Chiedo Aiutooo!!!

[Maue90]

ecco qui:

[Maue90]

Giudicate voi.

[Maue90]

secondo voi cosa dovrei fare?
definizione o massa.
aiutatemi, grazie.

[IceHand]

per favore qualcuno può dirmi come faccio a mettere le foto prendendole dal computer?

Da quello che vedo...farei un periodo di massa, non è che hai tutta sta "panza"....

[Maue90]

potresti consigliarmi qualche dieta da iniziare?

[Maue90]

o qualcosa da fare per mettere su massa. grazie

[IceHand]

cmq qll di prima è:

Colazione: 100 ml di latte parzialmente scremato, 50 gr di All-Bran, 125gr di yogurt alla frutta.
200ml di latte + 20gr di proteine in polvere + 60-70gr di all bran
Spuntino mattina: non ho idea.
50-60gr di pane integrale/di segale + 80gr di affettati magri/tonno nat + 10gr di frutta secca/olio ev
Pranzo: 100gr di pasta al pomodoro, 100 gr di petto di pollo o 2 scatolette di tonno,insalata condita con 1 cucchiaio di olio e poco aceto, frutto mela, pera, banana, ecc.
togli la frutta
Spuntino pomeridiano: 100gr di pane con 80 gr di prosciutto.
come quello del mattino
Cena: 150 gr di carne o pesce, insalata condita con 1 cucchiaio di olio e poco aceto, frutto mela, pera, banana, ecc.
togli la frutta
In caso avrei anche le proteine in polvere quando potrei prenderle, secondo voi? GRAZIE.

Note:
- dopo l'allenamento, assumi carboidrati ad alto IG (banana, succhi di frutta, riso, pane bianco) + proteine (albumi, proteine in polvere, affettati magri, tonno)
- aggiungi uno spuntino prima di andare a dormire, almeno 3h dopo la cena, come fiocchi di latte, yogurt greco 0%

[Maue90]

grazie mille. Potresti darmi anche qualche piccolo consiglio per l' allenamento? Grazie ancora.

[Maue90]

Se qualcuno volesse contattarmi in privato, ho lasciato il mio indirizzo di messenger.

[IceHand]

posta la tua attuale scheda nella sezione "massa", li' ti sapranno dire meglio...

[Maue90]

ok grazie

[Maue90]

ultima cosa, siccome mi alleno tardi e la cena coincide con il post wo, come potrei modificarla?

[Tristan]

secondo me parti da una discreta situazione, magna e spigni vedrai che diventerai bello gnorro

[IceHand]

ultima cosa, siccome mi alleno tardi e la cena coincide con il post wo, come potrei modificarla?

Hai diversi opzioni:
- riso bollito/gallette di riso/banana/riso soffiato/succhi di frutta/miele/marmellata/pane bianco + petto di pollo/fesa di tacchino/albumi/tonno al naturale

Scegli tu...

[Maue90]

Ultimissima cosa, come ti ho detto prima, mi alleno di pomeriggio e quindi dovrei saltare anche lo spuntino pomeridiano. Cosa mi consigli? grazie mille