problemi cn riso/pasta

[kikkio87]

salve , allora capita molto spesso che mangio il riso e la pasta ma dopo che li ho mangiati sento ancora fame , anzi più fame di prima. allora mi chiedo cm li posso sostituire

ora mangio cosi
Colazione
5fette biscottate cn marmellata hero diet 50gr
125gr yogurt magro(posso sosituirlo cn quello greco)

Pranzo
80gr di pasta/riso
verdure
10gr di olio
250gr frutta


spuntino
frutta 250gr(posso sostituirlo con uno yogurt mi sn accorto che quando la mangio il pome mi gonfia troppo lo stomacoe questo mi da fastidio)

cena=post wo
carne magra o pesce magro 200gr, o pesce grasso(orata, salmone) 180gr
verdure
10gr di olio
frutta 250gr
pane integrale

trovare qualche soluzione per il pranzo???
il mio obiettivo è tonificare mettendo un po di massa visto che vengo da una bella dieta ed ho ancora della pelle appesa
grazie

[nIK0]

a pranzo carne o pesce niente ?

[kikkio87]

io cosi volevo fare, ma voglio eliminare la pasta/riso e mettere almeno un panino integrale

[nIK0]

io cosi volevo fare, ma voglio eliminare la pasta/riso e mettere almeno un panino integrale

e allora fai cosi.

[kikkio87]

pensavo che fosse una scelta malvaggia

[kikkio87]

la frutta al pome la posso sostituire? e lo yogurt al mattino?

[erPino]

si ma aggiungi proteine a pranzo e negli spuntini...

[max_power]

salve , allora capita molto spesso che mangio il riso e la pasta ma dopo che li ho mangiati sento ancora fame , anzi più fame di prima. allora mi chiedo cm li posso sostituire

ora mangio cosi
Colazione
5fette biscottate cn marmellata hero diet 50gr
125gr yogurt magro(posso sosituirlo cn quello greco)

Pranzo
80gr di pasta/riso
verdure
10gr di olio
250gr frutta


spuntino
frutta 250gr(posso sostituirlo con uno yogurt mi sn accorto che quando la mangio il pome mi gonfia troppo lo stomacoe questo mi da fastidio)

cena=post wo
carne magra o pesce magro 200gr, o pesce grasso(orata, salmone) 180gr
verdure
10gr di olio
frutta 250gr
pane integrale

trovare qualche soluzione per il pranzo???
il mio obiettivo è tonificare mettendo un po di massa visto che vengo da una bella dieta ed ho ancora della pelle appesa
grazie

E' logico che dopo averli mangiati tu abbia ancora fame, ti rendi conto che sono 80 g di pasta ? Quella quantità la mangia mia cugina di 14 anni, cosa vuoi che ti faccia ? Lo sai io quanta pasta devo mangiare per sentirmi veramente sazio ? Sui 300-350 g. Ovviamente è una quantità improponibile, per cui ti consiglio di aumentare la quota di carboidrati, prediligendo quelli provenienti da cibi integrali, che, dato il contenuto di fibre, danno un maggiore senso di sazietà.

max_power

[DORIAN]

io mi meraviglio...80g di pasta sn pochissimi...se sei in dieta di dimagrimento sostituiscili cn wasa o prodotti integrali cm ti ha gia' suggerito max...altrimenti porta la pasta a 120g almeno condisci cn olio 15g e aggiungi una fonte proteica...eliminando la frutta...
per la frutta del pomeriggio prova a sostituirla cn un altro tipo di frutto..strano non ti dia problemi al pasto ma sola cmq...

[raiky]

io mi sento maggiormente sazio con il riso...bho magari è solo una mia impressione

[max_power]

io mi meraviglio...80g di pasta sn pochissimi...se sei in dieta di dimagrimento sostituiscili cn wasa o prodotti integrali cm ti ha gia' suggerito max...altrimenti porta la pasta a 120g almeno condisci cn olio 15g e aggiungi una fonte proteica...eliminando la frutta...
per la frutta del pomeriggio prova a sostituirla cn un altro tipo di frutto..strano non ti dia problemi al pasto ma sola cmq...

E' assurdo. E' inutile, pasta e riso non sono alimenti che vanno mangiati in un regime di definizione che prevede pochi carboidrati. Solo che la gente non vuole accettarlo.

[raiky]

E' assurdo. E' inutile, pasta e riso non sono alimenti che vanno mangiati in un regime di definizione che prevede pochi carboidrati. Solo che la gente non vuole accettarlo.

quindi vedreste meglio legumi/wasa/pane di segale..giusto?

[DORIAN]

che vuoi che di dica mirko...

[kikkio87]

E' assurdo. E' inutile, pasta e riso non sono alimenti che vanno mangiati in un regime di definizione che prevede pochi carboidrati. Solo che la gente non vuole accettarlo.

io li vorrei proprio evitare(pasta e riso) per il discorso fatto.
se mi dici che posso sostituirli cn un panino integrale e una fonte proteica , allora sn contento

[DORIAN]

certo..puoi farlo tranquillamente...