Dieta x 19enne...

**rep** · 14-02-2008, 18:46:32

colazione

8:00
200ml di latte 500ml più fonte cho

11:00
panino da 200 gr con prosciutto 100gr pane ed elimina mayonese crudo,provola,pomodoro,lattuga,olio,mayonaise.

pranzo

14:00 fai 100gr sl olio o condimento leggero carne sempre
pasta condita(dipende,...) circa 125gr circa
fettina di carne circa 200gr(spesso ma nn sempre)
1 arancia rossa

il pomeriggio solitamente non mangio spuntino tipo 30gr whey o 100gr bresaola

cena

fettina di carne 150 gr fai 200gr ed elimina il panino
panino con prosciutto cotto,galbanino

**ma_75** · 14-02-2008, 19:49:17

Originariamente Scritto da Vandalo88 Visualizza Messaggio

ciao a tutti,avevo aperto un post su "l'angolo del neofita" e mi hanno consigliato di scrivere qui...

allora,volevo qualche consiglio x eliminare la odiate "tettine"che mi sono rimaste da quando ero sovrappeso(sino a 14 anni ero sovrappeso,ora sono dimagrito e cresciuto ma nn ne vogliono sapere di andarsene :S).

ora ho un metabolismo abbastanza rapido,però volevo qualche consiglio da voi che siete esperti x tonificare ed eliminare quel poco di pancia che mi ritrovo...
(19enne,alto 1.80 e peso 75kg circa..)

ah,da premettere,mi hanno consigliato solo ora di seguire una dieta/alimentazione quindi posto qui ciò che mangio in questo periodo:

colazione

8:00
200ml di latte

11:00
panino da 200 gr con prosciutto crudo,provola,pomodoro,lattuga,olio,mayonaise.

pranzo

14:00
pasta condita(dipende,...) circa 125gr circa
fettina di carne circa 200gr(spesso ma nn sempre)
1 arancia rossa

il pomeriggio solitamente non mangio

cena

fettina di carne 150 gr
panino con prosciutto cotto,galbanino

come vedete non ho una "dieta",mangio quando ho fame...

cosa cambiare?orari?integrare qualcos'altro?

Che devi fare? Mettere massa? Definirti? A che bf stai?

**Vandalo88** · 15-02-2008, 00:34:52

scusatemi ma ancora la terminologia bodybuildinghiana nn la conosco

cosa vuol dire cho?whey?bf?

ho un pò di pancetta,vado in palestra da molto poco,circa 2 mesi.
vorrei mettere parecchia massa,anche xkè ho una buona base

**Teros** · 15-02-2008, 01:41:25

Allora, o metti massa o ti definisci. In base alla tua scelta devi adeguare alimentazione e allenamento. i cho sono i carboidrati, i fats sono i grassi e pro le proteine.

**Vandalo88** · 15-02-2008, 14:45:28

ed i whey?
c'è bisogno di alimentare il tutto con integratori/creatina?

comunque cerco di mettere massa per il momento

tnx

**Vandalo88** · 15-02-2008, 16:32:18

su raga che oggi vado a fare la spesa

di mattina a quanto ho capito insieme al mezzo litro di latte converrebbe mettere anche dei cereali,giusto?che tipo di cereali mi consigliate?marca?

**ale88** · 15-02-2008, 16:44:49

whey=proteine in polvere...

**Vandalo88** · 16-02-2008, 01:01:26

alla fine ho preso quelli ai cereali della nestlè...

chiedevo per le whey(proteine

),quale marca conviene?efficacia?dosaggio?

la creatina mi conviene prenderla?

**Teros** · 16-02-2008, 01:35:04

X gli integratori vai qui: http://www.musclenutrition.com/
come whey io ad esempio uso quelle della Optimum nutrition, x la colazione uso avena decorticata o gli all bren classic ma ce ne sono molti altri. Cmq apri post x gli integratori nella sezione apposita.

**Vandalo88** · 16-02-2008, 01:44:40

mi manca di scrivere solo la

**bleedeyes** · 16-02-2008, 18:06:18

per ora non pensare agli integratori, che da soli senza dieta ed allenamento effettivo non servono a niente.
mangia sano guarda un pò il forum e le sue diete, poi in base ai propri obbiettivi si sceglie una dieta per dimagrire/definire o per mettere massa/muscoli...
da quanto ho capito vuoi definire ma, dovresti postare anche come e quanto ti alleni.

**Vandalo88** · 17-02-2008, 03:17:17

colazione

8:00
400ml di latte scremato + cereali

11:00

panino da 100 gr con bresaola,provola,pomodoro,lattuga,olio (come vi sembra?)

pranzo

14:00
pasta condita leggera 100gr
fettina di carne circa 200gr (va bene 200?)
1 arancia rossa

spuntino 100gr bresaola (con panino o senza?)

cena
fettina di carne 200gr