Dieta Per Aumento Massa

[Karu]

Ciao a Tutti.
volevo sapere se qualcuno mi potrebbe indicare una dieta per l'aumento di massa.
Grazie!

[ma_75]

Non si fanno diete da zero. Posta come mangi tu e apportiamo correzioni su quello.

[max_power]

Non si fanno diete da zero. Posta come mangi tu e apportiamo correzioni su quello.

[Karu]

come mangio.

ok...premetto che io ho degli orari un po strani cioè che variano.

Mattino:latte 200 ml con whey e muesli,caffè mezzo di zucchero.

Spuntino ore 11/12anino con affettato e formaggio.

Pranzo:100 g di pasta condita e olio extra vergine grana padano,bistecca bianca/rossa o affettato con formaggio.

Spuntino:barretta proteica/energetica aminoacidi ramificati 4 pastiglie prima allenamento 4 dopo.

Dopo allenamento:200 ml latte con whey e glutamina pura.

Cena:100 g di pasta condita e grana padano,bistecca bianca/rossa,verdure di ogni genere,frutta.

P.S.:Quando non mi alleno non prendo gli aminoacidi,e alla mattina con le wey e il muesli aggiungo glutamina pura.

Secondo voi devo aggiugere anche la creatina o sostituire la glutamina con la creatina?

Che proteine mi consigliate...?io prendo le whey gold optimun nutrion le pago la confezione da 900g 43euro le compro in un vitamin store se le ordino da internet risparmio qualcosa...?
L'ultima domanda.Quando mi alleno,dopo l'allenamento è meglio prendere un integratore postallenamento se e si mi fate un esempio.
Grazie mille il mio fisico ve ne sarà grato!!

[casualstyle]

spuntino mattino: panino 60gr con 80gr di bresaola; no affettati e formaggio!!!la pasta preferibilmente mettila solo nel pranzo e no la sera; al massimo come cho metti del pane la sera tipo 80gr.

[ma_75]

ok...premetto che io ho degli orari un po strani cioè che variano.

Mattino:latte 200 ml con whey e muesli,caffè mezzo di zucchero.

Spuntino ore 11/12anino con affettato e formaggio.

Pranzo:100 g di pasta condita e olio extra vergine grana padano,bistecca bianca/rossa o affettato con formaggio.

Spuntino:barretta proteica/energetica aminoacidi ramificati 4 pastiglie prima allenamento 4 dopo.

Dopo allenamento:200 ml latte con whey e glutamina pura.

Cena:100 g di pasta condita e grana padano,bistecca bianca/rossa,verdure di ogni genere,frutta.

P.S.:Quando non mi alleno non prendo gli aminoacidi,e alla mattina con le wey e il muesli aggiungo glutamina pura.

Secondo voi devo aggiugere anche la creatina o sostituire la glutamina con la creatina?

Che proteine mi consigliate...?io prendo le whey gold optimun nutrion le pago la confezione da 900g 43euro le compro in un vitamin store se le ordino da internet risparmio qualcosa...?
L'ultima domanda.Quando mi alleno,dopo l'allenamento è meglio prendere un integratore postallenamento se e si mi fate un esempio.
Grazie mille il mio fisico ve ne sarà grato!!

mancano età, altezza, peso, bf

[Karu]

peso a altezza

Si scusami mi sono menato via..
Altezza:175
Peso:65kg
allora spuntino mattina con pane e bresaola?
cmq premetto di avere un metabolismo che brucia in attimo.
Grazie ancora!
siete veramente gentilissimi...