> Aiuto Dieta Massa - Consigli!! <

[vessiah]

Ciao a tutti! Sono un ragazzo di 21 anni, 1,70cm per 62kg.
Faccio palestra da poco più di un mese e vorrei mettere massa. Con questa dieta in un mesetto ho messo poco più di 2kg (prima pesavo 59Kg).

Colazione
400ml di Latte parzialmente scremato
100/150gr di cereali (riso soffiato o i classici kellogs)

Spuntino 1
Scatoletta di tonno sott'olio
1 panino

Pranzo
120/150gr di pasta con condimenti vari
Fetta di carne/pollo o pesce
Pane a volontà
Verdure se mi vanno
Un frutto, mela possibilmente

Spuntino 2
Scatoletta di tonno sott'olio
1 panino

Post WO
Scatoletta di tonno sott'olio
1 panino

Cena
Fetta di carne/pollo o pesce
Pane a volontà
Insalata
Un Frutto, mela possibilmente

Prenanna (non sempre)
200/300ml di Latte parzialmente scremato
1 panino

Cosa ne dite?
Inserire noci? non ho capito bene a cosa servono ma vedo che vengono usate spesso nelle diete.
Ho acquistato una confezione di Eas Myopro Whey 100% Protein e vorrei inserirle nella mia dieta, infatti chiedo a voi un consiglio, in che momento assimilarle?in che quantità più o meno?dopo il WO immagino e dopo?

Grazie a tutti, gradirei moltissimo un vostro aiuto!!

[max68first]

le mandorle e le noci sono grassi "buoni"per una dieta.
Devi eliminare il pane e il tonno sott'olio, solo quello al naturale,...
Le whey si prendono metà mattina e subito dopo l'allenamento..
Ricorda che i pasti DEVONO essere bilanciati

[vessiah]

Considerato il mio rapporto peso/altezza.. in che quantità ne assumo per volta?

[max68first]

la tua alimentazione secondo me nn è corretta "troppo pane" per le prrot.di solito da 25 a 35gr

[mascotte]

a mio modestissimo avviso a metà mattina ne puoi fare anke a meno delle pro whey...ci andrei giù di panino con tonno "al naturale"..magari l'olio ce lo aggiungi tu..nel post wo le vedo più utili le whey,anke se non indispensabili..come anke alla mattina,ma di primo mattino appena sveglio..poi sei troppo vago sulla cena cosa vuol dire fetta di carne..quanti grammi?tieni presente ke la quantità delle pro va calcolata anke per evitare eventuali problemi ke potrebbero verificarsi..e poi anke per avere un parametro di riferimento in vista di una eventuale crescita,mi terrei a un max di 2 gr di pro per kilo..anke se partirei da meno xkè c'è ki cresce con poco,beati loro
e poi quel panino nel prenanna è immondo eliminerei anke il latte ci andrei giù di fiokki o philadelphia balance

[spot86]

Ciao a tutti! Sono un ragazzo di 21 anni, 1,70cm per 62kg.
Faccio palestra da poco più di un mese e vorrei mettere massa. Con questa dieta in un mesetto ho messo poco più di 2kg (prima pesavo 59Kg).

Colazione
400ml di Latte parzialmente scremato 200ml+20g whey (per 20g intendo proteine effettive contenute nelle whey)
100/150gr di cereali (riso soffiato o i classici kellogs) 80-100

Spuntino 1
Scatoletta di tonno sott'olio usa quello al nat...
1 panino 70-80g...
15-20g di frutta secca

Pranzo
120/150gr di pasta con condimenti vari 100-120g con condimenti leggeri
Fetta di carne/pollo o pesce 130-150g di carne magra...rossa 2-3 x week e pesce grasso 3-4 x week
Pane a volontà no...togli
Verdure se mi vanno no...SEMPRE
Un frutto, mela possibilmente mela ok..

