hiit

[alfredojet85]

io modificherei la parte legata agli scatti ovvero
se post allenamento parti con un tempo compreso tra i 10 e i 12 min. e incrementa di 1 min. a settimana.
se da solo parti dai 15 min. + 1 min. a settimana

cioe? aumentare di un minito... 16 min, 17min, 18 min e cosi via?

come impostarlo scatto corsa...

[The_Banker]

io una hiit l'imposterei cosi(su un tempo di 15 minuti)

primi 3': riscaldamento 50%fcm
3-4'minuto: corsa 65-70%fcm
4-4:30'' = scatto 80-85% fcm
4:30 - 5:30'' = corsa 65-70&fcm

e cosi via...

13-15'minuto: defaticamento

quindi 1 minuto di corsa e 30' di scatto..30 secondi di scatto e 30 secondi di corsa li vedo tragici soprattutto se si inizia subito con questo metodo..casomai farei all'inizio come ho detto io e in seguito ridurrei i tempi di recupero e aumenterei di un minuto ogni settimana

Io lo eseguo così e mi trovo abbastanza bene. E' intenso ma di breve durata. E' quello che ci vuole dopo una giornata di lavoro e una sessione di pesi.

[shernon]

l'fcm come lo calcoli? 220-età(cooper) o fai la formula di karvonen?

[alfredojet85]

io una hiit l'imposterei cosi(su un tempo di 15 minuti)

primi 3': riscaldamento 50%fcm
3-4'minuto: corsa 65-70%fcm
4-4:30'' = scatto 80-85% fcm
4:30 - 5:30'' = corsa 65-70&fcm

e cosi via...

13-15'minuto: defaticamento

quindi 1 minuto di corsa e 30' di scatto..30 secondi di scatto e 30 secondi di corsa li vedo tragici soprattutto se si inizia subito con questo metodo..casomai farei all'inizio come ho detto io e in seguito ridurrei i tempi di recupero e aumenterei di un minuto ogni settimana

bhe io mica faccio lavori intensi.... quindi chiedevo a voi per fare delle cose in maniera ottimale...? le hiit si possono fare dopo il wo? un buon allenamento impostato da far x le hiit?

[dij]

wolf, ma pensi ke il cardio a digiuno sia dannoso? e se si perchè?

io ora vado di ramificati pre e during, ma x esempio l'anno scorso ho fatto anke senza bcaa, e non ho avuto problemi...

una whey cmq potrebbe bastare a limitarli (o è "troppo")...?

e ancora, spesso leggo di forte stress a livello neurologico etc, di ke tipo di danni parlano?

[bigwolf]

cioe? aumentare di un minito... 16 min, 17min, 18 min e cosi via?

come impostarlo scatto corsa...

Esatto , ma personalmente non sono mai andato oltre i 20 min.
arrivato a tale tempo , incrementavo la difficolta' riabbassando il tempo .
pero' sono dell'idea che se l' obbiettivo e' perdere grasso e' meglio alternare ( come gia' detto ) l'hiit con l'aerobica classica .

[alfredojet85]

Esatto , ma personalmente non sono mai andato oltre i 20 min.
arrivato a tale tempo , incrementavo la difficolta' riabbassando il tempo .
pero' sono dell'idea che se l' obbiettivo e' perdere grasso e' meglio alternare ( come gia' detto ) l'hiit con l'aerobica classica .

si infatti... dicevo cio, perche il problema e perdere tanto... quidni non so come fare a parte sicuramente lalimetazione, ma come cardio non so come gestirlo... infatti chiedevo aiuto a voi esperti...

[dij]

Esatto , ma personalmente non sono mai andato oltre i 20 min.
arrivato a tale tempo , incrementavo la difficolta' riabbassando il tempo .
pero' sono dell'idea che se l' obbiettivo e' perdere grasso e' meglio alternare ( come gia' detto ) l'hiit con l'aerobica classica .

wolf, ma pensi ke il cardio a digiuno sia dannoso? e se si perchè?

io ora vado di ramificati pre e during, ma x esempio l'anno scorso ho fatto anke senza bcaa, e non ho avuto problemi...

una whey cmq potrebbe bastare a limitarli (o è "troppo")...?

e ancora, spesso leggo di forte stress a livello neurologico etc, di ke tipo di danni parlano?

