presentazione new bodybuilder

[zio_mosconi]

Ciao a tutti, ho visitato molte volte questo sito alla ricerca di informazioni utili e finalmetne mi sono deciso a iscrivermi. Dunque, sono della Svizzera, peso 70 Kg e sono alto 1.85 m, faccio palestra da inizio dicembre 2007 3 - 4 volte a settimana.... vi sottopongo già la mia dieta cosi mi potete aiutare nel caso non vada bene:

COLAZIONE
- latte oppure yogurt o succo di frutta
- pane o fette biscottate con marmellata o miele oppure biscotti o fiocchi di cereali
- frutta

META' MATTINA
- frullato proteico + un frutto

PRANZO
- PRIMO PIATTO: pasta, riso o legumi
- SECONDO PIATTO: carni rosse o bianche oppure pesce, uova, prosciutto (magro) o bresaola, formaggi magri
- pane
- contorno di verdure fresche di stagione

META' POMERIGGIO
- frullato proteico + un frutto

CENA
stesso schema del pranzo

la grammatura è abbastanza alta, mangio come un bue, ovviamente quello che prevale sono le proteine

Ciao !

[max_power]

Il tuo obiettivo è la massa suppongo.

[zio_mosconi]

esatto ! come ti pare, buona dieta ? completa ?

[Ray Of Light]

mancano le quantita' per dirlo. spero che nelle verdure ci metta l'olio (quando non compensi con formaggi ecc...)

[zio_mosconi]

boh la quantità esatta nn so, cmq tanto penso..... quante proteine dovrei assumere al giorno in media ? quante bisteccone devo mangiare a pranzo e cena ?

[Ray Of Light]

imho dai 2 ai 2,5g per kg di peso corporeo, ma e' soggettivo

[Tristan]

senza quantità non puoi calcolare i grammi e quindi le kcal..

[max_power]

Devi cercare di inserire le grammature.

[zio_mosconi]

allora, ad occhio e croce mangio ste robe:

MATTINO:
- dai 250 ai 400 ml di latte
- 20 macine mulino bianco
- frutta tipo: banane, mele, arance, mandarini, .....

METÀ MATTINA:
- 1 panino con bresaola + 1 frutto

MEZZO GIORNO:
- 1 piatto di pasta (di solito con ragù) circa 200 - 300 g
- 70 - 80 g di carne
- grana
- insalata con olio di oliva
- pane 150 g

METÀ POMERIGGIO:
- 1 panino con bresaola + 1 frutto

CENA:
- uguale a mezzo giorno

va bene ?

[max68first]

allora, ad occhio e croce mangio ste robe:

ste robe è proprio da vero svizzerotto

[dij]

sistema la colazione, metti dei grassi buoni negli spuntini (noci, mandorle, burro d'arachidi) e inserisci un eventuale prenanna ed un bello shake a base di maltodestrine e proteine dopo l'allenamento.

[zio_mosconi]

cosa intendi per sistemare la colazione ? come prenanna potrei prendere del latte con dei biscotti e dopo allenamento bresaola con pane e grana, va bene ?

[Antoniome]

20 macine ???

[lebron]

allora, ad occhio e croce mangio ste robe:

MATTINO:
- dai 250 ai 400 ml di latte
- 20 macine mulino bianco
- frutta tipo: banane, mele, arance, mandarini, .....

METÀ MATTINA:
- 1 panino con bresaola + 1 frutto

MEZZO GIORNO:
- 1 piatto di pasta (di solito con ragù) circa 200 - 300 g
- 70 - 80 g di carne
- grana
- insalata con olio di oliva
- pane 150 g

METÀ POMERIGGIO:
- 1 panino con bresaola + 1 frutto

CENA:
- uguale a mezzo giorno

va bene ?

ù

[IceHand]

allora, ad occhio e croce mangio ste robe:

MATTINO:
- dai 250 ai 400 ml di latte
- 20 macine mulino bianco
- frutta tipo: banane, mele, arance, mandarini, .....
sostituisci le macine con i cereali, e togli la banana
METÀ MATTINA:
- 1 panino con bresaola + 1 frutto
via il frutto e aggiungi frutta secca
MEZZO GIORNO:
- 1 piatto di pasta (di solito con ragù) circa 200 - 300 g 100-120gr
- 70 - 80 g di carne 150gr
- grana via
- insalata con olio di oliva ok
- pane 150 g solo se nn ce' il primo

METÀ POMERIGGIO:
- 1 panino con bresaola + 1 frutto
come meta' mattina
CENA:
- uguale a mezzo giorno
togli il primo e fai come ti ho corretto...
va bene ?

Per il pre nanna puoi utilizzare, 50gr di grana, fiocchi di latte...