la mia prima low carb...dateci un okkio...

[kato1]

allora sono 1.80 e peso 87-88kg...ho deciso di togliere sta maledetta massa grassa e credo ke una buona low carb può aiutarmi ma nn essendo un esperto in alimentazione chiedo aiuti a chi è esperto allora leggendo la metbolica di di pasquale sono arrivato a questa conclusione:

mattino
vado a scuola e nn ho molta voglia di mangiare quindi ho messo solo
100g latte
spuntino
1-2 scatole di tonno da sgocciolare...anche al naturale mi piace
oppure un 100g di bresaola
pranzo
200-250g di carne rossa o bianca...oppure 70 80 g legumi+molte verdure...
spuntino pomeriggio
non saprei posso ripetere quello della mattina o consigliatemi voi cosa posso mangiare
cena
200-250g di carne +molte verudure...oppure 2 uova...cn molte verdure...

corregetemela penso che sia sbagliata nn so ditemi voi...

[metabolicboy]

allora sono 1.80 e peso 87-88kg...ho deciso di togliere sta maledetta massa grassa e credo ke una buona low carb può aiutarmi ma nn essendo un esperto in alimentazione chiedo aiuti a chi è esperto allora leggendo la metbolica di di pasquale sono arrivato a questa conclusione:

mattino
vado a scuola e nn ho molta voglia di mangiare quindi ho messo solo
100g latte
spuntino
1-2 scatole di tonno da sgocciolare...anche al naturale mi piace
oppure un 100g di bresaola
pranzo
200-250g di carne rossa o bianca...oppure 70 80 g legumi+molte verdure...
spuntino pomeriggio
non saprei posso ripetere quello della mattina o consigliatemi voi cosa posso mangiare
cena
200-250g di carne +molte verudure...oppure 2 uova...cn molte verdure...

corregetemela penso che sia sbagliata nn so ditemi voi...

non va caro kato.....colazione pasto piu' importante....se decidi di fare una metabolica....devi iniziare con calorie al mantenimento per 12 giorni senza ricariche....inizia cosi'...il tuo peso moltiplicato per 30 circa e trovi le calorie da consumare....poi di queste 60% fat e 35% prot e 5%carbo...meglio se introduci max 30 gr di carbo al giorno....da verdure....non assumere troppi grassi a colazione e nel post w.o. e ricorda di usare grassi un terzo mono un terzo poliinsaturi e un terzo saturi....usa carne rossa uova bresaola carpaccio parmi olio di oliva burro di arachidi biologico maionese noci mandorle pollo tacchino ect....(sono tutti alimenti per la meta)...poi si fa la prima ricarica e si continua e si vede se ti sei adattato ai fat....ma prima imposta una dieta per la fase di adattamento secondo questi canoni..ok?

[kato1]

magari riuscissi a capire cosa mi stai dicendo...ho letto tanto ma non sono capace di creare una dieta del genere ho appena 19 anni e nn ho tt queste conoscenze magari faccio qualkosa di sbagliato che può farmi solo del male enn ci tengo...se puoi aiutarmi kato1@hotmail.it oppure dimmi tu...nn so

[spot86]

io pure avevo quasi 19 anni quando ho fatto qualche "approccio" metabolico...ora ne ho 21...chiuso l'incipit, quello che ti vuole dire è:
il tuo peso moltiplicato x 30 = calorie da assumere ogni giorno
0,6 x calorie = calorie da grassi da assumere (calorie da grassi diviso 9 = grammi di grassi da assumere)
0,4 x calorie = kcal da proteine (kcal da pro / 4 = grammi di pro)
carbo al minimo (solo verdure)

Esempio base di meta...
colazione: albumi+tuorli
spuntini: tonno al nautrale+maionese
pranzo e cena: carne rossa (pesce grasso a volte), verdura, olio d'oliva
per 12giorni così...al 13°giorno, inserisci i carbo abbassando grassi e proteine (per 1-2giorni a seconda di quanto sei grasso, o cmq sospendi l'assunzione di carbo appena senti che stai ingrassando)...poi dall lunedì riprendi con proteine e grassi

[metabolicboy]

io pure avevo quasi 19 anni quando ho fatto qualche "approccio" metabolico...ora ne ho 21...chiuso l'incipit, quello che ti vuole dire è:
il tuo peso moltiplicato x 30 = calorie da assumere ogni giorno
0,6 x calorie = calorie da grassi da assumere (calorie da grassi diviso 9 = grammi di grassi da assumere)
0,4 x calorie = kcal da proteine (kcal da pro / 4 = grammi di pro)
carbo al minimo (solo verdure)

Esempio base di meta...
colazione: albumi+tuorli
spuntini: tonno al nautrale+maionese
pranzo e cena: carne rossa (pesce grasso a volte), verdura, olio d'oliva
per 12giorni così...al 13°giorno, inserisci i carbo abbassando grassi e proteine (per 1-2giorni a seconda di quanto sei grasso, o cmq sospendi l'assunzione di carbo appena senti che stai ingrassando)...poi dall lunedì riprendi con proteine e grassi

[kato1]

beh cosi va meglio =)

[kato1]

sto continuando a studiarci su cmq dpo i 12 g si ricarica cn i carbo quindi 12 + 1 poi le settimane successive devo fare il 5+2?

