Colazione

[Pedro17]

il resto delle tue calorie in carboidrati.

facendo 2 conti con una dieta basate su 2300/2400 Cal (colcolata con il metodo del topic in rilievo) mi verrebe una colazione del genere:
-100 ml latte (46 Cal)
-3 wasa (90 Cal )+ marmellata Vis biologica [sui 40g credo] (75 Cal)
TOTALE=211 Cal
cm è??

[alex87alex]

facendo 2 conti con una dieta basate su 2300/2400 Cal (colcolata con il metodo del topic in rilievo) mi verrebe una colazione del genere:
-100 ml latte (46 Cal)--->aumenta a 400-500
-3 wasa (90 Cal )+ marmellata Vis biologica [sui 40g credo] (75 Cal)--->aumenta le wasa
TOTALE=211 Cal
cm è??

Devi mangiare... Poi la colazione, il pranzo e la cena sono pasti principali. 211kcal x uno di questi è una miseria

[mens]

Devi mangiare... Poi la colazione, il pranzo e la cena sono pasti principali. 211kcal x uno di questi è una miseria

a colazione l'introito calorico deve esse dcirca il 15 - 20 % del totale?

quante pro animale massimo di possono assumere nella colazione?

[Pedro17]

Devi mangiare... Poi la colazione, il pranzo e la cena sono pasti principali. 211kcal x uno di questi è una miseria

ok aumento le wasa ma anche la marmellata sopra giusto?
il latte è meglio parz scremato?perchè in casa mia gira molto quello intero..dovrei prendermelo personale (nn che sia un problema ma chiedo)

[IceHand]

ok aumento le wasa ma anche la marmellata sopra giusto?
il latte è meglio parz scremato?perchè in casa mia gira molto quello intero..dovrei prendermelo personale (nn che sia un problema ma chiedo)

Comincia a fare, 500ml di latte ps + 5/6 wasa con un velo di marmellata hero, e vedi come reagisci dopo un paio di settimane, sotto l'aspetto del tuo peso e dell'allenamento.

[Tristan]

a colazione l'introito calorico deve esse dcirca il 15 - 20 % del totale?

quante pro animale massimo di possono assumere nella colazione?

- non c'è una % fissa
- credo che 25/30gr netti siano perfetti

[Pedro17]

cosa ne dite di questa marmellata della zuegg: si chiama 100% frutta(in realta è frutta al 70% dolcificata con zucchero d'uva):

calorie 155
carbo 38
proteine 0,7
grassi 0,1

ora ho in casa un barattolo di questa...meglio la hero diet (so che le calorie sono molte di meno)?

[Pedro17]

dopo questa correzione "mattutina" (che proverò ad applicare) la mia dieta dovrebbe essere così strutturata:


COLAZIONE 6:30
250 ml di latte par.scremato (con un goccio di caffè?)
5 wasa integrali + marmellata hero diet (o 4 + marmellata zuegg 100%)

SPUNTINO 11:30
2 fette di pane integrale/di segale
affettato magro (tacchino/bresaola/crudo-speck sgrasssato)

PRANZO 14:45
110 gr pasta con evo/passata di pomodoro
120 gr pollo ai ferri (o tacchino o 2 scatolette di tonno al naturale o 2 uova sode)

SPUNTINO PRE-WO (16:45 se palestra/17:30 se allenamento calcio)
2 fette di pane integrale/di segale
affettato magro (tacchino/bresaola/crudo-speck sgrasssato)

CENA (20:30 se palestra/21:30 se allenamento
50 gr di pane
250 gr/300gr di carne (pollo/tacchino/carne rossa) o pesce(spada/merluzzo/tonno/branzino/sgombro/salmone) ai ferri


LUNEDì - MERCOLEDì (o VENERDì) : PALESTRA
MARTEDì - GIOVEDì : ALLENAMENTO CALCIO
VENERDì (O MERCOLEDì) : RIPOSO
SABATO: PARTITA CALCIO

sempre più vicino a un buon risultato??

[mens]

- non c'è una % fissa
- credo che 25/30gr netti siano perfetti

quindi per il fabisogno proteico 500 ml di latte scremato o 500 gr. di yogurt posso bastare!

[mens]

- non c'è una % fissa
- credo che 25/30gr netti siano perfetti

scusa per netti intendi solo pro animali? vero?

[Tristan]

quindi per il fabisogno proteico 500 ml di latte scremato o 500 gr. di yogurt posso bastare!

non mi sembra che raggiungano 25gr di pro..soprattutto il latte, cmq il mio è un valore indicativo

[mens]

non mi sembra che raggiungano 25gr di pro..soprattutto il latte, cmq il mio è un valore indicativo

SI E VERO IL LATTE RAGGIUNGE 19,8 gr. di pro e lo yogurt 22 gr. quindi devo per forza aggiungere le whey

[Tristan]

o gli albumi..

[Hadi]

Tristan, sto provando a prendere gli albumi la mattina facendo delle crepes, però il problema e' ke sono un disastro in cucina e lascio sempre la cucina sottosopra a mia madre ke naturalmente protesta...
Volevo sapere se potevo cavarmela prendendo 500 ml di latte + cereali o fette biscottate con marmellata biologica + yogurt magro...
Facendo in questo modo quante proteine sarebbero? Quanto yogurt dovrei mangiare insieme al latte per arrivare almeno a 25 gr di proteine?
Grazie x le risposte a kiunque voglia intervenire

[Tristan]

ma non prendete il mio 25gr come valore imposto dalla Bibbia

è un valore prettamente indicativo..

cmq protesti fare 500ml latte + 10gr pro + cho