mi potete dare una mano??

[fabio976]

penso sia arrivato il momento di cambiare qualcosa dalla dieta seuita fino adesso, avendo iniziato questa settimana la massa. Trascrivo la dieta finora seguita, ed in neretto le idee, ditemo per favore che ne pensate e dove e come dovrei in caso intervenire:
COLAZIONE:
300ml.albume+80gr farina di riso+1tuorlo
oppure 300ml. latte scremato+20gr whey+9fette biscottate
nei giorni di wo magari inserire 1 o due banane
SPUNTINO:
100gr panino integrale+80bresaola+10gr olio evo
lasciare cosi o magari aumentare il pane, anche bianco, mentre nei giorni di non wo prendere 500ml di yogurt muller bianco e stop

PRANZO:
100gr. riso o pasta+150gr vitello magro+insalata mista/verdure+ 10gr olio evo
lasciare invariato e aumentare a 150gr nei giorni di wo,visto che costituisce il mio post wo l pranzo

SPUNTINO:
8 gallette di riso +20gr. whey + 15gr frutta secca
oppure quando mi alleno lo yogurt sempre 500gr.
CENA:
80gr. riso o pasta + 150gr vitello magro +insalata mistaverdure +10grolio evo


PRENANNA:
30gr. whey rilascio lento
oppure 200gr. fiocchi latte (alpina)

solo pochissime variazioni, che ne pensate???

[ironback]

io porterei la carne (pranzo cena) a 200g e consumerei + frutta per il resto se integri bene secondo me puo andare

[fabio976]

ok per l'aumento della carne, per la frutta qule e dove inserirla? come integrazione sto seguendo da lunedi quanto segue:
giorni wo
colazone: 3gr.glucosammina+1c-tard-1 supradyn+4 omega 3
spuntino 1 c-tard
pre wo (40min) 5gr crea ethil+5cp nitrix
(10min) 10g bcaa
post wo 10gr bcaa+5gr.crea ethil+5gr.gluta+5cp. nitrix
subito dopo pranzo(mi alleno alle 13,quindi il post wo è il pranzo per me)
cena: 2 omega 3
prenanna: 30gr caseine o fiocchi di latte+ 3cp zma

[Gore]

penso sia arrivato il momento di cambiare qualcosa dalla dieta seuita fino adesso, avendo iniziato questa settimana la massa. Trascrivo la dieta finora seguita, ed in neretto le idee, ditemo per favore che ne pensate e dove e come dovrei in caso intervenire:
COLAZIONE:
400 albume, 50g pane o fette biscottate + marmellata + 1 tuorlo + 1 banana quando hai WO
300ml.albume+80gr farina di riso+1tuorlo
oppure 300ml. latte scremato+20gr whey+9fette biscottate
nei giorni di wo magari inserire 1 o due banane
SPUNTINO:
100gr panino integrale+100bresaola+20gr olio evo + 1 frutto
lasciare cosi o magari aumentare il pane, anche bianco, mentre nei giorni di non wo prendere 500ml di yogurt muller bianco e stop

PRANZO:
130gr. riso + 10g olio evo o pasta+ 200gr vitello magro+ insalata mista/verdure+ 20gr olio evo
lasciare invariato e aumentare a 150gr nei giorni di wo,visto che costituisce il mio post wo l pranzo

SPUNTINO:
1 frutto + 500 yoghurt + 30 whey
8 gallette di riso +20gr. whey + 15gr frutta secca
oppure quando mi alleno lo yogurt sempre 500gr.
CENA:
80gr. riso o pasta + 300gr pollo o tacchino +insalata mistaverdure +20grolio evo

aggiungi un pre nanna
30 whey + 10 g frutta secca

PRENANNA:
30gr. whey rilascio lento
oppure 200gr. fiocchi latte (alpina)

solo pochissime variazioni, che ne pensate???

in blu i miei suggerimenti:
segnati il peso e controlla di non salire troppo di bf...
c'è molto molto cibo...attento se vedi che sali di peso riduci le quantità di carbo e grassi pian piano...

[ironback]

nel pre wo e nel post wo dovresti prendere carboidrati tipo maltodestrina nel pre e destrosio nel post anche se pranzi subito la frutta va bene negli spuntini oppure anche nel pre wo

[DORIAN]

gore non trovi ci siano un po' troppe pro per tutti quei carboidrati?poi che significa se sali abbassa le kcal..e' una dieta per massa...

[max_power]

in blu i miei suggerimenti:
segnati il peso e controlla di non salire troppo di bf...
c'è molto molto cibo...attento se vedi che sali di peso riduci le quantità di carbo e grassi pian piano...

Troppe proteine. A colazione 400 ml di albume equivalgono ad 88 g di proteine, è una quantità veramente assurda.

Stesso dicasi per lo yogurt (500 g) a cui aggiungi pure 30 g di whey.

