Fonte di carboidrati la mattina

***spot86*** · 19-02-2008, 11:28:21

30g whey, 1a mela e 50g di gallette...hai pro veloci, fruttosio per lo "shift" da stato catabolico ad anabolico e glucosio per tenere carico il glicogeno muscolare...e se non hai tempo, 30g whey, 10g fruttosio e 50g glucosio/maltodex...ma credo che il tempo di sgranocchiare 5-6gallette e una mela nn sia poi così tanto

**ANMARYA** · 19-02-2008, 11:29:03

io preferisco assumere solido un po' piu' a lento rilascio...se no il tempo che esco da casa e gia' ho fame!

**ANMARYA** · 19-02-2008, 11:29:58

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30g whey, 1a mela e 50g di gallette...hai pro veloci, fruttosio per lo "shift" da stato catabolico ad anabolico e glucosio per tenere carico il glicogeno muscolare...

***spot86*** · 19-02-2008, 11:32:38

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io preferisco assumere solido un po' piu' a lento rilascio...se no il tempo che esco da casa e gia' ho fame!

questione di abitudine, o + "tecnicamente", adattamento...
io mangio 2 uova a colazione e spesso il pasto successivo è di sera...la fame la sento poco

**alfredojet85** · 19-02-2008, 11:40:29

bhe 60gr di carba assumo delle fette biscottate e pane integrale... le proteine o in polvere o alcune volte con del parmiggiano...

**shernon** · 19-02-2008, 11:41:47

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bhe 60gr di carba assumo delle fette biscottate e pane integrale... le proteine o in polvere o alcune volte con del parmiggiano...

proteine del parmiggiano..mah

..possibile non hai di meglio?

***spot86*** · 19-02-2008, 11:47:47

Col parmi non è il problema delle pro, che sono di altissima qualità (maggiorparte caseine xò)...ma dei grassi (tantini se si vogliono assumere 30g di pro)

**shernon** · 19-02-2008, 11:52:51

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Col parmi non è il problema delle pro, che sono di altissima qualità (maggiorparte caseine xò)...ma dei grassi (tantini se si vogliono assumere 30g di pro)

APPUNTO CASEINE..

***spot86*** · 19-02-2008, 12:02:39

ma pure se fossero whey i grassi le rallenterebbero...

In ogni caso la scelta del parmi nn sarebbe buona..

**alfredojet85** · 19-02-2008, 12:33:08

allora... parmi no?? bhe allora un po d fesa d tacchino, delle pro in polvere, delle uova (quante?), latte(quanto?) x ragg la quantita???

**IceHand** · 19-02-2008, 12:44:07

Dipende dal tuo fabbisogno giornaliero di proteine, supponiamo di assumere 25-30gr di proteine a colazione:

- 250gr di albumi
- 30gr di whey
queste le migliori, poi ci possono stare:

- 112 gr di tonno
- 100gr fesa di tacchino
- 90gr bresaola
- 300gr yogurt greco
e ultimo (mia colazione attuale):

- 500ml latte ps

**alfredojet85** · 19-02-2008, 12:49:39

500 di latte corrisp a 30gr di prote??? e x i carbo? 60gr=?

**IceHand** · 19-02-2008, 12:56:05

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500 di latte corrisp a 30gr di prote??? e x i carbo? 60gr=?

500 ml saranno si e no un 20gr, lla faccio quando esaurisco le whey o per staccare un attimo, per i carbo:

- 90gr fiocchi avena
- 80gr riso soffiato
- 10 fette biscottate o WASA
- 90gr special k
- 100gr all bran

***divemaster*** · 19-02-2008, 13:31:49

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La composizione del miele dipende dall'origine botanica. Prima di tutto, il miele è un carburante di alto valore. L' Indice Glicemico (IG) del miele varia da 32 a 87 e, a seconda dell'origine botanica, ed è importante per la valutazione degli effetti nutritivi del miele. Mieli con varii IG possono essere utili a seconda di diversi scopi nutrizionali. sta di fatto che vedo meglio le maltodestrine, in quanto la gestione del glucosio è migliore e per tempi piu prolungati..

ottimo!!sai usare CTRL-C e CTRL-V!

cmq auricchio vai con le malto secondo me....