sgarro ricaricante per il corpo

[Mr Day]

Allora ragazzi, premetto subito che sgarro raramente e solo nelle occasioni più importanti come matrimoni/cresime/battesimi/prime comunioni/natale.
la mia alimentazione è circa questa (per massa)

7:15
500/600ml latte parz scremato
80/100gr(nei giorni in cui mi alleno) di corn flakes/rice krispies oppure 10/12 gallette di riso
spremuta di 4 arance

11:00
60gr pane integrale
80gr fesa

14:30
se mi alleno 120gr di riso + dai 150 ai 200gr di petto di pollo
olio
se non mi alleno aggiungo un po più di olio e verdura a sazietà

17:00
80 gr di bresaola o 30 gr di whey
arachidi una manciata

19:30

dai 150 ai 200gr di petto dio pollo/112gr tonno
olio oppure un uovo intero
verdure

delle volte faccio il prenanna con arachidi e 30 gr di whey
(non ditemi metti i fiocchi di latte perchè per 3/4 mesi li ho sempre mangiati e fanno schifo, le caseine non le compro perchè sono sprecate)

Mi chiedevo se uno sgarro pulito, quindi con molti carboidrati e proteine in un solo pasto mi possa ricaricare il metabolismo senza fare danni di panza.
voi cosa mangereste? magari il giorno prima di un allenamento stressante per me come i pettorali.

grazie

[mark 76]

io penso che anche se sia uno sgarro sporco non ti crei problemi di panza...
l'imporante è che lo sgarro sia uno a settimana non di piu...

[giacomo82]

A me a volte capita di sgarrare anche x un giorno intero in ricarica eppure il lunedì mi vedo meglio di prima.....

[shernon]

non capisco il concetto di SGARRO PULITO..se è sgarro nn puo essere pulito..tu forse parli di over feeding cioè un pasto ricco di carboidrati tutti in una volta? per esempio 300gr di riso?..cmq io la trovo solo una strategia per appesantirsi lo stomaco e affaticare di molto la digestione..se devi fare una ricarica di cho, falla intervallata in piu pasti con grossi quantitativi di cho

[max_power]

non capisco il concetto di SGARRO PULITO..se è sgarro nn puo essere pulito..tu forse parli di over feeding cioè un pasto ricco di carboidrati tutti in una volta?

[spot86]

+ che altro non capisco cosa debba ricaricare in una high-carb ipercalorica...di sicuro nn il corpo, ma la mente...e a tale scopo IMHO 1-2 pasti sporchetti (o cmq dell'alimento preferito "proibito durante la settimana) a week ci stanno tutti...

[max_power]

+ che altro non capisco cosa debba ricaricare in una high-carb ipercalorica...di sicuro nn il corpo, ma la mente...e a tale scopo IMHO 1-2 pasti sporchetti (o cmq dell'alimento preferito "proibito durante la settimana) a week ci stanno tutti...

Sarà più che altro una questione psicologica.

[mark 76]

scusami max ne approfitto per chiederti, tu lo consigli o no uno sgarro a settimana?
grazie

[bleedeyes]

scusami max ne approfitto per chiederti, tu lo consigli o no uno sgarro a settimana?
grazie

ma scusa se è uno sgarro?..

[max_power]

scusami max ne approfitto per chiederti, tu lo consigli o no uno sgarro a settimana?
grazie

Uno sgarro a settimana lo consiglio solo in definizione.

[Tristan]

in definizione secondo me è obbligatorio...in massa no

[shernon]

in massa assolutamente no..secondo me dovrebbe essere piu pulita possibile la massa e un po "sporca" la definizione nei giorni di ricarica..

[max_power]

in massa assolutamente no..secondo me dovrebbe essere piu pulita possibile la massa e un po "sporca" la definizione nei giorni di ricarica..

Anche perchè in massa, dove le calorie sono alte e la pancia è piena, non ci sarebbe neanche bisogno di un pasto "appagante" o di un giorno di sgarro.

[shernon]

Anche perchè in massa, dove le calorie sono alte e la pancia è piena, non ci sarebbe neanche bisogno di un pasto "appagante" o di un giorno di sgarro.