico è alquanto anomalo, nel senso che sono sproporzionato leggermente la parte delle gambe tende ad accumulare grasso più in fretta rispetto alla parte superiore del corpo, e vorrei chiedere il vostro aiuto per impostare una scheda degna di questo nome visto che in palestra sono abbastanza ridicoli gli istruttori e anche un'alimentazione adeguata...sareste in grado?

[Valerio1986]

Ora come ora io mi alleno 3 volte alla settimana

MARTEDI dove alleno due gruppi muscolari, petto e tricipiti
GIOVEDI dove alleno altri due gruppi, spalle e gambe
SABATO dove alleno altri due gruppi, bicipiti e dorso

Per il petto faccio: panca convergente 3x15 con 100kg ( escluso il riscaldamento ); Chest press 3x15 con 84kg e i cavi con 3x15 a 30kg
Per i tricipiti faccio: trazioni con le panche, con due panche xkè quelle classiche purtroppo ancora non riesco bene come vorrei; e faccio il solito macchinario per i tripiciti di cui ora non ricordo il nome con serie a scendere da 30kg con ripetizioni fino allo sfinimento
Per le spalle: faccio il bilanciere con discesa davanti al viso con 50kg 3x15; e faccio il macchinario ( nn ric il nome ) sempre con 3x15 stesso peso
Per le gambe: faccio squat con 100kg e faccio 3x15 ripetizioni; leg extension 3x15 con 80kg
Per bicipiti: 3x15 con 10kg bilanciere; e i cavi da seduto con 3x15 con 12kg
Per dorso: Lat avanti 3x15 con 60kg ( sono carente in dorso e nei bicipiti devo migliorare) faccio il pulley con 3x15 con 55kg... la devo integrare penso vorrei " sfondarmi " di più, premetto che comunque mi stanco molto perchè ci metto il massimo impegno e i risultati li sto raggiungendo, anche se ho accumulato un pò di grasso mangiando troppo e ora sto cercando di eliminarlo facendo 40min di cardio dopo l'allenamento ( camminata scialba sul tapis )

[Valerio1986]

Altri dati miei

Altezza: 179cm
Peso: 86kg
Circonferenza petto: 101 cm
Circonferenza braccio: 37cm
Circonferenza Vita: 95cm
Circonferenza Coscia: 67cm

Se volete aiutarmi...grazie!

[IceHand]

quello che ti posso dire è quello di postare la tua attuale scheda di allenamento nella sezione apposita ALLENAMENTO o MASSA, dipende dai tuoi obbiettivi...