Dieta e Integratori per vegetariano..

[Jonny2slow4u]

salve ragazzi tutto iniziò la scorsa estate a metà luglio quando la mia raga mi lascio...
pesavo 83,7 kg * 1,69 m ed ero in questo stato...


iniziai subito a controllarmi nel mangiare e fino a novembre correvo 3 volte a settimana..da novembre a oggi sono andato in pale 5 volte a settimana.
peso a ieri 66,7 * 1,69 m e questo è come sono adesso scusate la foto scabrosa.....


questo è il mio piano di lavoro:

- lunedì , mercoledì e venerdi lavoro aerobico 50 min di macchinari al 70% di bpm max e un 3*20 di crunch

-martedì e giovedì sezione di pesi di circa 40 min

questa invece la mia dieta di tutti i giorni tranne domenica che la lascio libera (considerare che sono vegetariano):

prima mattina:
uso crema iodex uomo
20 gr di proteine(multipower formula 80 evolution)
keloggs cornflakes
1 pastiglia di termogenico della gensan

metà mattina:
1 coffe con dietor
1 banana

pranzo:
1 piatto di pasta
1 bel pò di frutta mista
1 pastiglia di multicentum

merenda:
1 coffe con dietro
1 banana

pre work:
1 pastiglia di termogenico della gensan

durante work:
15 gr di sali minerali multicentum

cena:
piattino di pasta o sformati vari

pre nanna:
uso crema iodex uomo
20 gr di proteine
3 tre pastiglie di aminoacidi bcca


considerando che non voglio di certo ingrossare ma mi voglio levare quel grasso che ancora mi è rimasto cosa mi consigliate.....

[WhiteTyson]

Come prima cosa, complimenti per la strada che hai iniziato che è quella giusta

Io farei 3 giorni di pesi + 20 min di cardio post-wo (1 ora in tutto) e 2 giorni di sola aerobica con il circuito di cui parlavi. Secondo me è un compromesso migliore per perdere peso cercando di preservare più possibile la massa magra se pur poca, poi quando sarai arrivato ad una buona bf togli i giorni di cardio e inizia un buon programma di massa.

[Jonny2slow4u]

grazi e 1000 per la reply molto rapida,cmq atò facendo + aero pe diminuire il + possibile massa grassa stando però sotto la soglia con la quale sennò perderei quel poco di massa muscolare che metto su...
prima voglio levare la panza...cavoli sembra abbia una cimbella attorno alla vita

[bleedeyes]

inserirei un pò + proteine, non sò magari tofu e seitan e al posto della pasta metterei fagioli e ora nn mi viene in mente niente di + aspetta altri..

[Jonny2slow4u]

grazie 1000 come proteine io prende le multipower 80 a basso rilascio vanno bene.....dovrei aumentarle a 30 gr a dose..

[max_power]

Sei vegan ? Non bevi neanche latte e non mangi uova ?

[Jonny2slow4u]

no non sono vegan latte lo bevo infatti le proteine le prendo con quello parzialmente scremato....
e uova le mangio...

[Jonny2slow4u]

una domanda , le proteine consigliate di prenderle solo i 2 giorni che faccio pesi o anche gli altri 3 che faccio lavoro aerobico...

[alex87alex]

Scusa ma quanti anni hai?

[Jonny2slow4u]

23.....anche se li porto bene....pure troppo