se qualcuno chiede un consiglio xke nn si fa mai vivo nessunoi????????????????

[rep]

Salve a tutti, volevo chiedervi un consiglio, gioco a rugby e mi alleno tutti i giorni 2 volte al giorno, lunedi: mattina 45’min cyclette pomeriggio pesi
Martedi: mattina 45’min cyclette pomeriggio rugby
Mercoledì: mattina pesi pomeriggio rugby
Giovedì mattina cyclette pomeriggio pesi
Venerdi mattina cyclette sera rugby
Sabato nulla, domenica la partita di campionato

Consumo 2,5gr di proteine x kg i giorni di palestra e 2,2 gr x kg negli altri giorni

Integro con bcaa 1,5gr ogni 10kg di peso. Peso 100kg


Secondo voi seguendo questo schema calcolando i miei ritmi di allenamento posso andare in contro a patologie renali o affaticamenti epatici o cose del genere? Scusate la domanda sentita mille volte ma sn in paranoia!!!!!!1

[Sly83]

posta ciò che mangi, e come ti alleni.
non numeri inutili

[criss]

secondo me no..devi bere molta acqua..e di tanto in tanto fare un periodo di stacco integratori..cmq non è che integri pesantemente

[rep]

colazione
500gr latte
14 biscotti soya e albume

spuntino
112gr tonno al naturale
1 frutto

pranzo
90gr pasta o riso integrale
100gr bresaola
1 cucchiaio olio
200gr verdura

spuntino
150gr fiocchi di latte

post-wo
30gr whey
112gr tonno al naturale
1 frutto

cena
200gr tacchino
200gr verdura
1 cucchiaio olio

pre-nanna

[rep]

allora???

[Frankie78]

colazione
500gr latte
14 biscotti soya e albume

spuntino
112gr tonno al naturale
1 frutto
inserisci un pò di grassi da frutta secca(mandorle,noci ecc..) 10-15g

pranzo
90gr pasta o riso integrale Se non hai problemi particolari puoi anche
aumentare a 120
100gr bresaola o carne o pesce
1 cucchiaio olio
200gr verdura

spuntino
150gr fiocchi di latte

post-wo
30gr whey Se prendi le whey a che ti serve il tonno? Toglilo e inserisci una fonte di carbo ad alto indice glicemico 40-60g
112gr tonno al naturale
1 frutto

cena
200gr tacchino
200gr verdura
1 cucchiaio olio

pre-nanna

Prenanna cosa????

[nIK0]

io invece ti sreputo, perchè mi stai già sulle OO come quel titolo al 3d

[Tristan]

lol niko

cmq già ti è stato detto quello che devi fare nel tread che avevi aperto pochi giorni fa

[Frankie78]

io invece ti sreputo, perchè mi stai già sulle OO come quel titolo al 3d

lol niko

cmq già ti è stato detto quello che devi fare nel tread che avevi aperto pochi giorni fa

poraccio....

[rep]

io ora sto parlando di problemi per la quantità di pro.. cmq intendevo postwo whey
se passa tanto spuntino con tonno e frutto e pre nanna 150gr fiocchi di latte. e cmq è vero nn risponde mai nessuno

[Frankie78]

io ora sto parlando di problemi per la quantità di pro.. cmq intendevo postwo whey
se passa tanto spuntino con tonno e frutto e pre nanna 150gr fiocchi di latte. e cmq è vero nn risponde mai nessuno

post wo fai whey+una fonte di carbo ad alto i.g.
il prenanna è ok...

[rep]

grazie frankie gentilissimo, vedo che qualcuno si salva... cmq la mia domanda era un'altra. secondo te visto gli allenamenti che faccio rischio qualche problema di salute con tutte queste pro?

[Ray Of Light]

incomincia a cercare, a leggere e a informarti prima di pretendere che gli altri si mettano immediatamente al tuo servizio

[rep]

io nn pretendo nulla.. ho cercato ma ci sn mille e contrastanti tesi... siccome mi fido di questo forum volevo avere vostre opinioni. cmq nn pretendo nulla ti ripeto però questo è diverso da venire a scrivere che t sto sulle palle sl xke ho fatto una domanda nn credi?

[Ray Of Light]

le mille e contrastanti tesi rimangono. nulla di personale, non ti preoccupare. Ben altro si richiede perche' uno mi stia sulle palle, solo che come hai impostato il tread io noto una certa premura nell'ottenere risposte che, credo tu abbia capito, non sono dovute a nessuno.