hiit

**shernon** · 22-02-2008, 11:28:22

infatti il pasto post-aerobica deve essere esclusivamente pro+gluta al max e dopo 60-90 minuti pasto completo

**jatzuman** · 22-02-2008, 15:48:14

a-ha....

capit! grèzie

**alfredojet85** · 23-02-2008, 18:33:07

ma come??? dopo 20 minu del wo non si puo pranzare???

**Momy985** · 25-02-2008, 10:44:28

Originariamente Scritto da alfredojet85 Visualizza Messaggio

ma come??? dopo 20 minu del wo non si puo pranzare???

puoi fare quello che vuoi...solo che se assumi carbo dopo poco, ostacoli la lipolisi...

**alfredojet85** · 25-02-2008, 10:59:59

ah... però da quanto letto in massa e buono assumere carbo in modo da ripristinare le scorte di glicogeno... ???

**Momy985** · 25-02-2008, 11:17:49

se sei in massa...vai tranquillo e non pensarci...mangia quando torni a casa il pasto completo...se invece sei in def...ti comporti in modo differente.

**alfredojet85** · 25-02-2008, 11:25:44

in definizione?

**Momy985** · 25-02-2008, 11:26:58

si

**alfredojet85** · 25-02-2008, 11:28:34

dicevo... in definizione... come comportarsi invece?

**Momy985** · 25-02-2008, 12:07:45

Sarebbe meglio spostare il cardio al mattino pre-colazione..avendo la glicemia bassa dopo la notte a digiuno si bruciano più facilmente e subito grassi...

**alfredojet85** · 25-02-2008, 17:37:27

quanti minuti...?

**shernon** · 25-02-2008, 17:38:53

Originariamente Scritto da alfredojet85 Visualizza Messaggio

quanti minuti...?

max 20-25 minuti

**Momy985** · 25-02-2008, 17:48:20

Originariamente Scritto da shernon Visualizza Messaggio

max 20-25 minuti

Dipende che tipo di aerobica vuoi fare...
Se fai un hiit 7-8scatti alla morte di 20 sec. con 10sec recupero tra uno e l'atro, ma se non lo hai mai fatto vacci cauto le prime volte per testarti un po' aumentando il recupero...
Se fai cardio in fascia lipolitica 60-70% Fc max. vai dai 20 ai 30 minuti
Fc max= 220- età.