Sono tornata...alla ricerca di consigli!
E' da un paio di mesi che ho smesso di scrivere.
Prima di "sparire" avevo iniziato, grazie ai vostri ottimi consigli, ad andare in palestra e a seguire una dieta decente perdendo qualche chilo.
Purtroppo a gennaio ho avuto problemi di salute abbastanza seri (sui quali preferisco non soffermarmi) e causa medicinali & co. ho dovuto abbandonare dieta e palestra vanificando i risultati che avevo ottenuto!
Ora per fortuna sono guarita del tutto e dopo la conferma del medico, il 4 febbraio ho ripreso sia con la dieta che con la palestra ripartendo praticamente da zero (da 75,4kg
per 1.70 di altezza). Ovviamente i risultati iniziali sono ottimi, lunedì 18 pesavo 71,4 (per cui ho perso 3,9kg 
) e in palestra si sono accorti che già stavo meglio fisicamente pur sapendo che i primi chili persi altro non sono che liquidi e i farmaci che sto "smaltendo". Comunque un pochino sono dimagrita perchè i jeans soprattutto mi vanno larghi!!
Per quanto riguarda la dieta, ho bisogno che me la sistemate tenendo conto che per ordine del medico non devo scendere sotto le 1600 calorie. Ho impostato la dieta così (che sto seguendo dal 4/2):
COLAZIONE
- spremuta con due arance
- 300ml di latte scremato
- 5 fette biscottate integrali con marmellata Hero Diet
- una compressa di multivitaminico
SPUNTINO
- 10gr di frutta secca
PRANZO
Se sono al lavoro allora un panino con due fette di pane di segale integrale e 60gr di affettato di tacchino e una mela; se, invece, sono a casa allora posso mangiare 50gr di pasta/riso comuni oppure integrali con un secondo (150gr di carne o 200gr di pesce o 2 uova), verdure e 2 cucchiai d'olio a crudo.
MERENDA
- altri 10gr di frutta secca
(nei giorni che vado in palestra posso mangiare anche una mela un'ora prima di iniziare, per cui verso le 18)
CENA
- 50gr di pasta/riso
- un secondo (a scelta come per il pranzo)
- verdure
- 2 cucchiai d'olio
Se ho fame dopo cena posso mangiare uno yogurt bianco intero (i valori nutrizionali sono 5gr di carboidrati, 5gr di proteine e 3gr di grassi per 100gr) magari con il Tic e un cucchiaino di cacao amaro perchè bianco non mi piace!
Come vi sembra?! Tra l'altro posso fare 1-2 pasti libero alla settimana mangiando quello che mi va per tenere a bada le abbuffate di cui sono soggetta e che manderebbero a quel paese tutti i sacrifici fatti!!
Per quanto riguarda l'allenamento vado in palestra lunedì, mercoledì e venerdì alle 19.30 dove faccio 30' di corsa e poi pesi. Idem alla domenica ma vado alle 10.30.
Così è ok?! Le calorie sono troppe/troppo poche?! Scusate se mi sono dilungata troppo ma volevo darvi più informazioni possibili!
Ditemi voi!
Prima di "sparire" avevo iniziato, grazie ai vostri ottimi consigli, ad andare in palestra e a seguire una dieta decente perdendo qualche chilo.
Purtroppo a gennaio ho avuto problemi di salute abbastanza seri (sui quali preferisco non soffermarmi) e causa medicinali & co. ho dovuto abbandonare dieta e palestra vanificando i risultati che avevo ottenuto!
Ora per fortuna sono guarita del tutto e dopo la conferma del medico, il 4 febbraio ho ripreso sia con la dieta che con la palestra ripartendo praticamente da zero (da 75,4kg
per 1.70 di altezza). Ovviamente i risultati iniziali sono ottimi, lunedì 18 pesavo 71,4 (per cui ho perso 3,9kg ) e in palestra si sono accorti che già stavo meglio fisicamente pur sapendo che i primi chili persi altro non sono che liquidi e i farmaci che sto "smaltendo". Comunque un pochino sono dimagrita perchè i jeans soprattutto mi vanno larghi!!Per quanto riguarda la dieta, ho bisogno che me la sistemate tenendo conto che per ordine del medico non devo scendere sotto le 1600 calorie. Ho impostato la dieta così (che sto seguendo dal 4/2):
COLAZIONE
- spremuta con due arance
- 300ml di latte scremato
- 5 fette biscottate integrali con marmellata Hero Diet
- una compressa di multivitaminico
SPUNTINO
- 10gr di frutta secca
PRANZO
Se sono al lavoro allora un panino con due fette di pane di segale integrale e 60gr di affettato di tacchino e una mela; se, invece, sono a casa allora posso mangiare 50gr di pasta/riso comuni oppure integrali con un secondo (150gr di carne o 200gr di pesce o 2 uova), verdure e 2 cucchiai d'olio a crudo.
MERENDA
- altri 10gr di frutta secca
(nei giorni che vado in palestra posso mangiare anche una mela un'ora prima di iniziare, per cui verso le 18)
CENA
- 50gr di pasta/riso
- un secondo (a scelta come per il pranzo)
- verdure
- 2 cucchiai d'olio
Se ho fame dopo cena posso mangiare uno yogurt bianco intero (i valori nutrizionali sono 5gr di carboidrati, 5gr di proteine e 3gr di grassi per 100gr) magari con il Tic e un cucchiaino di cacao amaro perchè bianco non mi piace!
Come vi sembra?! Tra l'altro posso fare 1-2 pasti libero alla settimana mangiando quello che mi va per tenere a bada le abbuffate di cui sono soggetta e che manderebbero a quel paese tutti i sacrifici fatti!!
Per quanto riguarda l'allenamento vado in palestra lunedì, mercoledì e venerdì alle 19.30 dove faccio 30' di corsa e poi pesi. Idem alla domenica ma vado alle 10.30.
Così è ok?! Le calorie sono troppe/troppo poche?! Scusate se mi sono dilungata troppo ma volevo darvi più informazioni possibili!
Ditemi voi!
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