nuova strategia per definizione

[pupazzomatto]

allora... i miei dati sono sempre gli stessi:
altezza= 1.77
peso= 80kg cirka
bf = 13% cirka molto acquoso
obbiettivo= 75kg bf 9%
1° chetogenica
kal 1700
pro 150gr
fat 125gr
cho <30gr (solo da verdure fibrose e frutta secca)

2° dieta per definizione
volevo provare cn una nuova strategia del tipo (acennata da un altro utente):
2 giorni 70%di grassi 1500kal
2giorni 40% di grassi 1200kal
1giorno 10%/0%grassi 900kal
proteine a 1.8gr x massa magra
poi ricarica di 2 giorni 1°giorno 200gr cho/2° giorno 600gr cho
cs ne pensate?è fattibile?

[Ray Of Light]

mi piacciono le diete con shift calorici forti

[pupazzomatto]

il problema ke mi sn fatto è ke un calo così vertiginoso a fine settimana può influire molto sule prestazioni del mio allenamento e una perdita abbondante di massa magra.....quindi kiedevo qualke consiglio

[Ray Of Light]

fai coincidere i giorni a piu' alte cal con i giorni di wo, o con le ricariche

[pupazzomatto]

quindi
l'unedì: gambe e spalle 1500kal
martedì: dorso e bicipiti 1500kal
mercoledì: petto e tricipiti 1200kal
giovedì: guerrilla cardio addominali 1200kal
venerdì: guerrilla cardio 900kal
sabato depletion work a digiuno poi ricarico...........
è un suicidio...

[pupazzomatto]

nezzuno ke gonziglia?

[Marv]

PENSO che con cosi poche kcal ti bruci molti muscoli...prendine 1.700-1.800kcal al giorno...ci arriverai con qualche settimana di ritardo ma penso che preserverai tutta o cmq quasi tutta la massa magra che hai messo su

[pupazzomatto]

pensa ke ora a 1600cirka sono in stallo totale...anki inizio ad essere acquoso tipo budino di gelatina...veramente una brutta situazione...vedo l'addome(nn tutto eh..soloi primi cubetti) ma poi ho un panzone molliccio da far paura...anke il petto è così...una lipomastia flaccida da far skifo....

[pupazzomatto]

nessun consiglio su cs mangiare o altro?

[pupazzomatto]

ho fatto qualke calcolo...
lunedì-martedì 1500kal 110grPRO/118grFAT (30%-70%=440kal-1062kal)
mercoledì-giovedì 1200kal 180grPRO/54grFAT (40%-70%=720kal-480kal)
venerdì 900kal 200grPRO/10grFAT (90%-10&=910kal-90kal)
quindi i primi 2 giorni sono di chetogenica, poi cìè un kalo per l'adattamento e l'ultimo giorno simile alla psmf molto ristretto..

[spot86]

non sbatterti troppo coi calcoli...se sei in stallo fatti due week a kcal alte (normo) e pure proteine alte...cmq, aspe' che quoto sopra (idee mie)

[spot86]

2 giorni 70%di grassi 1500kal WO parte alta-parte bassa (unici due wo pesanti)...1500kcal 1,8g pro
2giorni 40% di grassi 1200kal PSMF 1,8g pro, cardio o rest
1giorno 10%/0%grassi 900kal depletion+ricarica 10g cho, 2,5g pro
1giorno, continua ricarica: 5g cho, 2,5g pro...
1giorno 2000kcal 33%pro 33%fat 33%cho
proteine a 1.8gr x massa magra
poi ricarica di 2 giorni 1°giorno 200gr cho/2° giorno 600gr cho
cs ne pensate?è fattibile?

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[Marv]

la classica pancetta flaccida che molti magri hanno ...vedrai che si toglie....quando arrivi a 1 bf bassa si togliera sicuramente dagli tempo xò...dovrai sicuramente buttare giu 4 o 5 chiletti buoni....xò se li perdi mangiando 1000kcal al giorno ti bruci molti muscoli...

[Marv]

già è vero non farti troppi calcoli....ci diventi matto senno mangia semplicemente pulito nel vero senso della parola e in deficit calorico (non di tanto eh!)

[pupazzomatto]

spot quindi tu suggerisci:
lunedì parte alta cn 1,8gr pro per 1500kal
martedì parte bassa cn 1,8gr di pro per 1500kal
per questi 2 giorni tengo le percentuali a70%fat e 30%pro?

mercoledì e giovedì psmf (o un serio problema cn questa dieta visto ke bisogna integrare e i miei sono cocciuti su questa cosa....) ma restando sempre nelle 1200kal suddivise in 40%fat e 60%pro?

venerdì depletion....(visto ke vado a scuola sto a digiuno finkè nn torno a casa? io ci torno verso le 12 quindi nn è molto tempo).....e ricarica 10gr cho + 2.5gr pro(visto ke nn posso usare integratori devo fare una ricarica arronzata e ho sempre optato per gallette, miele, riso, patate

sabato continua la ricarica 5gr cho e 2.5gr pro....