[shernon]

il cardio a digiuno puo essere dannoso quando viene fatto per un tempo lungo sopra i 30-40 minuti(sia chiaro che parlo di intensità alternata), in quanto si è gia scarichi di glicogeno e anche se si va ad intaccare il grasso, cè sempre uno stato prossimale al catabolismo..comunque sia chiaro che i grassi iniziano ad essere bruciati dopo i 20 minuti.. ramificati e gluta sono il top per prevenire e comunque dare un aiuto..per le whey dipende la quantità aminoacida che contengono, quindi importante sarà la marca(ON vai sul sicuro)..forti stress a livello neurologico puo essere causato dallo stato ipocalorico che in aggiunta ad un attività aerobica intensa puo creare qualche problema

[dij]

proprio l'ultimo punto volevo approfondire.

ramificati e gluta in questo specifico momento servono solo da anticatabolici, o anke come energia x il cervello?

e se no, cosa utilizza il cervello, chetoni, e con quali effetti?

[shernon]

bhe io mica faccio lavori intensi.... quindi chiedevo a voi per fare delle cose in maniera ottimale...? le hiit si possono fare dopo il wo? un buon allenamento impostato da far x le hiit?

le hiit sia chiaro che non esistono..casomai l'hiit che è una cosa singola..poi non c'entra che tu fai lavori intensi oppure no..all'inizio meglio iniziare con tempi moderati e dopo aumentare nel tempo(e come se dici che vuoi fare la definizione e il giorno prima stai ancora in massa a 3000 kcal e il giorno dopo passi in definizione a 1200kcal) le cose vanno fatte progressivamente..è la 100000000 volta che diciamo che questo metodo puo essere fatto al mattino a stomaco vuoto oppure dopo il workout..poi ultima cosa, alfredo io nn so se tu ci fai o ci sei..che vuol dire un buon allenamento impostato x fare hiit? tutte le pagine precedenti non le hai lette?e che abbiamo scritto fino adesso?mah

[shernon]

proprio l'ultimo punto volevo approfondire.

ramificati e gluta in questo specifico momento servono solo da anticatabolici, o anke come energia x il cervello?

e se no, cosa utilizza il cervello, chetoni, e con quali effetti?

sicuramente importanza avra il tipo di dieta che segui..

[dij]

se sei a digiuno credo abbia poca importanza...cmq parlavo di una normale dieta con cho

[alfredojet85]

le hiit sia chiaro che non esistono..casomai l'hiit che è una cosa singola..poi non c'entra che tu fai lavori intensi oppure no..all'inizio meglio iniziare con tempi moderati e dopo aumentare nel tempo(e come se dici che vuoi fare la definizione e il giorno prima stai ancora in massa a 3000 kcal e il giorno dopo passi in definizione a 1200kcal) le cose vanno fatte progressivamente..è la 100000000 volta che diciamo che questo metodo puo essere fatto al mattino a stomaco vuoto oppure dopo il workout..poi ultima cosa, alfredo io nn so se tu ci fai o ci sei..che vuol dire un buon allenamento impostato x fare hiit? tutte le pagine precedenti non le hai lette?e che abbiamo scritto fino adesso?mah

capisco di iniziare progrssivamente, dopo queste feste... sia a livello di dieta che cardio... infatti come dicevo prima, faccio wo+30 di cardio e lunedi giovedi e venerdi, mentre martedi giovedi e sabato cyclette 30 min a digiuno la mattina... ok??? come cardio e hiit cosa fare?

[shernon]

30 minuti di cardio dopo il workout? 3 volte alla settimana, +2 volte fai la cyclette a digiuno sempre x 30minuti..non ho mai visto una cosa piu autodistruttiva del genere..i kamikaaze al tuo confronto sono dei pivelli