[max_power]

penso sia arrivato il momento di cambiare qualcosa dalla dieta seuita fino adesso, avendo iniziato questa settimana la massa. Trascrivo la dieta finora seguita, ed in neretto le idee, ditemo per favore che ne pensate e dove e come dovrei in caso intervenire:
COLAZIONE:
300ml.albume+80gr farina di riso+1tuorlo
oppure 300ml. latte scremato+20gr whey+9fette biscottate
nei giorni di wo magari inserire 1 o due banane
SPUNTINO:
100gr panino integrale+80bresaola+10gr olio evo
lasciare cosi o magari aumentare il pane, anche bianco, mentre nei giorni di non wo prendere 500ml di yogurt muller bianco e stop

PRANZO:
100gr. riso o pasta+150gr vitello magro+insalata mista/verdure+ 10gr olio evo
lasciare invariato e aumentare a 150gr nei giorni di wo,visto che costituisce il mio post wo l pranzo

SPUNTINO:
8 gallette di riso +20gr. whey + 15gr frutta secca
oppure quando mi alleno lo yogurt sempre 500gr.
CENA:
80gr. riso o pasta + 150gr vitello magro +insalata mistaverdure +10grolio evo


PRENANNA:
30gr. whey rilascio lento
oppure 200gr. fiocchi latte (alpina)

solo pochissime variazioni, che ne pensate???

Qualche dato ?

[fabio976]

Diciamo allora che sono alto circa 1.90 per gli attuali 85kg circa. come bfat diciamo che sta tra un 12/13%.

[Gore]

gore non trovi ci siano un po' troppe pro per tutti quei carboidrati?poi che significa se sali abbassa le kcal..e' una dieta per massa...

Ciao,
Fabio mi ha chiesto di dare un occhio al volo alla sua dieta,
rileggendola in effetti le pro sono un po' tantine, ma imho in una fase di massa si possono incrementare anche quelle insieme a carbo e grassi...

Troppe proteine. A colazione 400 ml di albume equivalgono ad 88 g di proteine, è una quantità veramente assurda.

ma scusa , per me in 100g di albume ci sono 11g di pro.... perchè a te risulta il doppio....

Stesso dicasi per lo yogurt (500 g) a cui aggiungi pure 30 g di whey.

hai ragione, qui le whey dovevano essere 15-20g...

ieri sera era meglio che andare a letto presto....

[fabio976]

cosi va meglio??
COLAZIONE:

300ml.albume+80gr farina di riso+1tuorlo+marmellata hero+1banana(giorni wo)
oppure 300ml. latte scremato+20gr whey+9fette biscottate (giorni non wo)

SPUNTINO:
100gr panino integrale+80bresaola+20gr olio evo + 1 frutto(no banana, da inserirlo nei gioni di wo)


PRANZO:
100gr. riso(150gr. nei giorni di wo) + 10g olio evo o pasta+ 200gr vitello magro+ insalata mista/verdure+ 20gr olio evo

SPUNTINO:
1 frutto + 500 yoghurt + 15 whey(nei giorni di wo)
8 gallette di riso +20gr. whey + 15gr frutta secca(quando non mi alleno)

CENA:
80gr. riso o pasta + 300gr pollo o tacchino +insalata mistaverdure +20grolio evo


PRENANNA:
30gr. whey rilascio lento o 30gr di whey con 10gr di frutta secca
oppure 200gr. fiocchi latte (alpina)

[DORIAN]

a cena abbassa le pro...150g pranzo e 150g a cena...
in ipercalorica e specie in high carb da natural e' inutile affaticare l'oganismo cn tutte queste proteine dato che 2.5g per kg lbm sn piu' che sufficienti ai fini plastici,ricostruzione muscolare,recupero e sintesi proteica dato che abbiamo un opttimo scudo dei carboidrati...
nn si corrono rischi di gluconeogenesi quindi...
il discorso cambierebbe in ipocalorica low-low carb...li avrebbe senso alzare le proteine cn fini difensivi del tessuto magro....
ps
mirko si e' confuso 400g di albume apportano 44g di pro a cui sn da aggiungere le pro vegetali e arrivi a 50g di pro a colazione...sommando tutte le proteine arrivi quasi a 300g di pro effettive gore...in pratica quasi 4g di pro per kg lbm!!

[fabio976]

il resto va bene fa'? anche l'idea di fare distinzione tra giorni di wo e non wo?

[DORIAN]

guarda in massa potresti anche fane a meno di giocare cn il sali e scendi di carboidrati...
quanto la vuoi tenere questa alimentazione?

[polscol]

Troppe proteine. A colazione 400 ml di albume equivalgono ad 88 g di proteine, è una quantità veramente assurda.

Stesso dicasi per lo yogurt (500 g) a cui aggiungi pure 30 g di whey.

ma 400ml non sono 40 gr di pro?