Divisione calorie tra macronutrienti

[audrey]

ciao ragazzi vi posto un idea di come ho mangiato ieri
vorrei un consiglio su come impostare al meglio la dieta



colazione: MELA + CAFFE+ 150 YOGURT MAGRO BIANCO ( CON TIC)


SPUNTINO 20 G DI NOCI SECCHE + YOGURT MAGRO


PRANZO: 150 G TACCHINO +150 G FUNGHI ALLA PIASTRACONDITI CON SPEZIE+ 10 G EVO + CAFFE


SPUNTINO 20 G NOCI SECCHE + YOGURT+ MELA


CENA : 200 G FESA DI TACCHINO + 300 G BROCCOLI LESSI+10 G EVO


la mia domanda è , sembra sia bassa in carboidrati ( sono la peggior cosa per me, ingrasso a vista d' occhio) ma le proteine e i grassi sono rapportati correttamente alla dieta?

SONO ALTA 1.64 e peso 59..in poche parole vorrei arrivare al massimo a perdere 9 chili, sarebbe perfetto entro giugno.

[spot86]

ciao ragazzi vi posto un idea di come ho mangiato ieri
vorrei un consiglio su come impostare al meglio la dieta



colazione: MELA + CAFFE+ 150 YOGURT MAGRO BIANCO ( CON TIC) 250di yogurt o 300di latte


SPUNTINO 20 G DI NOCI SECCHE + YOGURT MAGRO


PRANZO: 150 G TACCHINO +150 G FUNGHI ALLA PIASTRACONDITI CON SPEZIE+ 10 G EVO + CAFFE


SPUNTINO 20 G NOCI SECCHE + YOGURT+ MELA toglierei la mela da qui, mettendola invece nel primo spuntno


CENA : 200 G FESA DI TACCHINO + 300 G BROCCOLI LESSI+10 G EVO


la mia domanda è , sembra sia bassa in carboidrati ( sono la peggior cosa per me, ingrasso a vista d' occhio) ma le proteine e i grassi sono rapportati correttamente alla dieta?

SONO ALTA 1.64 e peso 59..in poche parole vorrei arrivare al massimo a perdere 9 chili, sarebbe perfetto entro giugno.

per me è buona (la vedo meglio con quelle due modifichine...)...mangia pure carne rossa 1-2volte a settimana e pesce grasso 2-3...xò 9 kg mi sembran troppi, 164 x 50kg mi pare strano (poi nun so, dipende pure da come seifatta)

[audrey]

oh spot grazie mille. senti se mangio il salmone, al posto dei soliti 10 g d' olio, ne uso 5 g oppure non modifico?


piu' o meno alterno tutti i tipi di carne. Di pesce di solito mi divido tra tonno fresco,m salmone, pesce spada e orata . tutto arrosto ovviamente. va bene?

[spot86]

Perfetto...per l'olio, puoi pure non farti troppi probelimi, ma se vuoi fare le cose a puntino dimezzalo pure

[audrey]

ho un altra domanda...ma nei pasti principali, devo mantenere sempre lo stesso numero di proteine? di solito resto sui 30 g

un altra domandina, a cena volevo fare delle uova, o meglio un uovo intero sbattuto con altri due albumi e poi magari aggiugno dei funghi, quindi una simil frittata...va bene?