Dieta Massa

[badbull]

Salve ragazzi vorrei un consiglio sulla mia dieta massa ke ho messo su consultando vari post su bodyweb....

COLAZIONE:

250ml latte con 15g di pro 4fette bisc 10g noci

SPUNTINO

80 g di pane con 80 g di tonno + 1 mela

PRANZO(giorni di wo)
120g di pasta
200g di carne rossa
broccoli o spinaci

PRANZO(giorni di riposo)
120g di pasta
200g di carne rossa

broccoli o spinaci

PRANZO (giorni di riposo)
80g di Pasta
200g di pollo

broccoli o spinaci (xkè di verdura nn riesco a mangiare altro)

SPUNTINO 2 (pre-wo)
300ml di albumi + 10g noci oppure un cucchiaino d'olio
50gwasa(potrei sostituirli cn qlk altro? )

1 mela

SPUNTINO 2 (giorni di riposo)
100g di petto di pollo o 15 gr di pro
20g di noci

1 mela

SPUNTINO POST WO : 15 GR di pro + 1 pacchetto crackers integrali (sostituisco i crackers cn qlk altro? )

CENA (post wo)
200 legumi
200g di Pollo o pesce

broccoli o spinaci o rucola

CENA (giorni di riposo)
150g di legumi
200g di petto di pollo o 250 di pesce

broccoli o spinaci o rucola

PRENANNA

200g di fiocchi di latte

[Tristan]

altezza,peso,bf,anzianità d'allenamento?

[badbull]

altezza 186cm ... mi alleno da due anni discontiunamente .. ho ripreso seriamente ad ottobre. Bf 14% all'incirca.

[Tristan]

ti sei dimenticato il peso

[badbull]

giusto il mio peso è 84 kg la dieta all'incirca è strutturata da 225gr di pro 36% ; 75.32gr di grassi 12% ; 320 gr di carb 52% Kcal:2762


Visto ke nn vorrei mettere su troppa massa sporca ... ke dite alzo un po le pro e abbasso i carbs?

[Tristan]

io abbasserei i fat ed alzerei i cho..mi trovo bene cosi...imho

[badbull]

magari potrei togliere le noci la mattina e aggiungere 2 fette bisc in + a colazione?...

[Tristan]

dovresti provare...purtroppo non so come reagisce il tuo fisico

[badbull]

ok ora provero' cosi sperando di mettere massa pulita ... tnx