ed ecco la mia dieta datemi consigli
ecco dopo aver letto un po il forum e i vecchi post ho tirato giu la mia dieta ecco una bozza ai vostri commenti
premetto sono alto 173 e peso circa 74, vorrei togliere la trippa cioe il grasso su panza e fianchi che sembra non vada mai via, se serve posso poi postarvi una foto degli orrori
ecco la dieta
Mattino
250 gr latte o yogurt scremato con proteine al 90% (20gr)
the verde ( dovrebbe solo far fare un po pp) anche mezzo litro
Dolcificante (uso quello liquido, saccarina disodica + aspartame)
Spuntino
O bresaola 60 gr, o tonno una scatoletta al naturale , o yogurt( se non al mattino) un vasetto, oppure anche 20 gr di proteine al 90% in acqua o pezzo parmigiano 50gr a rotazione tra questi
+
Un paio di noci
(magari a questa ora mi eviterei l'insalata verde)
Pranzo
Una bella dose di verdure ( quando sono in mensa mi capitano pero anche verdure tipo carote ot simiglia, non solo verdi) con olio extra vergine
Carne o pesce ( in mensa capitano anche dei giorni in cui ci sono latticini) 150 gr
Spuntino pomeridiano
O bresaola, o tonno, o yogurt, , oppure anche 20 gr di proteine al 90% in acqua (al pomeriggio mi farebbero comode queste per praticita) o parmigiano: per comodita' e gusto preferirei farmi le proteine al 90% in acqua o latte
A questa ora mi piacerebbe mangiarmi la bella mela soprattutto i giorno pre allenamento
Cena (anche post allenamento)
Carne o pesce
Verdure a volonta tutti i tipi con olio extra vergine aceto balsamico (no sale ma spezie tipo peperoncino, curry) proprio a volonta perche è qui che mi prende fame , Parmigiano 50 gr
Prima di dormire
Tisana o latte con 20 gr proteine al 90%
Inoltre caffe e the liberi durante la giornata, sempre con dolcificante
sabato e domenica, almeno dal sab sera relativamente liberi carboidrati, una pizza la sera, una pasta la domenica...
Che dite, vanno bene le quantità
Per l'integrazione mi avete suggerito Neobros + Rhodiola Rosea, spiegatemi meglio dosi e tempi, inoltre mi servirebbe un termogenetico per scaldare un po e qualcosa che mi acceleri il metabolismo, ora sto provando il guaranà ma se avete altro che va meglio ditemi.
Poi vi posto anche il mio tipo di allenamento che faccio in palestra tre volte a settimana.
grazie mille di suggerimenti/correzioni
premetto sono alto 173 e peso circa 74, vorrei togliere la trippa cioe il grasso su panza e fianchi che sembra non vada mai via, se serve posso poi postarvi una foto degli orrori
ecco la dieta
Mattino
250 gr latte o yogurt scremato con proteine al 90% (20gr)
the verde ( dovrebbe solo far fare un po pp) anche mezzo litro
Dolcificante (uso quello liquido, saccarina disodica + aspartame)
Spuntino
O bresaola 60 gr, o tonno una scatoletta al naturale , o yogurt( se non al mattino) un vasetto, oppure anche 20 gr di proteine al 90% in acqua o pezzo parmigiano 50gr a rotazione tra questi
+
Un paio di noci
(magari a questa ora mi eviterei l'insalata verde)
Pranzo
Una bella dose di verdure ( quando sono in mensa mi capitano pero anche verdure tipo carote ot simiglia, non solo verdi) con olio extra vergine
Carne o pesce ( in mensa capitano anche dei giorni in cui ci sono latticini) 150 gr
Spuntino pomeridiano
O bresaola, o tonno, o yogurt, , oppure anche 20 gr di proteine al 90% in acqua (al pomeriggio mi farebbero comode queste per praticita) o parmigiano: per comodita' e gusto preferirei farmi le proteine al 90% in acqua o latte
A questa ora mi piacerebbe mangiarmi la bella mela soprattutto i giorno pre allenamento
Cena (anche post allenamento)
Carne o pesce
Verdure a volonta tutti i tipi con olio extra vergine aceto balsamico (no sale ma spezie tipo peperoncino, curry) proprio a volonta perche è qui che mi prende fame , Parmigiano 50 gr
Prima di dormire
Tisana o latte con 20 gr proteine al 90%
Inoltre caffe e the liberi durante la giornata, sempre con dolcificante
sabato e domenica, almeno dal sab sera relativamente liberi carboidrati, una pizza la sera, una pasta la domenica...
Che dite, vanno bene le quantità
Per l'integrazione mi avete suggerito Neobros + Rhodiola Rosea, spiegatemi meglio dosi e tempi, inoltre mi servirebbe un termogenetico per scaldare un po e qualcosa che mi acceleri il metabolismo, ora sto provando il guaranà ma se avete altro che va meglio ditemi.
Poi vi posto anche il mio tipo di allenamento che faccio in palestra tre volte a settimana.
grazie mille di suggerimenti/correzioni
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