correggetemi sta dieta!

[GoodBoy!]

ciao ragazzi ho 20 anni sono 1,82 x 81 kg, mi alleno da un anno e mezzo,bf 15% circa,vorrei aumentare la massa ma allo stesso tempo non aumentare il grasso anzi cercare di perderlo un po,perchè ho un po di pancetta,anche se so che è molto difficile!

COLAZIONE
400 gr latte parzialmente scremato
80 gr pane + 50 gr fesa tacchino

SPUNTINO
1 MELA

PRANZO
100 gr pasta con 2 cucchiaini d olio
200 gr petto di pollo o carne

SPUNTINO
150 gr latte + 30 gr whey
1 banana

CENA
200 gr petto di pollo o carne o pesce con 2 cucchiaini d olio

A questo punto la domanda è: dove sbaglio?come faccio a perdere la pancetta e allo stesso tempo non perdere,anzi far crescere leggermente la massa muscolare magra?vi ringrazio anticipatamente delle risposte e delle sperate correzioni!

[mark 76]

ciao ragazzi ho 20 anni sono 1,82 x 81 kg, mi alleno da un anno e mezzo,bf 15% circa,vorrei aumentare la massa ma allo stesso tempo non aumentare il grasso anzi cercare di perderlo un po,perchè ho un po di pancetta,anche se so che è molto difficile!

COLAZIONE
400 gr latte parzialmente scremato
80 gr pane + 50 gr fesa tacchino

SPUNTINO
1 MELA

PRANZO
100 gr pasta con 2 cucchiaini d olio
200 gr petto di pollo o carne

SPUNTINO
150 gr latte + 30 gr whey
1 banana

CENA
200 gr petto di pollo o carne o pesce con 2 cucchiaini d olio

A questo punto la domanda è: dove sbaglio?come faccio a perdere la pancetta e allo stesso tempo non perdere,anzi far crescere leggermente la massa muscolare magra?vi ringrazio anticipatamente delle risposte e delle sperate correzioni!

cio che pretendi come ti sei detto da solo è molto difficile penso che se tu voglia crescere tirar giu la pancetta è molto difficile...però....

[GoodBoy!]

c'è nessuno???

[spronchise]

ciao ragazzi ho 20 anni sono 1,82 x 81 kg, mi alleno da un anno e mezzo,bf 15% circa,vorrei aumentare la massa ma allo stesso tempo non aumentare il grasso anzi cercare di perderlo un po,perchè ho un po di pancetta,anche se so che è molto difficile!

COLAZIONE
400 gr latte parzialmente scremato
80 gr pane + 50 gr fesa tacchino

SPUNTINO
1 MELA

PRANZO
100 gr pasta con 2 cucchiaini d olio
200 gr petto di pollo o carne

SPUNTINO
150 gr latte + 30 gr whey
1 banana

CENA
200 gr petto di pollo o carne o pesce con 2 cucchiaini d olio

A questo punto la domanda è: dove sbaglio?come faccio a perdere la pancetta e allo stesso tempo non perdere,anzi far crescere leggermente la massa muscolare magra?vi ringrazio anticipatamente delle risposte e delle sperate correzioni!

la colazione mi sembra troppo abbondante rispetto allo spuntino..farei una colazione con latte,whey e cereali,sposterei il panino della colazione per spuntino e se hai fame prima di andare a letto whey con latte e frutta secca..per il resto può andare.
fai qualche tentativo per vedere quali sono le dosi giuste di carbo e pro,cmq se il tuo obiettivo è dimagrire,in linea generale lascierei solo pro per la sera e abbonderei di verdure che non vedo nella tua dieta..aumenta l'aerobica e se te lo puoi permettere aggiungi come integratore l'acetil carnitina(alc) come AIUTO nel dimagrimento oltre ad una buona dose di aerobica

[GoodBoy!]

la colazione mi sembra troppo abbondante rispetto allo spuntino..farei una colazione con latte,whey e cereali,sposterei il panino della colazione per spuntino e se hai fame prima di andare a letto whey con latte e frutta secca..per il resto può andare.
fai qualche tentativo per vedere quali sono le dosi giuste di carbo e pro,cmq se il tuo obiettivo è dimagrire,in linea generale lascierei solo pro per la sera e abbonderei di verdure che non vedo nella tua dieta..aumenta l'aerobica e se te lo puoi permettere aggiungi come integratore l'acetil carnitina(alc) come AIUTO nel dimagrimento oltre ad una buona dose di aerobica

grazie,l obiettivo non è esattamente dimagrire ma ridurre la % di bf in vista dell'estate però cercando di compromettere al minimo la perdita di massa muscolare magra...aspetto consigli

[yeah]

Arrivo

[yeah]

ciao ragazzi ho 20 anni sono 1,82 x 81 kg, mi alleno da un anno e mezzo,bf 15% circa,vorrei aumentare la massa ma allo stesso tempo non aumentare il grasso anzi cercare di perderlo un po,perchè ho un po di pancetta,anche se so che è molto difficile!

COLAZIONE
400 gr latte parzialmente scrematoMETTI DEI CEREALI 80 GR
80 gr pane + 50 gr fesa tacchinoVIAIL PANEE LA ESA

SPUNTINO
1 MELA60 BRESAOLA E 20 FRRUTTA SECCA

PRANZO
100 gr pasta con 2 cucchiaini d olioVIA LA PASTA 150 CARNE E VERDURE
200 gr petto di pollo o carne

SPUNTINO
150 gr latte + 30 gr wheyCOME SU SENZA FRUTTO
1 banana

CENA
200 gr petto di pollo o carne o pesce con 2 cucchiaini d olioCOME PRANZO L OLIO 2 CUCCHIAI SIA A PRANZO CHE CENA
PRENANNA 100 FIOCCHI DI LATTE

A questo punto la domanda è: dove sbaglio?come faccio a perdere la pancetta e allo stesso tempo non perdere,anzi far crescere leggermente la massa muscolare magra?vi ringrazio anticipatamente delle risposte e delle sperate correzioni!

[GoodBoy!]

niente pane e nienta pasta??? e come mi sazio???

[yeah]

Verdura Bro

[GoodBoy!]

Verdura Bro

devo proprio eh?

[yeah]

devo proprio eh?

tinenit la panza
cmq l olio ti saiza

[GoodBoy!]

tinenit la panza
cmq l olio ti saiza

no la panza no!!!

[GoodBoy!]

allora dammi na rep

nooooooooooooo tu 6 quello delle foto!quello di 14 anni!

[yeah]

edita cxxo

[yeah]

nooooooooooooo tu 6 quello delle foto!quello di 14 anni!

intanto ne so piu di te