Salve a tutti, vi ringrazio per avermi fatto passare un'estate meravigliosa con il fisico che ho sempre sognato, infatti grazie ai vostri consigli sono riuscito ad ottenere ciò che da tempo sognavo.
Vi scrivo perchè è ora di porsi nuovi obiettivi, e il tutto diventa più serio...
Mi presento: ho 22 anni, studente, kickboxer, e per passione BB...
Vi spiego meglio: con la kickboxing ho trovato lo sport perfetto, ma il BB è il re di qualsiasi sport e merita una grossa fetta del mio tempo...
Il mio obiettivo di avere un corpo asciutto e muscoloso, è più o meno riuscito. <<estate 2007 ( 73 kg completamente zero adipe) sembra poco ma per uno come me è stato un bel traguardo vi ringrazio cmq>>
Purtroppo ho la tendenza ad accumulare grassi (se non mi alleno e se mangio troppi carboidrati).
Ho le gambe fini e nonostante gli sforzi, ciò credo sia dovuto al mio biotipo...
Ora sono alto 180, peso 69 kg con una percentuale di grasso non calcolata ma credo bassa...
Seguo questi allenamenti:
Lunedì: kick boxing 1 ora
pesi 40 - 45 min
petto- spalle - tricipiti
martedì: addome, bassa schiena in generale quasi Riposo
mercoledì: kick boxing 1 ora e 30
pesi 40 - 45 min
gambe e esercizi di rinforzo (esempio polsi collo cuffie)
giovedì: kick boxing 1 ora e 30
venerdì: pesi 40 - 45 min
Bicipiti schiena addome
sabato: Corsa 25 minuti scatti
domenica: riposo
Allenamento kick boxing prettamente aerobico, allenamento ai pesi composto da esercizi base a poche ripetizioni.
Dieta e integrazione:
COLAZIONE latte 200 ml + whey 22 g + creat 3 g
SPUNTINO (sono a lezione unica alternativa pastiglie masticabili
di amino)
PRANZO 3-4 albumi 1 tuorlo, 200g carne, insalata, olio verdure..
compressa vit&min
SPUNTINO whey 22 gr+ creat 3 g+ glutammina 5 g
ALLENAMENTO
CENA 150g carne, verdure cotte, tonno.
PRENANNA whey 22 g, glutammina 5 g
L'obiettivo di questa dieta è quello di perdere "GRASSO puro" gradualmente, e nel frattempo tonificare e aggiungere qualche muscolo...
Nessuno sgarro, solo un piatto di pasta una volta la settimana nel giorno dell'allenamento più intenso.. MERCOLEDì....
credo sia intorno ai 150 g di proteine, con tutti questi allenamenti mi hanno consigliato di tenere la quota alta... Va bene la distribuzione dei nutrienti
??
Ho bisogno di sistemare la dieta. Credo anche l'integrazione abbia bisogno di qualche supplemento o variazione.
C'è da dire che solitamente aggiungo un po' di carboidrati i giorni di allenamento, con cereali al mattino.
Ora vorrei mantenere una low carb perchè il mio organismo non tollera sti cavolo di carboidrati, mi appesantiscono e mi fanno ingrassare in un lampo...
Vorrei aggiungere un po' di grassi tra i vari pasti burro d'arachidi mandorle o qualcos'altro.
Per tenere su le difese immunitarie la glutammina dovrebbe andare bene ma che ne dite di aggiungere un compressa di Vitamina C...
Potete aiutarmi???
Solo una piccola cortesia. Mi potreste spiegare i motivi dei vostri suggerimenti??
Grazie..
P.S. Se vi è necessario conoscere qualche dato in più per maggiore chiarezza o per essere d'aiuto a qualcuno con il mio stesso problema chiedetemi...
Vi scrivo perchè è ora di porsi nuovi obiettivi, e il tutto diventa più serio...
Mi presento: ho 22 anni, studente, kickboxer, e per passione BB...
Vi spiego meglio: con la kickboxing ho trovato lo sport perfetto, ma il BB è il re di qualsiasi sport e merita una grossa fetta del mio tempo...
Il mio obiettivo di avere un corpo asciutto e muscoloso, è più o meno riuscito. <<estate 2007 ( 73 kg completamente zero adipe) sembra poco ma per uno come me è stato un bel traguardo vi ringrazio cmq>>
Purtroppo ho la tendenza ad accumulare grassi (se non mi alleno e se mangio troppi carboidrati).
Ho le gambe fini e nonostante gli sforzi, ciò credo sia dovuto al mio biotipo...
Ora sono alto 180, peso 69 kg con una percentuale di grasso non calcolata ma credo bassa...
Seguo questi allenamenti:
Lunedì: kick boxing 1 ora
pesi 40 - 45 min
petto- spalle - tricipiti
martedì: addome, bassa schiena in generale quasi Riposo
mercoledì: kick boxing 1 ora e 30
pesi 40 - 45 min
gambe e esercizi di rinforzo (esempio polsi collo cuffie)
giovedì: kick boxing 1 ora e 30
venerdì: pesi 40 - 45 min
Bicipiti schiena addome
sabato: Corsa 25 minuti scatti
domenica: riposo
Allenamento kick boxing prettamente aerobico, allenamento ai pesi composto da esercizi base a poche ripetizioni.
Dieta e integrazione:
COLAZIONE latte 200 ml + whey 22 g + creat 3 g
SPUNTINO (sono a lezione unica alternativa pastiglie masticabili
di amino)
PRANZO 3-4 albumi 1 tuorlo, 200g carne, insalata, olio verdure..
compressa vit&min
SPUNTINO whey 22 gr+ creat 3 g+ glutammina 5 g
ALLENAMENTO
CENA 150g carne, verdure cotte, tonno.
PRENANNA whey 22 g, glutammina 5 g
L'obiettivo di questa dieta è quello di perdere "GRASSO puro" gradualmente, e nel frattempo tonificare e aggiungere qualche muscolo...
Nessuno sgarro, solo un piatto di pasta una volta la settimana nel giorno dell'allenamento più intenso.. MERCOLEDì....
credo sia intorno ai 150 g di proteine, con tutti questi allenamenti mi hanno consigliato di tenere la quota alta... Va bene la distribuzione dei nutrienti
??Ho bisogno di sistemare la dieta. Credo anche l'integrazione abbia bisogno di qualche supplemento o variazione.
C'è da dire che solitamente aggiungo un po' di carboidrati i giorni di allenamento, con cereali al mattino.
Ora vorrei mantenere una low carb perchè il mio organismo non tollera sti cavolo di carboidrati, mi appesantiscono e mi fanno ingrassare in un lampo...
Vorrei aggiungere un po' di grassi tra i vari pasti burro d'arachidi mandorle o qualcos'altro.
Per tenere su le difese immunitarie la glutammina dovrebbe andare bene ma che ne dite di aggiungere un compressa di Vitamina C...
Potete aiutarmi???
Solo una piccola cortesia. Mi potreste spiegare i motivi dei vostri suggerimenti??
Grazie..
P.S. Se vi è necessario conoscere qualche dato in più per maggiore chiarezza o per essere d'aiuto a qualcuno con il mio stesso problema chiedetemi...
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