Sono nuovo e mi servono dei consigli!

[Simone1801]

Inanzitutto,salve a tutti..mi sono iscritto ora su consiglio di un utente di un altro forum..
Comincio col dire che ho 17 anni, sono alto 1.72 e peso 64,7kg..Sono circa 3 mesi che seguo un certo tipo di alimentazione che mi ha fatto perdere circa 15 kg ed è la seguente:

Colazione :
1 spremuta d'arancio (2 aranci) e 3 fette biscottate (Purtroppo sono intollerante al lattosio,e quindi non posso mangiare nessun tipo di alimento contenente lattosio,ne risentirei con vari dolori di stomaco ecc ecc.)

Spuntino:
Frutta (mele,pere ecc.)

Pranzo:
80gr di riso o pasta con olio e parmigiano
Carne o pesce (petto di pollo,hamburger,merluzzo lesso ecc.)
A volte mangio anche fagioli con tonno (al naturale) o un bel piatto d'insalata con dei pomodori.

Spuntino pomeridiano:
Non lo faccio..Al massimo mi mangio 2 fette biscottate o una mela quando ho fame

Cena :
Verdure (spinaci,cicoria,pomodori,zucchine) con olio evo
Carne o pesce
Frutta (mela)

Prima di andare a dormire non mangio niente..

Per quanto riguarda l'allenamento fisico,dovrei segnarmi in palestra a breve.Questo mese non sono riuscito per via di alcuni problemi che non sto qui a spiegare.Se potreste darmi dei consigli su cosa e come iniziare con la palestra.
E soprattutto dirmi se va bene l'alimentazione che sto seguendo..


ps. purtroppo i valori precisi di carne e pesce che mangio non so darveli..

Ciao e grazie in anticipo a chi mi risponderà!

[Simone1801]

nessuno?

[Change]

obiettivi ??? (anche se lo so gia...)

[Simone1801]

obiettivi ??? (anche se lo so gia...)

obiettivi?..beh io non vorrei fare una cosa che richieda troppo tempo ma che mi accontenti allo stesso tempo..per farti un esempio :



vorrei arrivare ad avere un fisico tipo questo ecco..al momento il grasso che dovevo togliere l'ho tolto quasi tutto..rimane quel filo di pancia e devo un po definire il fisico..

[korallox]

Beh, puoi cmq raggiungerlo molto tranquillamente.

[Simone1801]

Beh, puoi cmq raggiungerlo molto tranquillamente.

si mi hanno detto che potrei raggiungerlo anche senza fare palestra..però io credo che con la palestra sia un po piu veloce e soprattutto potrei ottenere risultati migliori..volevo cominciare facendo definizione..ma mi hanno detto,che devo avere comunque una base massa ottima..sennò rischio di diventare addirittura anoressico..io non voglio diventare muscoloso..quindi facendo massa probabilmente neanche mi soddisferebbe il risultato che otterrei..Non so,avreste dei consigli?..

[WhiteTyson]

Beh, se il tuo obbiettivo è un fisico come quello di totti, cioè semplicemente magro, continua con la dieta, magari incrementando un po' le proteine e cerca di non saltare gli spuntini. Per la palestra, vedrei bene una full-body ripetuta 3 volte a settimana seguita da 30 minuti di una qualsiasi attività aerobica in fascia (nel tuo caso rimanendo sui 130 battiti)

[Simone1801]

Beh, se il tuo obbiettivo è un fisico come quello di totti, cioè semplicemente magro, continua con la dieta, magari incrementando un po' le proteine e cerca di non saltare gli spuntini. Per la palestra, vedrei bene una full-body ripetuta 3 volte a settimana seguita da 30 minuti di una qualsiasi attività aerobica in fascia (nel tuo caso rimanendo sui 130 battiti)

ok grazie mille..per le proteine devo aggiungerle ai pasti (pranzo e cena) o ai spuntini?

Intanto vi stilo una "scheda" della dieta .

Lunedì
Colazione : Spremuta d'arancio con 3 fette bisc. (con sopra un pò di marmellata hero diet se si pul)

Spuntino:
Una mela o banana

Pranzo :
80gr di pasta con 1cucchiaino e mezzo d'olio evo e 1 cucchiaino parmiggiano
Insalata con pomodori e tonno (e mais se voglio)
Frutta

Spuntino :
Qui non saprei...frutta? consigliatemi voi..

Cena :
2-3 hamburger
Spinaci con olio evo
Frutta

Martedì
Colazione = a lunedì

Spuntino = a lunedì

Pranzo :

80gr riso con olio evo e parmiggiano
1 scatola di fagioli (200-250gr) con una scatoletta di tonno (80-100gr)
Frutta

Spuntino = a lunedi

Cena :
Merluzzo lesso (circa 200gr)
Cicoria o pomodori con olio evo
Frutta

Mercoledì
Colazione = a lunedì

Spuntino = a lunedì

Pranzo :

80gr pasta o patate lesse
Uova e zucchine
Frutta

Spuntino = a lunedì

Cena :

Pollo alla piastra (circa 200gr)
Pomodori con olio evo
Frutta

Giovedì
Colazione solita

Spuntino solito

Pranzo :

80gr riso olio evo e parmiggiano
Insalatone con pomodori tonno e mais o 1 scatola fagioli (200gr)
Frutta

Spuntino solito

Cena :

Tacchino alla piastra
Spinaci a volontà
Frutta

Venerdì
Colazione solita

Spuntino solito

Pranzo :

Patate lesse
2-3 hamburger
Frutta

Spuntino solito

Cena :

Sogliola lessa
Uova strapazzate o verdura
Frutta

Sabato
Colazione solita

Spuntino solito

Pranzo :

80gr riso olio evo e parmiggiano
Tonno e pomodori
Frutta

Spuntino solito

Cena :

Straccetti con un filo di olio evo (è un tipo di carne per chi non lo sapesse eh)
Fagioli 200gr.
Frutta

Che vi sembra? Io sono un po insicuro sui carboidrati a pranzo ogni giorno,so che sono fondamentali,ma ditemi voi,o in caso fatemi qualche correzione!
Grazie ciao!

[Simone1801]

nessuno?

[enigma666]

Anch'io sono nuovo mi sono appena registrato ho già scritto qualche messaggio ma fino ad ora non ho visto alcuna risposta forse non i miei tentativi di parlare con altri non lo faccio in modo corretto qualcuno può aiutarmi? enigma666

[Change]

nessuno?

avevi detto che ti saresti segnato in pal.....lo hai fatto ?

[Change]

Anch'io sono nuovo mi sono appena registrato ho già scritto qualche messaggio ma fino ad ora non ho visto alcuna risposta forse non i miei tentativi di parlare con altri non lo faccio in modo corretto qualcuno può aiutarmi? enigma666

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