aerobica in allenamento = più carboidrati in dieta?

***kikkio87*** · 20-02-2008, 18:53:33

Originariamente Scritto da Mr Day Visualizza Messaggio

Un dubbio che ho sempre avuto è questo, io cerco di alimentarmi per la massa pulita e faccio cardio dopo i pesi, per il semplice fatto che non pratico altra attività oltre alla palestra e non corrro mai, di conseguenza l'apparato cardiovascolare è trascurato, di solito eseguo 15 minuti in totale divisi in 5 min di riscaldamento + 5 minuti intensi + 5 min alla stessa velocità del riscaldamento (una camminata a passa veloce).
secondo voi devo aggiungere carboidrati alla mia dieta dato il dispendio dell'aerobica? durante la giornata assumo 100gr di corn flakes/50 gr circa di pane integrale/120gr di riso pasta/verdure tipo fagiolini/broccoli/erbe.
sono 170 circa per 68 chili, bf non la so ma grasso non sono.

grazie

i cho vanno assunti dopo una sessione di pesi, non c'entra l aerobica.Banane, riso, pasta, patate, pane se il post wo è la cena sono ok

**rena82** · 20-02-2008, 19:08:23

Originariamente Scritto da Mr Day Visualizza Messaggio

Un dubbio che ho sempre avuto è questo, io cerco di alimentarmi per la massa pulita e faccio cardio dopo i pesi, per il semplice fatto che non pratico altra attività oltre alla palestra e non corrro mai, di conseguenza l'apparato cardiovascolare è trascurato, di solito eseguo 15 minuti in totale divisi in 5 min di riscaldamento + 5 minuti intensi + 5 min alla stessa velocità del riscaldamento (una camminata a passa veloce).
secondo voi devo aggiungere carboidrati alla mia dieta dato il dispendio dell'aerobica? durante la giornata assumo 100gr di corn flakes/50 gr circa di pane integrale/120gr di riso pasta/verdure tipo fagiolini/broccoli/erbe.
sono 170 circa per 68 chili, bf non la so ma grasso non sono.

grazie

che intendi per grasso nn sono? sei molto asciutto?

**dack** · 20-02-2008, 19:28:29

Carbo e proteine vanno assunti dopo l'allenamento sia che tu pratichi pesi sia che tu faccia attività cardio entro i 90 minuti da quando stacchi, in quanto l'organismo deve ricostruire le riserve. In questo modo sfrutti la "finestra di calma insulinica"

. Il mio consiglio è di portare ad almeno 30 minuti l'allenamento cardio, 15 servono a una cippa.

***master wallace*** · 20-02-2008, 19:32:47

Originariamente Scritto da dack Visualizza Messaggio

Carbo e proteine vanno assunti dopo l'allenamento sia che tu pratichi pesi sia che tu faccia attività cardio entro i 90 minuti da quando stacchi, in quanto l'organismo deve ricostruire le riserve. In questo modo sfrutti la "finestra di calma insulinica"

. Il mio consiglio è di portare ad almeno 30 minuti l'allenamento cardio, 15 servono a una cippa.

non e' detto. .se l'allenamento e' stato intenso. .e le riserve di glicogeno sono depauperate. . anche solo 15 minuti sono efficaci.

**Mr Day** · 20-02-2008, 19:36:30

Originariamente Scritto da rena82 Visualizza Messaggio

che intendi per grasso nn sono? sei molto asciutto?

molto asciutto no perchè vengo da un passato (2005) di dimagrimento ma neanche ciccio

**Mr Day** · 20-02-2008, 19:37:21

Originariamente Scritto da kikkio87 Visualizza Messaggio

i cho vanno assunti dopo una sessione di pesi, non c'entra l aerobica.Banane, riso, pasta, patate, pane se il post wo è la cena sono ok

ok ma io intendevo nel totale giornaliero, ovvero se oggi mi sono allenato con pesi + cardio aumento di carbo?

**Mr Day** · 20-02-2008, 19:39:12

Originariamente Scritto da master wallace Visualizza Messaggio

non e' detto. .se l'allenamento e' stato intenso. .e le riserve di glicogeno sono depauperate. . anche solo 15 minuti sono efficaci.

si, mi alleno intensamente (per il mio livello si intende) con 50 minuti di pesi e quei 15 minuti non sono una passeggiata, mi fanno sentire meglio a livello mentale

**dack** · 20-02-2008, 20:42:30

Originariamente Scritto da Mr Day Visualizza Messaggio

si, mi alleno intensamente (per il mio livello si intende) con 50 minuti di pesi e quei 15 minuti non sono una passeggiata, mi fanno sentire meglio a livello mentale

50 minuti di pesi non esauriscono le tue riserve di glicogeno muscolare.

**dack** · 20-02-2008, 20:43:34

Originariamente Scritto da master wallace Visualizza Messaggio

non e' detto. .se l'allenamento e' stato intenso. .e le riserve di glicogeno sono depauperate. . anche solo 15 minuti sono efficaci.

Si ok ma l'allenamento con i pesi deve essere veramente intenso... che superi anche le due ore comprese di tempi di recupero

***master wallace*** · 20-02-2008, 21:20:15

Originariamente Scritto da dack Visualizza Messaggio

50 minuti di pesi non esauriscono le tue riserve di glicogeno muscolare.

non completamente, ovvio, ma una parte si, inoltre le catecolamine sono gia' in circolo e la lipolisi e' facilitata. .

***max_power*** · 21-02-2008, 09:05:25

Originariamente Scritto da dack Visualizza Messaggio

50 minuti di pesi non esauriscono le tue riserve di glicogeno muscolare.

Un allenamento con i pesi non esaurisce mai completamente le scorte di glicogeno. Si parla di deplezione parziale.

**shernon** · 21-02-2008, 11:20:48

Originariamente Scritto da Mr Day Visualizza Messaggio

Un dubbio che ho sempre avuto è questo, io cerco di alimentarmi per la massa pulita e faccio cardio dopo i pesi, per il semplice fatto che non pratico altra attività oltre alla palestra e non corrro mai, di conseguenza l'apparato cardiovascolare è trascurato, di solito eseguo 15 minuti in totale divisi in 5 min di riscaldamento + 5 minuti intensi + 5 min alla stessa velocità del riscaldamento (una camminata a passa veloce).
secondo voi devo aggiungere carboidrati alla mia dieta dato il dispendio dell'aerobica? durante la giornata assumo 100gr di corn flakes/50 gr circa di pane integrale/120gr di riso pasta/verdure tipo fagiolini/broccoli/erbe.
sono 170 circa per 68 chili, bf non la so ma grasso non sono.

grazie

ù

se avessi una massa alla coleman, mi preoccuperei dell'apparato cardiovascolare in massa, ma x te non ne vedo la necessità xchè non penso che tu faccia irrorare nel sangue maggior quantità rispetto a qualche mese o anno fa..certo l'aerobica è sempre buona ma a certi livelli nn necessaria..non sto parlando di te ma di tutti i natural che fanno questo sport..appena arriva la definizione vedi come l'alleni..comunque se fai aerobica il dispendio calorico sarà maggiore sicuramente xo tu quale aerobica fai?..ti fai si e no quei 15 minuti a bassa intensità che ti faranno bruciare meno di 100calorie.. comunque un suggerimento per la definizione è farsi una bella mattinata di aerobica di max 40-60 minuti, post-wo pro+gluta e dopo 60 minuti pasto completo di cho+pro+fat