Dieta x 19enne...

[Vandalo88]

c'è nessuno???

[Change]

si ?

[Vandalo88]

chiedevo se questa dieta va bene...

colazione

8:00
400ml di latte scremato + cereali

11:00

panino da 100 gr con bresaola,provola,pomodoro,lattuga,olio (come vi sembra?)

pranzo

14:00
pasta condita leggera 100gr
fettina di carne circa 200gr (va bene 200?)
1 arancia rossa

spuntino 100gr bresaola (con panino o senza?)


cena
fettina di carne 200gr


devo aggiungere/togliere qualcosa?

[Vandalo88]

...

[Change]

non vedo verdura....

[max_power]

chiedevo se questa dieta va bene...

colazione

8:00
400ml di latte scremato + cereali

11:00

panino da 100 gr con bresaola,provola,pomodoro,lattuga,olio (come vi sembra?)

pranzo

14:00
pasta condita leggera 100gr
fettina di carne circa 200gr (va bene 200?)
1 arancia rossa

spuntino 100gr bresaola (con panino o senza?)


cena
fettina di carne 200gr


devo aggiungere/togliere qualcosa?

Ragazzo, mi sembri insicuro sui tuoi obiettivi. Devi prima stabilire cosa vuoi fare, perchè solo se sai cosa fare puoi seguire seriamente e a lungo tempo un regime alimentare.

[Vandalo88]

io per il momento vorrei mettere massa,ma nn vorrei sovralimentarmi troppo...

vado in palestra 4 volte a settimana e faccio pesistica,per il momento la corsetta la faccio da max 10min a 10km/h.
effettivamente le verdure mancano,cosa dovrei correggere?

[IceHand]

io per il momento vorrei mettere massa,ma nn vorrei sovralimentarmi troppo...

vado in palestra 4 volte a settimana e faccio pesistica,per il momento la corsetta la faccio da max 10min a 10km/h.
effettivamente le verdure mancano,cosa dovrei correggere?

ciao, allora le linee guida possono essere:

- assumi 2gr di proteine per peso corporeo (latte, albumi, bresaola, petto pollo, tacchino, tonno al naturale)

- utilizza carboidrati complessi come riso, pasta, cereali, patate, e poi, frutta e verdura

- utilizza grassi come olio ev, mandorle arachidi, noci

- fai dai 5-6 pasti al giorno, da regolare in quantita'/qualita' in base alle tue abitudini giornaliere

MOLTO IMPORTANTE: lascia perdere, le merendine, biscotti, primi troppo elaborati e secondi con intingoli particolari, evita i dolci (concediti un giorno a settimana libero, ma senza esagerare)...

[Vandalo88]

non ho capito bene la storia dei 2 gr di proteine per peso corporeo....
intendi ogni kg?ogni 10kg?nn capisco molto bene...
verdure ogni quanto?carboidrati quanti gr al gg?

x il resto in linea di massima ci sono

[ale88]

se tu pesi ad es 60 kg,dovrai assumere 120 gr di pro die...

[max_power]

io per il momento vorrei mettere massa,ma nn vorrei sovralimentarmi troppo...

vado in palestra 4 volte a settimana e faccio pesistica,per il momento la corsetta la faccio da max 10min a 10km/h.
effettivamente le verdure mancano,cosa dovrei correggere?

Ti do alcuni consigli per la massa.

1) Mangia 5-6 volte al giorno, per mantenere desto il metabolismo

2) Introduci in ogni pasto un rapporto favorevole fra proteine, carboidrati e grassi, mantenendo però la dieta leggermente ipercalorica nel suo complesso. In generale però i carboidrati andrebbero alzati. Non è una regola fissa, ma sono sicuro che ti troverai bene con questo approccio.

3) Cerca di puntare molto sulla qualità di ciò che mangi. Per le proteine, meglio quelle ad alto VB, per i carboidrati in massa dovresti dare la priorità a quelli a medio-alto indice glicemico, che a quelli a basso- indice glicemico. Solitamente i carboidrati ad alto IG vanno bene a colazione, mentre via via che passa la giornata, l'IG dei carboidrati dovrebbe abbassarsi.
Per i grassi meglio quelli mono e polinsaturi.

4) Cibi che puoi mangiare:

Fonti di proteine: uova, latte scremato, fiocchi di latte, petto di pollo, fesa di tacchino, lonza di maiale, filetto di vitello, merluzzo, sogliola, nasello e altri pesci, bresaola, carpaccio di manzo, tacchino arrosto, pollo alle erbe.

Fonti di carboidrati: verdura, frutta, legumi, All-bran, Fette Wasa, pane di segale, pane bianco, gallette di riso, fette biscottate, riso, pasta, patate, mais, gallette di mais, succhi di frutta.

Fonti di grassi: olio extravergine d'oliva, olio di semi di soia, di girasole, di mais, di arachidi, olio di lino, arachidi, mandorle, noci, nocciole, noci pecan, anacardi.

5) Cerca di bere molto (3 litri d'acqua al giorno) per coadiuvare la funzione renale.

6) Stabilito questo cerca adesso di sapere di quante calorie il tuo corpo ha bisogno per mantenersi. Determinata la quantità, aggiungi circa 600 calorie a tale valore. Le calorie devono essere introdotte gradualmente per abituare gradualmente il metabolismo.

7) Dacci sotto con l'allenamento con i pesi, mettendolo in priorità con l'aerobica. L'allenamento con i pesi mantiene alto il metabolismo, ad un valore che si mantiene alto per alcuni giorni dopo.

max_power

[Manx]

max il ragazzo vorrebbe conoscere le dosi e le grammature precise, è del tutto inesperto (anche di wo, mi ha fatto una testa ). Gli ho detto io di fidarsi di te: magari quando hai tempo dai una "matematizzata" alla sua dieta.

[max_power]

max il ragazzo vorrebbe conoscere le dosi e le grammature precise, è del tutto inesperto (anche di wo, mi ha fatto una testa ). Gli ho detto io di fidarsi di te: magari quando hai tempo dai una "matematizzata" alla sua dieta.

Più tardi do un'occhiata.

[Manx]

Più tardi do un'occhiata.

grazie. e poi è siculo come te

[Vandalo88]

grazie moltissime ad entrambi
grazie a max_power x la traccia,anche se come ha detto manx nn sò di preciso la grammatura quale può essere essendo COMPLETAMENTE INESPERTO in matria...
grazie anche a manx che mi stà dando davvero una mano,e che anche potendomi bloccare su msn ancora nn l'ha fatto