Ciao a tutti,
sto cercando di rimettere ordine nella mia alimentazione al fine di perdere un po di peso.
Attualmente oscillo tra i 76 e i 78 kg con una altezza di 1.84 m. Il mio obiettivo è riportarmi intorno ai 73-74 kg, nell'arco di qualche mese.
La BF non la so ma dovrei stare intorno al 13-14%.
Ho impostato un foglio molto agevole nel quale registro tutto quello che ingerisco (sgarri compresi).
La linea di fondo che vorrei seguire è quella di effettuare forti schift calorici, con rotazione dei macro con l'intento di creare un deficit calorico settimanale dell'ordine del 20%.
Mi alleno 4 volte a settimana.
Grazie a tutti.
NB. Ho molta difficoltà a controllare l'introito calorico la sera; se mi capita di toccare un carbo, svuoto la dispensa.
sto cercando di rimettere ordine nella mia alimentazione al fine di perdere un po di peso.
Attualmente oscillo tra i 76 e i 78 kg con una altezza di 1.84 m. Il mio obiettivo è riportarmi intorno ai 73-74 kg, nell'arco di qualche mese.
La BF non la so ma dovrei stare intorno al 13-14%.
Ho impostato un foglio molto agevole nel quale registro tutto quello che ingerisco (sgarri compresi).
La linea di fondo che vorrei seguire è quella di effettuare forti schift calorici, con rotazione dei macro con l'intento di creare un deficit calorico settimanale dell'ordine del 20%.
Mi alleno 4 volte a settimana.
Grazie a tutti.
NB. Ho molta difficoltà a controllare l'introito calorico la sera; se mi capita di toccare un carbo, svuoto la dispensa.