Dubbi su calcolo metabolismo basale

[bobonoel]

In rete esistono milioni di modi per calcolarlo, che danno spesso risultati molto diversi gli uni dagli altri. C'è un modo più o meno attendibile per identificarlo?
Io ad esempio sono alto 186 cm, peso 93kg, massa grassa intorno al 25%, attività principale studio, allenamento circa 1 ora, 1ora e mezza al giorno.
Quale dovrebbe essere più o meno il mio metabolismo basale? Ed a questo quanto dovrei togliere per avere una costante perdita di peso?

Essendo in stallo da circa un mese nel dimagrimento inizio a pensare che abbia fatto un errore nel calcolo del metabolismo basale e di conseguenza dell'introito calorico che devo assumere giornalmente.

[richard]

In rete esistono milioni di modi per calcolarlo, che danno spesso risultati molto diversi gli uni dagli altri. C'è un modo più o meno attendibile per identificarlo?
Io ad esempio sono alto 186 cm, peso 93kg, massa grassa intorno al 25%, attività principale studio, allenamento circa 1 ora, 1ora e mezza al giorno.
Quale dovrebbe essere più o meno il mio metabolismo basale? Ed a questo quanto dovrei togliere per avere una costante perdita di peso?

Essendo in stallo da circa un mese nel dimagrimento inizio a pensare che abbia fatto un errore nel calcolo del metabolismo basale e di conseguenza dell'introito calorico che devo assumere giornalmente.

I metodi per il calcolo del "metabolismo basale" (questo termine è in realtà poco significativo e si dovrebbe parlare più propriamente di rest metabolic rate, ovvero il consumo energetico organico in condizioni di riposo), che trovi in giro, sono tipicamente su base statistica: non è detto che si adattino al tuo particolare stato metabolico.

L'unico metodo rigoroso e attendibile andrebbe attuato in un laboratorio, misurando il tuo consumo di ossigeno (VO2) in condizioni di assoluto riposo.

La cosa più significativa (e concreta) da fare, in realtà, è quella di valutare le variazioni di peso corrispondenti a diversi regimi calorici alimentari per stabilire il tuo personalissimo dispendio energenico totale (total daily energy expenditure) attuale: è su questo che va impostata la dieta futura, in base agli obiettivi.

[bobonoel]

I metodi per il calcolo del "metabolismo basale" (questo termine è in realtà poco significativo e si dovrebbe parlare più propriamente di rest metabolic rate, ovvero il consumo energetico organico in condizioni di riposo), che trovi in giro, sono tipicamente su base statistica: non è detto che si adattino al tuo particolare stato metabolico.

L'unico metodo rigoroso e attendibile andrebbe attuato in un laboratorio, misurando il tuo consumo di ossigeno (VO2) in condizioni di assoluto riposo.

La cosa più significativa (e concreta) da fare, in realtà, è quella di valutare le variazioni di peso corrispondenti a diversi regimi calorici alimentari per stabilire il tuo personalissimo dispendio energenico totale (total daily energy expenditure) attuale: è su questo che va impostata la dieta futura, in base agli obiettivi.

Grazie della risposta

[richard]

Grazie della risposta