Dieta per massa

[vegeta860]

Ciao volevo un consiglio sulla mia alimentazione per la massa

Mattina
yougurt + 2/3biscotti alle fibre + actimel+ pancarè con nutella
(fino ad un mese fa per la durata di 1mese 1cap. Vitamina B+1cap Vit.C)
ora 1/2 mattina 40g di proteine siero del latte

Pranzo
100/150g di pasta con condimento a discrezionalità di mia madre(legumi sego ecc)
150/200g di carne

prima e dp allenamento(fino ad un mese fà per una durata di 1mese BCAA)
ora supradin

Cena(che conicide con 1ora dp allenamento)
100g di pasta in bianco
pesce o carne bianca 100/150g

pre-nanna zma(cominciato con l'assunzine di proteine) 3cap.

ringrazio in anticipio ps sono alto 170 e peso 65/67kg vorrei arrivare a 70kg

[Tristan]

con questa non arriverai mai a 70kg..forse si, ma solo di grasso...

mancano i fat..spuntini inesistenti, pro assenti a colazione, nutella? :/

[Aggressor75]

Ciao volevo un consiglio sulla mia alimentazione per la massa

Mattina
yougurt + 2/3biscotti alle fibre + actimel+ pancarè con nutella
(fino ad un mese fa per la durata di 1mese 1cap. Vitamina B+1cap Vit.C)
ora 1/2 mattina 40g di proteine siero del latte

Pranzo
100/150g di pasta con condimento a discrezionalità di mia madre(legumi sego ecc)
150/200g di carne

prima e dp allenamento(fino ad un mese fà per una durata di 1mese BCAA)
ora supradin

Cena(che conicide con 1ora dp allenamento)
100g di pasta in bianco
pesce o carne bianca 100/150g

pre-nanna zma(cominciato con l'assunzine di proteine) 3cap.

ringrazio in anticipio ps sono alto 170 e peso 65/67kg vorrei arrivare a 70kg

Fai questa e vedrai...non dico che devi utilizzare tutti gli integratori citati tipo Gakic e PumpTech che cmq ti danno tanta forza in più durante il WO però così cresci pulito, calcola che io sono alto 1.70 e peso 70 kg con bf intorno al 9%.

07:00 - Colazione :

100 ml Latte Zimil
125 gr Oro Saiwa / Plasmon
30 gr whey

1 Multivitaminico
5 gr olio di lino
1 Na-R-Ala
5 Gr Nag

10:00 - Spuntino :

50 gr Pane Integrale di segale
80 gr Bresaola Oppure Prosciutto crudo magro Oppure 5 Albumi

13:00 - Pranzo :

130 gr Pasta / Riso
112 gr Tonno al Naturale (2 scatole da 80 gr)
20 gr Olio (50% Oliva / 50% Girasole)

1 Na-R-Ala

17:00 - Spuntino :

200 Gr Petto di Pollo
10 Gr Mandorle

17:30 - PretWO:

6 Cps Gakic
6 Cps PumpTech

19:00 - PostWO:

100 gr Riso Oppure gallette di riso

10 Bcaa
5 gr Nag
1 Na-R-Ala

21:30 - Cena :

250 gr Manzo taglio magro Oppure 400 Gr Filetto di Merluzzo
250 gr verdura Cotta (preferibilmente spinaci o bieta)
400 gr Patate Lesse
20 gr Olio (50% Oliva / 50% Girasole)

1 R-Ala

23:00 - PreNannaSpuntino :

10 Gr Mandorle

5 Gr olio di lino
5 gr Nag