PSMF cosa ne pensate?

[Indieta]

Inizio con qualche dato.

Altezza 174
Età 32
Peso 100

Misure

Panza 107
Braccia 38
Torace 116

Mi alleno 4 volte alla settimana da circa un mese.
Mi sta passando per la testa di iniziare una dieta PSMF da seguire per un po di tempo (questo da definire) e volevo sentire il vostro parere.

Vi posto qualcosa poi ditemi un po voi cosa ve ne pare.

Colazione 40/50 gr di pane di segale con bresaola o 3/4 albumi.

Spuntino 40/50 gr di pane con bresaola o 80 gr di tonno al naturale (dipende dalla colazione)

Pranzo 150/200 gr di pollo o manzo magro, 1 cucchiaio di olio di oliva, tanta verdura.

Spuntino 40/50 gr di pane di segale con bresaola o sgombro al naturale.

Cena 200/300 grammi di pesce ai ferri,1 cucchiaio di olio di oliva, tanta verdura.

Prenanna 1 yogurt bianco se ne ho voglia.

Cosa ve ne pare? a quanto posso stare di valore proteico?
Sia chiaro che questa è solo una bozza fatta da me volevo sentire il vostro parere ed eventualmente consigli.
Grazie

[Tristan]

ma la tua non è una psmf

[Indieta]

Azz.. allora mi sa cheho sbagliato qualcosa, pensavo che la PSMF fosse una dieta ad alto contenuto di sole proteine, perdonate l' ignoranza correggetemi pure.

Comunque è una dieta che può andare?

Adesso non mi linciate, grazie

[Tristan]

Azz.. allora mi sa cheho sbagliato qualcosa, pensavo che la PSMF fosse una dieta ad alto contenuto di sole proteine, perdonate l' ignoranza correggetemi pure.

Comunque è una dieta che può andare?

Adesso non mi linciate, grazie

le pro sono 2,2gr per LBM. pero non ci sono cho (solo quelli della verdura) i fat vengono dati dagli omega3, non ricordo con esattezza il dosaggio

[alex87alex]

2,2g pro x lbm + 6g omega3

[spot86]

omega3 5-6g al giorno o 10-12g di olio di lino...

Io farei così:
-primi 3-5giorni a pro alte 2,8-3 x kg LBM
-poi abbassarle fino ad un max di 1,8-2g x kg LBM...
-cn quel peso, refeed glucidico (io lo farei pure ad alte proteine) ogni 13giorni...

[Indieta]

Quindi si può aggiustare un po quello scarabocchio che ho fatto? qualcuno sarebbe così gentile da farlo?

[spot86]

Inizio con qualche dato.

Altezza 174
Età 32
Peso 100

Misure

Panza 107
Braccia 38
Torace 116

Mi alleno 4 volte alla settimana da circa un mese.
Mi sta passando per la testa di iniziare una dieta PSMF da seguire per un po di tempo (questo da definire) e volevo sentire il vostro parere.

Vi posto qualcosa poi ditemi un po voi cosa ve ne pare.

Colazione 40/50 gr di pane di segale con bresaola o 3/4 albumi. 6-8albumi

Spuntino 40/50 gr di pane con bresaola o 80 gr di tonno al naturale (dipende dalla colazione) 80-100g tonno nat sempre (ma le scatole nn sono da 112g?)

Pranzo 150/200 gr di pollo o manzo magro, 1 cucchiaio di olio di oliva, tanta verdura. 200g petto di pollo/tacchino, verdura...

Spuntino 40/50 gr di pane di segale con bresaola o sgombro al naturale. come quello di sopra...puoi usare anche bresaola, 70-80g

Cena 200/300 grammi di pesce ai ferri,1 cucchiaio di olio di oliva, tanta verdura. 300g pesce magro, verdure

Prenanna 1 yogurt bianco se ne ho voglia. yogurt greco 0% (total della fage) 150g...cacao e TIC (dolcificante liquido) se hai voglia di dolce

Cosa ve ne pare? a quanto posso stare di valore proteico?
Sia chiaro che questa è solo una bozza fatta da me volevo sentire il vostro parere ed eventualmente consigli.
Grazie

6g omega3 dove vuoi (in un pasto, lontano almeno 4h dall'allenamento...sia dal prima che dal dopo) oppure 12g olio di lino (stesso accorgimento)...
Multivitaminico a colazione, vitamina c pre colazione e pre-prenanna...epatoprotettore (mi pare legalon, searcha tu) a colazione

Son circa 180g di prot...tienile così per 4-5gg, poi le abbassi a 140-150g...

[Indieta]

Spot ti ringrazio sei stato davvero molto ma molto gentile.
Volevo chiederti un altra cosa, per questioni di lavoro spesso mi capita di saltare lo spuntino della mattina e spesso quello della sera, la mia domanda è posso integrarlo con proteine whey? cosa dici?

E per finire che ruolo ha l' omega 3 ( e sopratutto i 6gr dove li trovo) in questo tipo di alimentazione?
Grazie ancora i vostri interventi sono preziosissimi.

ah dimenticavo, come multivitaminico la mattina va bene una compresa di Supradyn?

[spot86]

-ok...
-omega3 sono essenziali sempre, non solo con questo regime...hanno molte funzioni all'interno dell'organismo, dalla riparazione e formazione delle membrane cellulare a particolari regolamenti ormonali...
-multivit. ok se nn ha carboidrati (quelli effervescenti in genere ne hanno un pochetto...vedi l'etichetta, ora nn saprei...cmq su negozi on line ne trovi di meglio pagando la metà )

[Indieta]

Bene allora il primo OK sta per le Whey? posso integrarle? (scusami ma volevo esserne sicuro)

Leggendo in giro mi è parso di capire che l omega 3 lo posso trovare in mandorle e noci giusto?

[spot86]

-sei per le whey
-nelle noci...ma per arrivare a 5-6g dovresti mangiarne un'80na di grammi, mentre la PSMF prevede un apporto di grassi pari a ZERO teoricamente, apparte quelli essenziali (omega3) e i pochi provenienti per forza di cose da alcuni cibi (per esempio pure il petto di tacchino ne contiene qualcosa come 0,5-1g)...

[Indieta]

Perfetto, afferrato sei stato molto chiaro, ma visto che ci sono ne approfitto per chiarire un altra cosa riguardo le proteine in polvere senza aprire un altro topic.
In alcune situazioni mi capiterà di saltare lo spuntino come già detto, ma mi sono sempre chiesto le whey le prendo prima o dopo l' allenamento? alcuni consigliano almeno un ora prima altri subito dopo, quale è la migliore soluzione?

[spot86]

Allora...DOPO sicuramente xké sn a rapido assorbimento...ma ad esempio se fai tardi lo spuntino (30-45min prima del wo), una fonte proteica solida (albumi, bresaola) richiederebbe un po' di tempo per essere digerita, per cui anche in questo caso potresti usare le whey..cmq non ti fare troppe paranoie, se salti uno spuntino recupera al pasto successivo che so, al posto di mettere 200g di pollo ne metti 300g...
inoltre, in un regime come la PSMF, personalmente cercherei di tenere una ketosi abbastanza marcata + o - costantemente e le whey, essendo ad assorbimento veloce, potrebbero causare uno spike insulinico che ti farebbe uscire dalla keto