ragazzi potete dare un occhiata alla mia dieta e integrazione?

[luca1989]

COLAZIONE:
30g di whey ( 3 misurini colmi ) diluite in 200ml d'acqua
6 fette biscottate integrali con marmellata, oppure 6 cucchiai di cereali Kellogg's integrali, oppure 6 biscotti secchi (tipo oro saiwa, Grancereale)
1 frutto
6 mandorle
1,5g di Vitamina-C

SPUNTINO:
1 panino da 100g con 80g di bresaola / prosciutto cotto / crudo / fesa di tacchino / 1 scatola piccola di tonno al naturale.

PRANZO:
100G di pasta o riso conditi moderatamente a piacere.
200g di carne bianca o rossa, oppure pesce fresco, surgelato o in scatola, oppure 80g di bresaola con scaglie di grana, oppure due uova sode, oppure 100g di formaggio fresco a fiocchi
100g di pane
verdura cotta o cruda a volontà con due cucchiai di olio extra vergine di oliva.
1 frutto

SPUNTINO PRE WO (1ora PRIMA DEL WO )
20G di whey + 6 caps di cm2
3 mandorle
1 frutto
5caps BCAA

SPUNTINO POST WO
30g di whey + mezzo misurino di cell-tech

CENA:
350G di patate lesse o al forno ( solo nei giorni in cui mi alleno)
200g di carne bianca o rossa, oppure pesce fresco
oppure 80g di bresaola con scaglie di grana o 100g di formaggio a fiocchi.
100g di pane
verdura cotta o cruda a volontà con 2 cucchiai di olioextra vergine di oliva.
1 frutto
1,5g di Vitamina-C

nota: cerco di bere il più possibile il mio massimo è 1 - 1,5 litro...

inizio questa dieta il 18/02/08 peso 68kg altezza 1,78
PS: desidero per il momento arrivare a 75kg

[LARRY SCOTT]

devi aumentare l'acqua....1 litro e mezzo è una miseria....devi stare sui 2-3 litri al giorno

[luca1989]

ma non riesco proprio a bere 2 - 3 litri al giorno non mi entrano...
ma per il resto come la vedi???

[ironback]

io aumenterei i carbo pre e post wo per il resto puo funzionare

[LARRY SCOTT]

ma non riesco proprio a bere 2 - 3 litri al giorno non mi entrano...
ma per il resto come la vedi???

Serve per aiutare il corpo nel metabolizzare tute quelle pro......oltre che per le solite funzioni...senza un'adeguata idratazione addio bilancio azotato positivo

io aumenterei i carbo pre e post wo per il resto puo funzionare

lo credo anche io

[luca1989]

supponiamo che riesca a bere tutta quell'acqua tu cosa aggiungeresti??

[LARRY SCOTT]

COLAZIONE:
30g di whey ( 3 misurini colmi ) diluite in 200ml d'acqua
6 fette biscottate integrali con marmellata, oppure 6 cucchiai di cereali Kellogg's integrali, oppure 6 biscotti secchi (tipo oro saiwa, Grancereale)
1 frutto
6 mandorle
1,5g di Vitamina-C

SPUNTINO:
1 panino da 100g con 80g di bresaola / prosciutto cotto / crudo / fesa di tacchino / 1 scatola piccola di tonno al naturale.

PRANZO:
100G di pasta o riso conditi moderatamente a piacere.
200g di carne bianca o rossa, oppure pesce fresco, surgelato o in scatola, oppure 80g di bresaola con scaglie di grana, oppure due uova sode, oppure 100g di formaggio fresco a fiocchi
100g di pane
verdura cotta o cruda a volontà con due cucchiai di olio extra vergine di oliva.
1 frutto

SPUNTINO PRE WO (1ora PRIMA DEL WO )
20G di whey + 6 caps di cm2
3 mandorle
2 fruttI prima cosa
5caps BCAA

SPUNTINO POST WO
30g di whey + Un misurino di cell-tech oppure ci dissolvi 30 gr di vitargo o maltodestrine, o qualsiasi altro carbo ad alto IG

CENA:
350G di patate lesse o al forno ( solo nei giorni in cui mi alleno)
200g di carne bianca o rossa, oppure pesce fresco
oppure 80g di bresaola con scaglie di grana o 100g di formaggio a fiocchi.
100g di pane
verdura cotta o cruda a volontà con 2 cucchiai di olioextra vergine di oliva.
1 frutto
1,5g di Vitamina-C

nota: cerco di bere il più possibile il mio massimo è 1 - 1,5 litro...

inizio questa dieta il 18/02/08 peso 68kg altezza 1,78
PS: desidero per il momento arrivare a 75kg

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[luca1989]

Grazie