Lavoro Pasti Allenamenti

[siegfried]

Buongiorno ragazzi del forum.
Dopo una decina di mesi mi sono deciso a tornare ad allenarmi.
Io sono alto 185 e peso sui 70Kg
Ho un fisico armonioso e proporzionato ma "da riempire un po'"

Vorrei sapere come conciliare gli orari di lavoro con quelli dei pasti e degli allenamenti.

Inizio ore 9 pausa dalle 12.30 alle 14 e fine alle 18.30
Ho la palestra a 5minuti di macchina dal posto di lavoro.

Ho pensato anche di allenarmi durante la pausa pranzo ma non saprei come regolarmi con il mangiare.

Ah qui c'è un self service ma i primi costano 4€ e la carne 6€ poi la verdura 3€...si lo so sono dei ladri ma non posso farci nulla.

Devo trovare un'equilibrio con tutto ciò.

Riguardo la dieta sto mangiando abbastanza male:

Colazione
Latte+biscotto o fette biscottate con marmellata

Pranzo : pasta al sugo o ragu + o vedura o secondo + verdura.. PErchè primo secondo e contorno mi spellano vivo

Cena : Cerco di mangiare sia pasta che carne ..dipende da quello che trovo pronto

Questa è la realtà....DEVO ORGANIZZARMI LO SO

Qualcuno puo' fornirmi un suggerimento?

Penso che dovrei usare dei Gainer o delle pro in polvere ..

Che dite? GRAZIE MILLE

[IceHand]

Buongiorno ragazzi del forum.
Dopo una decina di mesi mi sono deciso a tornare ad allenarmi.
Io sono alto 185 e peso sui 70Kg
Ho un fisico armonioso e proporzionato ma "da riempire un po'"

Vorrei sapere come conciliare gli orari di lavoro con quelli dei pasti e degli allenamenti.

Inizio ore 9 pausa dalle 12.30 alle 14 e fine alle 18.30
Ho la palestra a 5minuti di macchina dal posto di lavoro.

Ho pensato anche di allenarmi durante la pausa pranzo ma non saprei come regolarmi con il mangiare.

Ah qui c'è un self service ma i primi costano 4€ e la carne 6€ poi la verdura 3€...si lo so sono dei ladri ma non posso farci nulla.

Devo trovare un'equilibrio con tutto ciò.

Riguardo la dieta sto mangiando abbastanza male:

Colazione
Latte+biscotto o fette biscottate con marmellata

Pranzo : pasta al sugo o ragu + o vedura o secondo + verdura.. PErchè primo secondo e contorno mi spellano vivo

Cena : Cerco di mangiare sia pasta che carne ..dipende da quello che trovo pronto

Questa è la realtà....DEVO ORGANIZZARMI LO SO

Qualcuno puo' fornirmi un suggerimento?

Penso che dovrei usare dei Gainer o delle pro in polvere ..

Che dite? GRAZIE MILLE

Mi sembra di capire che diciamo vuoi seguire una alimentazione per la massa giusto?

[siegfried]

si è quello a cui punto
grazie

[mark 76]

io innanzitutto toglierei il ragù.
poi devi fare lo spuntino a metà mattino(ad esmpio panino con bresaola) e lo spuntino a meta pomeriggio(ad esempio frutto + fesa tacchino).
e cerca di mangiare qualche cibo proteico in più.
comunque aspetta i consigli dei veri espertie nel frattempo puoi iniziare a fare questi accorgimenti