Alimentazione sana per massa muscolare

[rena82]

purtroppo è cosi....anche persone che vengono in palestra da una vita nn capiscono un cazz..per esempio uno che si allena da 10 anni, l'altro giorno mi ha detto che ha fatto un giorno di ricarica(per giunta in massa) e si è sparato 500gr di cannelloni a pranzo, 2 gelati giganti il pomeriggio e fettuccine alla crema di scampi la sera...ma cazz solo io le ricariche me le sono sempre fatte pulite con riso e pollo? poi ci sono altri che appena finito di allenarsi e in piena zona anabolica, si sparano 2 sigarette xchè si sentono meglio..mah..poi altri che dicono che non si stanno prendendo piu le proteine in polvere e la forza gli è calata..

PERCHE' CHE HAI CONTRO KI FUMA DOPO IL WO

[pina colada]

mi togli un dubbio? essendo tu una ragazza, xchè vuoi essere massosa, quando per una donna il fisico dovrebbe essere piu un tipo magro e non grosso?

Perchè mi piacerebbe avere un fisico sì magro ma con dei bei muscoletti. Però per arrivar ad averlo devi metter su una bella struttura, infatti ora sto costruendo quella, anche se al momento risulto un po' grossa, ma è solo una fase temporanea perchè poi mi definisco.
Sono stata magra ma quando sono magra sembro veramente in miniatura, boh non mi piace, preferisco aver il corpo più scolpito...

[Contepes]

Come ti hanno già detto gli altri inizia ad eliminare i biscotti, il burro e il succo ace nella colazione;poi togli i 2 frutti dal pranzo, e inserisci 2 spuntini (metà mattino e metà pomeriggio) magari mattino : panino con 80 gr bresaola e pomeriggio : 80 gr fesa tacchino + frutto.
nella colazione potresti inserire albumi, gallette diriso con mermallata senza zucchero....
però sicuramente devi eliminare alcune cose che di sicuro non sono sane...

ma gli albumi come dovrebbero essere preparati?E la fesa tacchino?

[shernon]

ma gli albumi come dovrebbero essere preparati?E la fesa tacchino?

ci vuole la spiegazione?

[mark 76]

ma gli albumi come dovrebbero essere preparati?E la fesa tacchino?

gli albumi o te li fai (uova sode) oppure ti puoi comprare gli albumi liquidi della marca aia.

[IceHand]

ma gli albumi come dovrebbero essere preparati?E la fesa tacchino?

Gli albumi o li separi dal rosso delle uova (grande spreco), oppure li compri gia separati, in brick/cartone; per la fesa di tacchino, compri gia quella affettata, oppure la fai alla piastra/ferri, come il petto di pollo!