innalzamento soglia aerobica e dimagrimento

[cleo2]

ragazzi,
volevo farvi una domanda.
ho sentito parlare che allenandosi costantemente con attività cardio si alza la soglia aerobica ovvero al resistenza alla fatica....
quello che mi domando è ma il numero di calorie consumato è sempre lo stesso (anche se il battito cardiaco diminusce) e il consumo dei grassi è sempre lo stesso a parità di tempo.

aiutatemi a capire!
Grazie

[max_power]

ragazzi,
volevo farvi una domanda.
ho sentito parlare che allenandosi costantemente con attività cardio si alza la soglia aerobica ovvero al resistenza alla fatica....
quello che mi domando è ma il numero di calorie consumato è sempre lo stesso (anche se il battito cardiaco diminusce) e il consumo dei grassi è sempre lo stesso a parità di tempo.

aiutatemi a capire!
Grazie

Guarda che il dispendio calorico dipende da tutta una serie di fattori ed è difficile quantificare e contestualizzare. I fattori da cui dipende lo stimolo metabolico sono intensità, volume, densità, frequenza, caratteristiche del gesto allenante (tipo di movimento).

[Mr_Mago]

E' chiaro, però, che aumentando la soglia aerobica, significa che, a parità di intensità di lavoro procedi ad un ritmo più veloce (per es. corri più velocemente se il tuo allenamento è la corsa), quindi il consumo calorico della seduta di allenamento è più alto, se la durata è della seduta rimane costante.

[cleo2]

anche se il battito è più basso?
vi spiego io uso il cardio e non riesco a raggiungere più la frequenza pari all'85% della FC max anche quando corro mentre prima, quando ero meno allenata la raggiungevo subito.
ma questo si lega anche al dispedio calorico della seduta a pari di intensità? cioè oggi consumo di meno?grazie!

[Mr_Mago]

Deve essere così, per raggiungere l'85% del max devi quindi correre più velocemente --> sei più condizionata. Consumi meglio!

[WhiteTyson]

anche se il battito è più basso?
vi spiego io uso il cardio e non riesco a raggiungere più la frequenza pari all'85% della FC max anche quando corro mentre prima, quando ero meno allenata la raggiungevo subito.
ma questo si lega anche al dispedio calorico della seduta a pari di intensità? cioè oggi consumo di meno?grazie!

Prova un allenamento aerobico in stile HIIT (hight intensity interval training)

[pina colada]

ho sentito parlare che allenandosi costantemente con attività cardio si alza la soglia aerobica ovvero al resistenza alla fatica....

Cleo, dalla mia esperienza personale ti posso dire che questo però non è vero in generale. Personalmente la resistenza alla fatica nel cardio dipende da tantissimi fattori: corro minimo 2 volte a settimana da 3 anni e ci sono giorni (anche ora) che sento la fatica già a meno della metà (anche se comunque non mi fermo) e altri in cui potrei correre tranquillamente per un'altra mezz'ora.
Tutto dipende dalla stanchezza fisica, dalla condizione psicologica, dall'integrazione con qualche particolare prodotto, dal peso corporeo, dal livello di massa muscolare, da eventuali problemi relativi a scarpe e terreno (nel caso della corsa, specialmente outdoor). E molto variabile, così come lo è quindi la frequenza cardiaca. Non ti preoccupare di bruciare 20 kcal in meno perchè comunque il cardio te ne fa a bruciare a sufficienza e inoltre ti innalza il metabolismo permettendoti di bruciare anche a riposo!

[cleo2]

Cleo, dalla mia esperienza personale ti posso dire che questo però non è vero in generale. Personalmente la resistenza alla fatica nel cardio dipende da tantissimi fattori: corro minimo 2 volte a settimana da 3 anni e ci sono giorni (anche ora) che sento la fatica già a meno della metà (anche se comunque non mi fermo) e altri in cui potrei correre tranquillamente per un'altra mezz'ora.
Tutto dipende dalla stanchezza fisica, dalla condizione psicologica, dall'integrazione con qualche particolare prodotto, dal peso corporeo, dal livello di massa muscolare, da eventuali problemi relativi a scarpe e terreno (nel caso della corsa, specialmente outdoor). E molto variabile, così come lo è quindi la frequenza cardiaca. Non ti preoccupare di bruciare 20 kcal in meno perchè comunque il cardio te ne fa a bruciare a sufficienza e inoltre ti innalza il metabolismo permettendoti di bruciare anche a riposo!

