DIETA X MASSA 17enne

[luchetto90]

salve sono nuovo
mi servirebbero alcuni consigli per mettere massa
ho ricominciato palestra da poco
vado in palestra dalle 19 alle 20.30 il lun mer ven
io ho 17 anni sono alto 1.78 e peso 78 kg
io ho formulato questa dieta

COLAZIONE 7.15
latte e menta con cereali

SPUNTINO 10.00
panico o con prociutti o salame o mortadella o cioccalata

PRANZO 14.00
pasta
carne
verdura

SPUNTINO 16.00
banana
yogurt

CENA 19.30
carne

DOPO CENA
fiocchi di latte

XFAVORE AIUTATEMI SONO IN SERIE DIFFICOLTà
VORREI AVERE DELLE CORREZIONI E ANCHE LA QUANTITà DEGLI ALIMENTI
IN PIù SE è POSSIBILE ANCHE UNO SPUNTINO PRE PALESTRA E UNO NORMALE
INSOMMA VEDETE VOI COME MI POTETE AIUTARE
SPERO CHE MI AIUTERETE IN TANTI
GRAZIE 1000

[erPino]

salve sono nuovo
mi servirebbero alcuni consigli per mettere massa
ho ricominciato palestra da poco
vado in palestra dalle 19 alle 20.30 il lun mer ven
io ho 17 anni sono alto 1.78 e peso 78 kg
io ho formulato questa dieta

COLAZIONE 7.15
latte e menta con cereali latte ps mezzo litro cereali 80 gr (scegli all bran)

SPUNTINO 10.00
panico o con prociutti o salame o mortadella o cioccalata panino sugli 80 gr, niente salame mortadella e cioccolato ma prosciutto sgrassato, bresaola o fesa di takkino o tonno al naturale sui 100 gr, più un 10 gr di frutta secca

PRANZO 14.00
pasta 150 gr
carne 150 gr
verdura
2 cucchiai di olio EV
SPUNTINO 16.00
banana
bresaola o crudo sgrassato o tonno o fesa di takkino sui 100 gr, o albumi d'uovo 200 gr

CENA 19.30
carne 200 gr
pane 100 gr
verdure
2 cucchiali olio EV

DOPO CENA
fiocchi di latte sui 150 gr

XFAVORE AIUTATEMI SONO IN SERIE DIFFICOLTà
VORREI AVERE DELLE CORREZIONI E ANCHE LA QUANTITà DEGLI ALIMENTI
IN PIù SE è POSSIBILE ANCHE UNO SPUNTINO PRE PALESTRA E UNO NORMALE
piuttosto fai il post-palestra con fonte di cho e pro senza grassi. io lo faccio con 200 ml di latte scremato 30 gr di pro e una 20 di grammi di zukkero.

INSOMMA VEDETE VOI COME MI POTETE AIUTARE
SPERO CHE MI AIUTERETE IN TANTI
GRAZIE 1000

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[max_power]

salve sono nuovo
mi servirebbero alcuni consigli per mettere massa
ho ricominciato palestra da poco
vado in palestra dalle 19 alle 20.30 il lun mer ven
io ho 17 anni sono alto 1.78 e peso 78 kg
io ho formulato questa dieta

COLAZIONE 7.15
latte e menta con cereali

SPUNTINO 10.00
panico o con prociutti o salame o mortadella o cioccalata

PRANZO 14.00
pasta
carne
verdura

SPUNTINO 16.00
banana
yogurt

CENA 19.30
carne

DOPO CENA
fiocchi di latte

XFAVORE AIUTATEMI SONO IN SERIE DIFFICOLTà
VORREI AVERE DELLE CORREZIONI E ANCHE LA QUANTITà DEGLI ALIMENTI
IN PIù SE è POSSIBILE ANCHE UNO SPUNTINO PRE PALESTRA E UNO NORMALE
INSOMMA VEDETE VOI COME MI POTETE AIUTARE
SPERO CHE MI AIUTERETE IN TANTI
GRAZIE 1000

Attualmente come ti alimenti ?

[luchetto90]

attualmente mangio a colazione
te con biscotti
spuntino
panino con cioccolata
pranzo
pasta abbondante e dolce (gelato o cioccolata)
spuntino vario (cibo spazzatura )
cena vario carne o sofficini o pesce
niente dopo cena
aspetto ulteriori consigli e ringrazio le persone che si sono interessate
grazieeee

[IceHand]

salve sono nuovo
mi servirebbero alcuni consigli per mettere massa
ho ricominciato palestra da poco
vado in palestra dalle 19 alle 20.30 il lun mer ven
io ho 17 anni sono alto 1.78 e peso 78 kg
io ho formulato questa dieta

COLAZIONE 7.15
latte e menta con cereali
200ml aòbumi + 70gr cereali
SPUNTINO 10.00
panico o con prociutti o salame o mortadella o cioccalata
100gr pane di segale + 80gr bresaola + 10gr frutta secca
PRANZO 14.00
pasta 100gr (condimenti semplici)
carne max 180gr
verdura 200-250gr + olio extra vergine 10gr

SPUNTINO 16.00
banana meglio una mela
yogurt
uguale a meta' mattina
CENA 19.30
carne
1ora e mezza prima della palestra: 100gr pane segale + 56 gr di tonno al naturale
DOPO CENA
fiocchi di latte

XFAVORE AIUTATEMI SONO IN SERIE DIFFICOLTà
VORREI AVERE DELLE CORREZIONI E ANCHE LA QUANTITà DEGLI ALIMENTI
IN PIù SE è POSSIBILE ANCHE UNO SPUNTINO PRE PALESTRA E UNO NORMALE
INSOMMA VEDETE VOI COME MI POTETE AIUTARE
SPERO CHE MI AIUTERETE IN TANTI
GRAZIE 1000

Dopo l'allenamento:
- 6-7 gallette di riso + 100gr di bresaola
se non ti alleni:
non fai lo spuntino pre allenamento, ma ceni con:
150gr di legumi + 150gr carne/200gr pesce + verdura + 10gr olio d'oliva ev

per i fiocchi di latte aspetta dalle 3 alle 3.30 ore prima di mangiarli, in modo da digerire prima la cena...