[kato1]

calorie da assumere 2640
calorie da grassi da assumere 1584 (grammi di grassi da assumere 176g)
kcal da proteine 1056 (grammi pro 264)
mattino
2 uova + 20g pro
spuntino
2 scatole di tonno oppure la simmenthal va bene ? se si quanto?
o solo bresaola + maionese
pranzo
250 g carne rossa-bianca-pesce + verdure piu o meno che verdure posso mangiare e in quante quantità?
spuntino pomeriggio
prima dell allenamento cosa si mangi in genere? posso fare uguale al mattino o basta una barretta proteica?
cena = pranzo

[yeah]

calorie da assumere 2640
calorie da grassi da assumere 1584 (grammi di grassi da assumere 176g)
kcal da proteine 1056 (grammi pro 264)
mattino
2 uova + 20g pro
spuntino
2 scatole di tonno oppure la simmenthal va bene ? se si quanto?
o solo bresaola + maionese
pranzo
250 g carne rossa-bianca-pesce + verdure piu o meno che verdure posso mangiare e in quante quantità?
spuntino pomeriggio
prima dell allenamento cosa si mangi in genere? posso fare uguale al mattino o basta una barretta proteica?
cena = pranzo

scricati dietacal inserisci cio che voi e ti fa il calcolo

[biziog]

non va caro kato.....colazione pasto piu' importante....se decidi di fare una metabolica....devi iniziare con calorie al mantenimento per 12 giorni senza ricariche....inizia cosi'...il tuo peso moltiplicato per 30 circa e trovi le calorie da consumare....poi di queste 60% fat e 35% prot e 5%carbo...meglio se introduci max 30 gr di carbo al giorno....da verdure....non assumere troppi grassi a colazione e nel post w.o. e ricorda di usare grassi un terzo mono un terzo poliinsaturi e un terzo saturi....usa carne rossa uova bresaola carpaccio parmi olio di oliva burro di arachidi biologico maionese noci mandorle pollo tacchino ect....(sono tutti alimenti per la meta)...poi si fa la prima ricarica e si continua e si vede se ti sei adattato ai fat....ma prima imposta una dieta per la fase di adattamento secondo questi canoni..ok?

filosofia "DI pasquale"

[kato1]

ma la dieta che ho scritto cm va? cmq il prg lo scaricato =)

[yeah]

studiala li e postala

[kato1]

quindi la seconda che ho scritto non va bene?

[yeah]

le quantita?

[spot86]

calorie da assumere 2640
calorie da grassi da assumere 1584 (grammi di grassi da assumere 176g)
kcal da proteine 1056 (grammi pro 264)
mattino
2 uova + 20g pro ok
spuntino
2 scatole di tonno oppure la simmenthal va bene ? se si quanto?
o solo bresaola + maionese 112tonno nat+30maionese
pranzo
250 g carne rossa-bianca-pesce + verdure piu o meno che verdure posso mangiare e in quante quantità? prediligi carne rossa, ok 250...verdure (tutte tranne patate, peperoni, carote...melanzane e pomodori occhio...vedi sul programmino quelle che hanno meno chos)...30g olio evo
spuntino pomeriggio come sopra se ti alleni dopo 2-3h, oppure,se ad es. ti alleni dopo 1h anche solo 30g whey vanno bene...se il tempo è > 90min vai di pro magre solide(tonno nat., albumi, petto di pollo ecc...)
prima dell allenamento cosa si mangi in genere? posso fare uguale al mattino o basta una barretta proteica? barrette? Se hanno zero chos ok, altrimenti no...
cena = pranzo =pranzo
postwo (importante fallo) = 30g whey (se coincide con la cena, togli i grassi e vai di pro magre pollo pesce bresaola tonno nat, poche verdure e zero fat...in tal caso metterei pure un prenanna cn poche pro e qualche fat (ad es 15g whey+30g mandorle) altrimenti scendi tropp con l'intro calorico...)

...così dovrebbe andare...
devi fare 12gg così poi ricarichi 2g, poi 5+2 oppure 6+1 oppure 5e1/2 + 1/2 (comincia così e vedi che succede, nel caso aumenti o dimnuisci la ricarica...nella metà della giornata in cui inizierai di sera la ricarica, mangia solo proteine magre senza grassi (solo quelli essenziali)..)...