per chi segue una IF...

[gagan]

meno carbo e più grassi?

io gestisco i carboidrati in questo modo:

stabilisco una quota media per la settimana es: 150g al giorno
stabilisco i giorni alti in carbs, giorni medi e giorni bassi in carbs (30-50g)
in relazione all'allenamento ovviamente
la settimana successiva setto la quota media ad un livello inferiore
la settimana successiva ancora abbasso il livello medio
la settimana successiva ancora abbasso ancora
la settimana successiva alzo i carbs al livello della seconda settimana
ricomincio il ciclo...a ribasso

nei giorni a bassi carbs è inevitabile ingerire tante proteine e tanti grassi per mantenere il bilancio calorico costante...io faccio normocalorico...

[jacaren]

io sto molto alto in grassi però li concentro tutti alla sera 110-120g, il giorno digiuno totalmente solo caffè e qualche integratore, se mi alleno prendo 20g di pro post wo e basta.
i carbo sono a zero (solo verdura)
la domenica non seguo la dieta e mangio in più pasti prettamente glucidici.
pensi che andrebbero inseriti altri grassi durante la giornata gagan?

I grassi durante il giorno no tutti alla sera! Devi fornire l'organismo di lipasi durante il pasto principale altrimenti comprometti il digiuno e la depurazione del corpo.

[gagan]

I grassi durante il giorno no tutti alla sera! Devi fornire l'organismo di lipasi durante il pasto principale altrimenti comprometti il digiuno e la depurazione del corpo.

si tutto la sera o quasi
durante il giorno: 2 uova a pranzo
mandorle o nocciole quando e se ho voglia
20g parmigiano prima dell'allenamento
3 litri acqua

[jacaren]

gagan per la forza secondo te sono meglio i carbo oppure i grassi?
io alterno giorni ricchi di carbo sopratutto se mi alleno a giorni ricchi di prote e grassi se non mi alleno...tu che fai? io durante il giorno fasto alla grande non mangio quasi nulla solo verdure crude o centrifughe.

[gagan]

gagan per la forza secondo te sono meglio i carbo oppure i grassi?
io alterno giorni ricchi di carbo sopratutto se mi alleno a giorni ricchi di prote e grassi se non mi alleno...tu che fai? io durante il giorno fasto alla grande non mangio quasi nulla solo verdure crude o centrifughe.

i miei allenamenti pesanti sono lunedi e martedi e sono anche i giorni ad alti carbs..
la domenica e il sabato giorni medi in carbs
mercoledi, giovedi e venerdi bassi carbs

meglio carbo o grassi è soggettivo...devi sperimentare...su di te
durante il giorno evito i carbo, opto per quote irrisorie di grassi e proteine
carico i carbo tutti dopo l'allenamento delle 20:30

considera che il consumo di glicogeno in un allenamento di forza è cmq basso....

[jacaren]

i miei allenamenti pesanti sono lunedi e martedi e sono anche i giorni ad alti carbs..
la domenica e il sabato giorni medi in carbs
mercoledi, giovedi e venerdi bassi carbs

meglio carbo o grassi è soggettivo...devi sperimentare...su di te
durante il giorno evito i carbo, opto per quote irrisorie di grassi e proteine
carico i carbo tutti dopo l'allenamento delle 20:30

considera che il consumo di glicogeno in un allenamento di forza è cmq basso....

tu personalmente conteggi le calorie? io molto spesso no perchè ceno fuori per motivi di lavoro e ho notato che non cambia molto sto solo attento ai macronutrienti.

[gagan]

tu personalmente conteggi le calorie? io molto spesso no perchè ceno fuori per motivi di lavoro e ho notato che non cambia molto sto solo attento ai macronutrienti.

non le conto,
ma quando le conto mi accorgo che il conteggio settimanale è sempre normocalorico...
magari è ipercalorico in alcuni giorni e ipocalorico in altri....
ormai è automatico, non ci penso...
regolo solo le quantità di carbo...

[jacaren]

non le conto,
ma quando le conto mi accorgo che il conteggio settimanale è sempre normocalorico...
magari è ipercalorico in alcuni giorni e ipocalorico in altri....
ormai è automatico, non ci penso...
regolo solo le quantità di carbo...

pure io proseguo cosi e va bene l'unico inconveniente che certi giorni ho sto problema che mi gonfio spero di risolverlo...se qualcuno ha qualche idea...

[marco83]

non le conto,
ma quando le conto mi accorgo che il conteggio settimanale è sempre normocalorico...
magari è ipercalorico in alcuni giorni e ipocalorico in altri....
ormai è automatico, non ci penso...
regolo solo le quantità di carbo...

quali sono le tue fonti di carbo gagan?

[bleedeyes]

i grassi ragazzi alzate i grassi....
i miei allenamenti durano 2 ore....e non ho giramenti di testa o che altro...

quoto ho risolto anch'io così

[SOLIDToM]

Stessa cosa succedeva a me in IF.
Troppo cortisolo, poco apporto nutritivo in senso assoluto... gonfiore addominale e sensazione perenne di stanchezza.

Ho risolto semplicemente mangiando di più alla sera e togliendo la frutta dagli spuntini. L'ho sostituita con carbo a basso IG come gallette o pane integrale, ed eventualmente un po' di pro in polvere. E ho anche un po' ridotto la durata dell'allenamento.

PS: da quando mangio di più, l'IF ha ripreso a funzionare: brucio di più!

[jacaren]

Stessa cosa succedeva a me in IF.
Troppo cortisolo, poco apporto nutritivo in senso assoluto... gonfiore addominale e sensazione perenne di stanchezza.

Ho risolto semplicemente mangiando di più alla sera e togliendo la frutta dagli spuntini. L'ho sostituita con carbo a basso IG come gallette o pane integrale, ed eventualmente un po' di pro in polvere. E ho anche un po' ridotto la durata dell'allenamento.

PS: da quando mangio di più, l'IF ha ripreso a funzionare: brucio di più!

quindi dici di mangiare di più nel pasto unico serale?

stasse fiorentina da 800g e manioca!