Chiedo Aiutooo!!!

[Maue90]

Salve a tutti ho 17 anni sono alto 1.76 cm e peso 68kg, volevo chiedervi se potete consigliarmi qualche dieta che mi aiuti ad avere un fisico asciutto sia nella parte inferiore che superiore del corpo.
Per quanto riguarda l' allenamento, vado in palestra 3gg a settimana a volte anche 4.

Nell' alimentazione non faccio caso alla quantità per questo non so dirvi le grammature:

Colazione: latte parzialmente scremato e un paio di biscotti o cereali.

Pranzo: pasta(pomodoro, pesto, ecc.) o minestrone, carne, qualche volta verdure(insalata, finocchi, ecc.) e un frutto(mela, pera, banana,ecc.).

Cena: carne, verdure (insalata, finocchi, ecc.) e un frutto (mela, pera, banana,ecc.).GRAZIE.

[WhiteTyson]

Beh capisci che senza grammature non è facile fare 2 conti, una cosa è se a pranzo mangi 80g di pasta un'altra se ne mangi 200g.

Comunque in linea generale, mangi poco, mancano almeno 2 spuntini a metà mattina e metà pomeriggio, sembra strano ma per dimagrire più velocemente e meglio devi mangiare più spesso. Cerca di postare una dieta un po' più completa includendo anche gli spuntini che avresti modo di mangiare e poi apportiamo le correzioni. Scrivi anche i condimenti, i grassi ad esempio sono importantissimi e nella dieta che hai postato tu praticamente non ce ne sono..

[mark 76]

come ti ha già detto whyte mancano i due spuntini(metà mattino metà pomeriggio) poi elimina i biscotti e fai una colazione piu completa.
inoltre fossi in te eliminerei i primi troppo conditi(sughi particolari, pesto ecc..)
posta la tua dieta corretta con grammature

[Maue90]

[FONT='Baskerville Old Face','serif']Non ho la più pallida idea di come potrebbe essere la mia dieta, però ci provo:[/FONT]

[FONT='Baskerville Old Face','serif']Colazione: 100 ml di latte parzialmente scremato, 50 gr di All-Bran, 125gr di yogurt alla frutta.[/FONT]
[FONT='Baskerville Old Face','serif']Spuntino mattina: non ho idea.[/FONT]
[FONT='Baskerville Old Face','serif']Pranzo: 100gr di pasta al pomodoro, 100 gr di petto di pollo o 2 scatolette di tonno,insalata condita con 1 cucchiaio di olio e poco aceto, frutto mela, pera, banana, ecc.[/FONT]
[FONT='Baskerville Old Face','serif']Spuntino pomeridiano: 100gr di pane con 80 gr di prosciutto crudo, 125gr di yogurt. [/FONT]
[FONT='Baskerville Old Face','serif']Cena: 150 gr di carne o pesce, insalata condita con 1 cucchiaio di olio e poco aceto, frutto mela, pera, banana, ecc.[/FONT]
[FONT='Baskerville Old Face','serif']In caso avrei anche le proteine in polvere quando potrei prenderle, secondo voi? GRAZIE.[/FONT]

[Maue90]

scusate se non si capisce niente, perchè l ho scritta con word.

[max_power]

Riscrivila meglio.

[Maue90]

intendi, quella che ho scritto prima?
o
devo farne un altra?

[Maue90]

cmq qll di prima è:

Colazione: 100 ml di latte parzialmente scremato, 50 gr di All-Bran, 125gr di yogurt alla frutta.

Spuntino mattina: non ho idea.

Pranzo: 100gr di pasta al pomodoro, 100 gr di petto di pollo o 2 scatolette di tonno,insalata condita con 1 cucchiaio di olio e poco aceto, frutto mela, pera, banana, ecc.

Spuntino pomeridiano: 100gr di pane con 80 gr di prosciutto.

Cena: 150 gr di carne o pesce, insalata condita con 1 cucchiaio di olio e poco aceto, frutto mela, pera, banana, ecc.

In caso avrei anche le proteine in polvere quando potrei prenderle, secondo voi? GRAZIE.

[StandingCalf]

1.76 cm e 68 kg ? mi sembra che già hai un buon peso ... cmq se proprio vuoi dimagrire in alcune zone specifiche secondo me bisognerebbe aumentare la massa muscolare e poi andare a fare la definizione ... secondo voi ?

[Maue90]

Infatti sto messo abbastanza bene, però vorrei un fisico più asciutto e definito.

[IceHand]

cmq qll di prima è:

Colazione: 100 ml di latte parzialmente scremato, 50 gr di All-Bran, 125gr di yogurt alla frutta.

Spuntino mattina: non ho idea.

Pranzo: 100gr di pasta al pomodoro, 100 gr di petto di pollo o 2 scatolette di tonno,insalata condita con 1 cucchiaio di olio e poco aceto, frutto mela, pera, banana, ecc.

Spuntino pomeridiano: 100gr di pane con 80 gr di prosciutto.

Cena: 150 gr di carne o pesce, insalata condita con 1 cucchiaio di olio e poco aceto, frutto mela, pera, banana, ecc.

In caso avrei anche le proteine in polvere quando potrei prenderle, secondo voi? GRAZIE.

Se puoi mettere una foto, cosi' vediamo meglio la situazione per capire bene quei tuoi 68kg come sono distribuiti!

[Maue90]

appena posso metto qualche foto.

[Maue90]

scusate se ve lo chiedo, ma come si inseriscono le foto importandole direttamente dal pc?

[Maue90]

per favore qualcuno può dirmi come faccio a mettere le foto prendendole dal computer?

[IceHand]

per favore qualcuno può dirmi come faccio a mettere le foto prendendole dal computer?

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