Modifica Dieta

[cevamix]

salve a tutti.. avevo già postato una dieta e ora ho apportato delle modifiche aumentando un po le calorie e volevo chiedervi che ne pensavate.. i miei dati sono 1.78 per 70 kg polso quasi 17cm e circonferenza vita circa 80.. gioco an calcio.. mi alleno due volte a settimana con la partita al sabato.. lunedì,mercoledì,venerdì palestra.. il mio obiettivo è massa:
COLAZIONE
250 ml caffèlatte scremato + 20gr pro rilascio graduale
10 fette biscottate con marmellata hero / 80gr all bran + 3 cucchiaini di miele
SPUNTINO:
60 gr pane integrale o 5 fette wasa + 60 gr tonno al naturale/bresaola/fesa tacchino
15 gr frutta secca
PRANZO:
120 gr di pasta(in bianco,pomodoro,pesto)
150 gr tacchino/pollo/vitello/ pesce
verdura/insalata
2 cucchiai di olio extra vergine( se uso il pesto solo uno)
caffè
SPUNTINO
1 barretta bilanciata + 15 gr frutta secca/2 yogurt normali + 1 cucchiaio burro d’arachidi /35 gr fette di segale + 60 gr di fesa + 15 gr noci/ 150ml yogurt greco + 1 mela + 15 gr fruta secca.
POST WORK
1 banana (ceno dopo circa 40 minuti)
CENA
Se mi alleno: 80 gr pasta (in bianco/pomodoro)/minestra di verdura + 50 gr pasta
200gr tacchino/pollo/vitello/pesce
verdura insalata
2 cucchiai olio extra vergine
Se non mi alleno:
minestra di legumi/minestra di verdura + 30 gr pasta
150 gr tacchino/pollo/vitello/pesce
verdura insalata
2 cucchiai olio extra vergine

PRENANNA
200 gr di fiocchi di latte/25gr di pro rilascio graduale
che ne dite?
grazie

[max_power]

La dieta non è male, a parte le proteine a rilascio graduale al mattino, ma sono finezze. Il problema è che se vuoi prendere massa, le attività aerobiche andrebbero ridotte al minimo, al fine di massimizzare il guadagno muscolare.

[DORIAN]

nn male ma una wehy nel post w.o. la metterei e cenerei dopo 60-75min...ma sn finezze...
per il resto quoto max..

[cevamix]

si è vero il fatto che gioco a calcio mi limita abbastanza... quindi cercavo di seguire un'alimentazione giusta per cercare di massimizzare i risultati... le proteine che uso al mattino sono le san della infusion...che ne pensate?

[DORIAN]

buone...

[cevamix]

volevo anche integrare con creatina e amminoacidi ramificati.. come creatina dite che è meglio quella alcalina o posso prender anche quella monoidrato?

[DORIAN]

la krea alcaline e' monoidrato...solo che e' temponata basicamente risultando quindi meglio assimilable dato il ph basico...
quindi vanno bene entrambe...la rpima costa di piu' ma non devi veicolarla...

[max_power]

volevo anche integrare con creatina e amminoacidi ramificati.. come creatina dite che è meglio quella alcalina o posso prender anche quella monoidrato?

Vanno bene tutt'e due i tipi di creatina.

[cevamix]

se prendessi la monoidrata nel periodo di carico più o meno quanta ne dovrei prendere?

[DORIAN]

niente carico...6g gg di riposo prima di colazione..
10g gg di w.o. tra pre e post w.o.

[cevamix]

ah ok... perchè avevo letto che andavano fatti i periodi di carico,mantenimento e scarico... la prendo in acqua calda? e magari nel postwork la prendo con del succo di frutta?

[DORIAN]

precolazione acqua tiepida nn calda + un pizzico di bicarbonato...cn 400/500ml di h2o....oppure cn 15g di brioschi...
post w.o cn il succo ok...

[cevamix]

perchè se altrimenti ho letto dei commenti positivi sulla kre alkalin.. cosa ne pensate?

[DORIAN]

ottima...io mi ci sn trovato bene...meno impegnatica all'assunzione...gia' tamponata...