tempo tra pasti

**Kasparo** · 18-02-2008, 20:31:57

quindi per fare massa come faccio a sapere qual'è la dose di kcal esatta necessaria al mio fisico? non intendo le kcal necessarie normali ma x un bodybuilder in massa...

**shernon** · 18-02-2008, 20:34:01

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srep x la caxxata

scherzo, xo è una cavolata quello che hai detto..nel senso..io mangio anche ogni 2 ore alcuni giorni..non cè un tempo da rispettare tra uno spuntino e pranzo o viceversa...unico fattore che puo essere negativo è solo per una questione di digestione che verrebbe rallentata

**shernon** · 18-02-2008, 20:36:11

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quindi per fare massa come faccio a sapere qual'è la dose di kcal esatta necessaria al mio fisico? non intendo le kcal necessarie normali ma x un bodybuilder in massa...

scrivi su google: calcolo della spesa energetica giornaliera e troverai molte risposte soprattutto in base alle tue esigenze

***Tristan*** · 18-02-2008, 21:32:57

di solito, in massa si parte da un quantitativo calorico pari a kgx33+10/15%. Poi il tutto cambia da persona a persona

**shernon** · 18-02-2008, 21:48:43

per ottimizzare la massa inizialmente si parte sopra un 10% del tuo metabolismo basale, man mano aumentando le kcalorie a seconda del tuo stato di crescita..

**Change** · 18-02-2008, 21:57:38

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è possibile che facendo passare poco tempo e cioè 1 ora e mezza tra due pasti (colaz e spuntino) si metta su grasso sull'addome?

ok....(vediamo se riesco a fare un sunto....)

se fai passare troppo poco tempo tra un pasto e l'altro
la digestione (nello stomaco) si blocca perchè c'è
"nuova roba" da digerire, quindi assimili il pasto
precedente molto + lentamente....

mangiare a orari + o - regolari (3/4 ore) regolarizza
il ciclo del rilascio di insulina - glucagone

per la cronaca :

INSULINA = ASSIMILAZIONE INCONDIZIONATA DI TUTTO = STOCCAGGIO = AUMENTO MASSA - MAGRA E/O GRASSA

GLUCAGONE = TRASPORTO SOSTANZE NUTRITIVE ED ENERGETICHE = COMBUSTIONE

troppa insulina in circolo alla lunga mette grasso
e noi dobbiamo limitare l'insulina
se una persona mangia in continuazione ha sempre
l'insulina alta e ingrassa (MALE, MOLTO MALE)

questo è anche il motivo per qui non si può mettere
massa senza mettere un pò di grasso

ho cercato di essere il + sintetica possibile perchè qnd inizio non la smetto +....

**shernon** · 18-02-2008, 22:01:29

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ok....(vediamo se riesco a fare un sunto....)

se fai passare troppo poco tempo tra un pasto e l'altro
la digestione (nello stomaco) si blocca perchè c'è
"nuova roba" da digerire, quindi assimili il pasto
precedente molto + lentamente....

mangiare a orari + o - regolari (3/4 ore) regolarizza
il ciclo del rilascio di insulina - glucagone

per la cronaca :

INSULINA = ASSIMILAZIONE INCONDIZIONATA DI TUTTO = STOCCAGGIO = AUMENTO MASSA - MAGRA E/O GRASSA

GLUCAGONE = TRASPORTO SOSTANZE NUTRITIVE ED ENERGETICHE = COMBUSTIONE

troppa insulina in circolo alla lunga mette grasso
e noi dobbiamo limitare l'insulina
se una persona mangia in continuazione ha sempre
l'insulina alta e ingrassa (MALE, MOLTO MALE)

questo è anche il motivo per qui non si può mettere
massa senza mettere un pò di grasso

ma infatti devi prediligere alimenti con un basso ig che non smobbilizzino a grandi livelli l'insulina nel sangue e poi nn è vero che se si mangia incontinuazione l'insulina è sempre alta..dipende sempre dall'alimento

**Change** · 18-02-2008, 22:01:56

Originariamente Scritto da Kasparo Visualizza Messaggio

quindi per fare massa come faccio a sapere qual'è la dose di kcal esatta necessaria al mio fisico? non intendo le kcal necessarie normali ma x un bodybuilder in massa...

dipende da qnt pesi, che attività fai, e la tua bf%....

**Change** · 18-02-2008, 22:03:40

Originariamente Scritto da shernon Visualizza Messaggio

ma infatti devi prediligere alimenti con un basso ig che non smobbilizzino a grandi livelli l'insulina nel sangue e poi nn è vero che se si mangia incontinuazione l'insulina è sempre alta..dipende sempre dall'alimento

....il fatto è che qnd scrivo lo faccio soprattutto per i neofiti...
non tutti sanno l' IG degli alimenti, così....

**shernon** · 18-02-2008, 22:10:22

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....il fatto è che qnd scrivo lo faccio soprattutto per i neofiti...
non tutti sanno l' IG degli alimenti, così....

ok, xo il concetto dovrebbe essere specificato per bene anche per i neofiti, xchè seno quando sentiranno gente che in definizione mangia anche 8 volte al giorno(quindi incontinuazione) penseranno che sono pazzi..