Certo, anche per me è così..ma quando parlavo di resistenza alla fatica mi riferivo al cosiddetto "fiato" (scusate ma non mi viene il termine corretto)..
io corro quasi tutti i giorni per 30/40 min (è troppo?) a volte la mia frequenza è di 47/50 battiti al minuti e quando è così significa che non sono in forma.
a proposito di integrazione...posso prendere qualcosa prima di andare a correre per bruciare di più?
attualmente integro con 400 mg di rodiola titolata in rosavin prima di andare in palestra.

[Mr_Mago]

Cleo, dalla mia esperienza personale ti posso dire che questo però non è vero in generale. Personalmente la resistenza alla fatica nel cardio dipende da tantissimi fattori: corro minimo 2 volte a settimana da 3 anni e ci sono giorni (anche ora) che sento la fatica già a meno della metà (anche se comunque non mi fermo) e altri in cui potrei correre tranquillamente per un'altra mezz'ora.
Tutto dipende dalla stanchezza fisica, dalla condizione psicologica, dall'integrazione con qualche particolare prodotto, dal peso corporeo, dal livello di massa muscolare, da eventuali problemi relativi a scarpe e terreno (nel caso della corsa, specialmente outdoor). E molto variabile, così come lo è quindi la frequenza cardiaca. Non ti preoccupare di bruciare 20 kcal in meno perchè comunque il cardio te ne fa a bruciare a sufficienza e inoltre ti innalza il metabolismo permettendoti di bruciare anche a riposo!

Ma non è vero. Allenandosi costantemente (variando l'allenamento, progredendo con l'intensità...) la "resistenza alla fatica" aumenta, non significa nulla se un giorno si è più o meno stanchi, se si sta integrando ecc. Se ci si allena con costanza si migliora. Il fatto che ti accorgi che si è alzata la soglia aerobica, o che parti da pulsazioni più basse, o che devi correre più velocemente per raggiungere determinati valori di F.C. sono segni inequivocabili di adattamento positivo all'allenamento. Più corri veloce in soglia aerobica più consumi.

[WhiteTyson]

Certo, anche per me è così..ma quando parlavo di resistenza alla fatica mi riferivo al cosiddetto "fiato" (scusate ma non mi viene il termine corretto)..
io corro quasi tutti i giorni per 30/40 min (è troppo?) a volte la mia frequenza è di 47/50 battiti al minuti e quando è così significa che non sono in forma.
a proposito di integrazione...posso prendere qualcosa prima di andare a correre per bruciare di più?
attualmente integro con 400 mg di rodiola titolata in rosavin prima di andare in palestra.

Stai scherzando vero?

[alex87alex]

Stai scherzando vero?

E' talmente tanto in forma che quando corre gli si ferma il cuore...

[WhiteTyson]

E' talmente tanto in forma che quando corre gli si ferma il cuore...

Ha detto che quando ha 47 battiti al minuto non è in forma...avrà budino al posto del sangue...

[alex87alex]

Se ce li avesse a riposo già sarebbe un grande risultato

[pina colada]

Ma non è vero. Allenandosi costantemente (variando l'allenamento, progredendo con l'intensità...) la "resistenza alla fatica" aumenta

Hai esperienza a riguardo?????????????

[pina colada]

Per Cleo: Dipende da ciò che fai: se al momento il tuo obiettivo è metter massa muscolare io stare sotto i 30 minuti, se invece vuoi dimagrire 30-40 vanno benissimo.
Per ora pensa solo ad allenarti e a mangiare bene: trovo inutlie spendere soldi in integratori per aumentar il dispendio calorico. Magari puoi provare col the verde, ma li trovo molto più efficaci quando si è a un buon punto della dieta per perfezionar i risultati ottenuti.
Ma sei sicura che hai 47-50 mentre corri???!!! Tra poco non li ho manco a riposo...!!!