Spuntino 2 fai cm sopra...ma spero che nn mangi sempre tonno xò...trova alternative: bresaola, crudo sgrassato, affettati di pollo/tacchino...se dopo ti alleni, o lo fai almeno 2h prima oppure, se lo fai meno di 2h prima del WO, togli la frutta secca e alza un pelino il pane 80-100g, oppure inserisci una mela...o al limite lascia così per ora, provando poi questa alternativa
Scatoletta di tonno sott'olio
1 panino

Post WO cancella quello che hai scritto e fai: 30g whey in acqua, 7-8gallette di riso...
Scatoletta di tonno sott'olio
1 panino

Cena come al pranzo...ma togli la pasta ed al suo posto metti 200-250g di legumi pesati a cotto (per es. ok un barattolo di quelli n scatola)...togli pure il frutto
Fetta di carne/pollo o pesce
Pane a volontà
Insalata
Un Frutto, mela possibilmente

Prenanna (non sempre) ekkekkazzo sti panini...no...fatti 150g di yogurt greco 0%, con cacao e dolcificante liquido se hai vogli di dolce
200/300ml di Latte parzialmente scremato
1 panino

Cosa ne dite?
Inserire noci? non ho capito bene a cosa servono ma vedo che vengono usate spesso nelle diete. frutta secca...puoi usare noci, mandorle, pinoli...ecc..
Ho acquistato una confezione di Eas Myopro Whey 100% Protein e vorrei inserirle nella mia dieta, infatti chiedo a voi un consiglio, in che momento assimilarle?in che quantità più o meno?dopo il WO immagino e dopo? scritto tutto sopra

Grazie a tutti, gradirei moltissimo un vostro aiuto!!

edit, dimenticavo...
1)puoi mangiare whey quando e quante ne vuoi (entro le kcal e macro e assunto che nn abbia problemi con le whey...tipo gonfiore, cagate a spruzzo ecc..)...se per es. la tua dieta prevede 150g di pro al giorno, puoi assumere queste pro tutte da whey...mangiare solido è sempre meglio a mio avviso xò
2)nulla vieta di fare un pasto da 80g di pro e magari l'altro di sola frutta (ESEMPIO banale eh!!)...nn esiste alcun max di assorbimento delle pro

[vessiah]

Grazie a tutti e scusate per i troppi panini!!!
Comunque io sono snello e con metabolismo veloce.. per questo cercavo di alzare al massimo i carboidrati, visto che non li assumo con integratori.
Mi fido della vostra esperienza!

Una domanda:
La dieta rimane invariati anche nei giorni di riposo?devo fare altre modifiche?

[rena82]

le mandorle e le noci sono grassi "buoni"per una dieta.
Devi eliminare il pane e il tonno sott'olio, solo quello al naturale,...
Le whey si prendono metà mattina e subito dopo l'allenamento..
Ricorda che i pasti DEVONO essere bilanciati

a mio modestissimo avviso a metà mattina ne puoi fare anke a meno delle pro whey...ci andrei giù di panino con tonno "al naturale"..magari l'olio ce lo aggiungi tu..nel post wo le vedo più utili le whey,anke se non indispensabili..come anke alla mattina,ma di primo mattino appena sveglio..poi sei troppo vago sulla cena cosa vuol dire fetta di carne..quanti grammi?tieni presente ke la quantità delle pro va calcolata anke per evitare eventuali problemi ke potrebbero verificarsi..e poi anke per avere un parametro di riferimento in vista di una eventuale crescita,mi terrei a un max di 2 gr di pro per kilo..anke se partirei da meno xkè c'è ki cresce con poco,beati loro
e poi quel panino nel prenanna è immondo eliminerei anke il latte ci andrei giù di fiokki o philadelphia balance

mah..scusate una cosa.. spiegatemi l'utilità di prescrivere tonno al naturale e non qquello all'olio.. e poi di aggiungere l'olio noi.. e prendere il tonno all'olio e sgocciolarlo per bene no?

