COLAZIONEAlimentoQuantita' (gr)ProteineCarboidratiLipidi Kcal Kj UOVO DI GALLINA, ALBUME200,0021,801,604,0094,00394,00UOVO DI GALLINA, TUORLO20,003,260,146,3871,00297,00GLUTAMMINA10,0010,000,000,0040,00168,00LATTE SCREMATO WEIGHT W.150,004,807,350,0849,50210,00BURRO D'ARACHICI NATURALLY MORE30,008,586,879,30144,60608,40FETTE BISCOTTATE INTEGRALI MISURA32,003,5521,441,44112,96128,64MARMELLATA HERO DIET30,000,186,510,0327,00262,20Totale Pasto52,1743,9121,23539,062.068,24PASTO 1AlimentoQuantita' (gr)ProteineCarboidratiLipidi Kcal Kj PROTEINE MAX NUTRITION WHEY 90%40,0030,483,081,56150,80632,00BURRO D'ARACHICI NATURALLY MORE20,005,724,586,2096,40405,60FETTE WASA16,001,7610,080,2449,60274,40Totale Pasto37,9617,748,00296,801.312,00PRANZOAlimentoQuantita' (gr)ProteineCarboidratiLipidi Kcal Kj POLLO, PETTO250,0055,500,002,25242,501.015,00PANE DI SEGALE PEMA70,003,5024,500,70119,70508,20Totale Pasto59,0024,502,95362,201.523,20PRE-WORKOUTAlimentoQuantita' (gr)ProteineCarboidratiLipidi Kcal Kj GLUTAMMINA10,0010,000,000,0040,00168,00BCAA (AMINOACIDI RAMIFICATI)5,005,000,000,0020,0084,00MALTODESTRINE / VITARGO40,000,0040,000,00160,00160,80Totale Pasto15,0040,000,00220,00412,80POST-WORKOUTAlimentoQuantita' (gr)ProteineCarboidratiLipidi Kcal Kj PROTEINE MAX NUTRITION WHEY 90%40,0030,483,081,56150,80632,00GLUTAMMINA10,0010,000,000,0040,00168,00BCAA (AMINOACIDI RAMIFICATI)5,005,000,000,0020,0084,00RISO ,GALLETTE (INTEGRALI 1=8g)32,002,1426,020,90114,24478,08Totale Pasto47,6229,102,46325,041.362,08CENAAlimentoQuantita' (gr)ProteineCarboidratiLipidi Kcal Kj CAROTE150,001,6511,400,0049,50207,00FINOCCHIO150,001,801,500,0013,5057,00RUCOLA150,003,903,151,0537,50157,50VITELLO, CARNE MAGRA250,0051,750,252,50230,00962,50FETTE WASA16,001,7610,080,2449,60274,40Totale Pasto60,8626,383,79380,101.658,40PASTO 2AlimentoQuantita' (gr)ProteineCarboidratiLipidi Kcal Kj YOGURT GRECO 0%150,0013,506,000,0078,00331,50Totale Pasto13,506,000,0078,00331,50Totale Giornaliero286,12187,6338,422.201,208.668,22
-
sigpicthe worst day at the beach, is better, than a good day at work -
oddio..
puoi metterlo meglio?
-
UOVO DI GALLINA, ALBUME200,00UOVO DI GALLINA, TUORLO20,00GLUTAMMINA10,00LATTE SCREMATO WEIGHT W.150,00BURRO D'ARACHICI NATURALLY MORE30,00FETTE BISCOTTATE INTEGRALI MISURA32,00MARMELLATA HERO DIET30,00
PASTO1
PROTEINE MAX NUTRITION WHEY 90%40,00BURRO D'ARACHICI NATURALLY MORE20,00FETTE WASA16,00
PRANZO
POLLO, PETTO250,00PANE DI SEGALE PEMA70,00
PRE/DURING WORK
GLUTAMMINA10,00BCAA (AMINOACIDI RAMIFICATI)5,00MALTODESTRINE / VITARGO40,00
POST WORK
PROTEINE MAX NUTRITION WHEY 90%40,00GLUTAMMINA10,00BCAA (AMINOACIDI RAMIFICATI)5,00RISO ,GALLETTE (INTEGRALI 1=8g)32,00
CENA
CAROTE150,00FINOCCHIO150,00RUCOLA150,00VITELLO, CARNE MAGRA250,00FETTE WASA16,00
PRE NANNA
YOGURT GRECO 0%150,00sigpicthe worst day at the beach, is better, than a good day at workCommenta
-
un po meglio.............
allenamento ore 16:00
Altezza 182
peso 80 kg
Eventuali migliorie da apportare?????sigpicthe worst day at the beach, is better, than a good day at workCommenta
-
file xls della min..........iasigpicthe worst day at the beach, is better, than a good day at workCommenta
-
i numeri son le grammatura, il totale giornaliero è:
Prot.286,12
Cho.190,63
Fat.38,40
Kcal 2201,40sigpicthe worst day at the beach, is better, than a good day at workCommenta
-
ancora non hai iniziato questa fase giusto? son curioso di sapere come ti sei trovato prima...hai sempre tenuto + pro e - cho? stai veramente basso di fat eh? ^^Commenta
-
nella fase 2 i macro erano cosi divisi:
Pro 252,49
Cho 311,31
Fat 31,53
Kcal 293,80
Dimentico spesso di inserire nel file quei 10/15gr di evo che logicamente vanno aggiunti e sommatisigpicthe worst day at the beach, is better, than a good day at workCommenta
-
c'è dorian che ti direbbe che tutte quelle pro ad un natural non servirebbero...
io in massa son per caricare i cho fino ai 350/400...come mai li vuoi ridurre?hai paura di esserti appannato troppo?Commenta
Commenta