[vessiah]

Ma inserire MuscleTech Celltech nella mia dieta mi aiuterebbe a sviluppare più massa?magari nel post WO..
Magari chi la usa e ha sentito dei miglioramenti mi faccia sapere..

[max68first]

Secondo me se elimini pasta, pane, riso, gallette, e se li sostitiusci con orzo perlato, avena, kamut,verdura e frutta ancora meglio

[vessiah]

Una domanda:
La dieta rimane invariati anche nei giorni di riposo?devo fare altre modifiche?

Mi autoquoto per saperne di più.. pasta e pane per uno magro come me sono così letali come carboidrati?

[max68first]

mah..scusate una cosa.. spiegatemi l'utilità di prescrivere tonno al naturale e non qquello all'olio.. e poi di aggiungere l'olio noi.. e prendere il tonno all'olio e sgocciolarlo per bene no?

Perchè sicuramente l'olio che ci aggiungi sarà di qualità, oltre a dosare la quantità

[rena82]

Perchè sicuramente l'olio che ci aggiungi sarà di qualità, oltre a dosare la quantità

daccordo con cio che dici, ma il tonno rio mare ad esempio contiene lo stesso olio evo che vai ad aggiungere tu.. per logica e per esperienza è la stessa cosa..

[max_power]

Ciao a tutti! Sono un ragazzo di 21 anni, 1,70cm per 62kg.
Faccio palestra da poco più di un mese e vorrei mettere massa. Con questa dieta in un mesetto ho messo poco più di 2kg (prima pesavo 59Kg).

Colazione
400ml di Latte parzialmente scremato
100/150gr di cereali (riso soffiato o i classici kellogs)

Aumenta la quantità di latte a 500 ml.

Spuntino 1
Scatoletta di tonno sott'olio
1 panino

Prediligi il tonno al naturale. Se vuoi un boost calorico, aggiungi anche una piccola quantità di frutta secca (10-20 g).

Pranzo
120/150gr di pasta con condimenti vari
Fetta di carne/pollo o pesce
Pane a volontà
Verdure se mi vanno
Un frutto, mela possibilmente

Va bene. L'insalata condiscila con olio extravergine.

Spuntino 2
Scatoletta di tonno sott'olio
1 panino

Idem come metà mattina.

Post WO
Scatoletta di tonno sott'olio
1 panino

Non va bene. Nel post-wo solitamente si consigliano carboidrati ad alto IG + una fonte proteica veloce.

Cena
Fetta di carne/pollo o pesce
Pane a volontà
Insalata
Un Frutto, mela possibilmente

Va bene. L'isalata condiscila con olio extravergine.

Prenanna (non sempre)
200/300ml di Latte parzialmente scremato
1 panino

Togli il panino.

Cosa ne dite?
Inserire noci? non ho capito bene a cosa servono ma vedo che vengono usate spesso nelle diete.
Ho acquistato una confezione di Eas Myopro Whey 100% Protein e vorrei inserirle nella mia dieta, infatti chiedo a voi un consiglio, in che momento assimilarle?in che quantità più o meno?dopo il WO immagino e dopo?

Grazie a tutti, gradirei moltissimo un vostro aiuto!!

Vorrei dirti che, se fatichi a prendere peso, non dovresti preoccuparti di assumere un'eccessiva quantità di carboidrati. Ho esperienza con ectomorfi che per crescere dovevano consumare una quantità di carboidrati pro die compresa tra gli 800 g e 1 kg tra pane e pasta.

max_power

[max68first]

daccordo con cio che dici, ma il tonno rio mare ad esempio contiene lo stesso olio evo che vai ad aggiungere tu.. per logica e per esperienza è la stessa cosa..

Io credo proprio di no, se prendi un tonno al naturale e ci aggiungi un cucchiaino di olio evo, nn è lo stesso e non è la medesima quantità del tonno all'olio..