Ciao a tutti, ho 36 anni e peso 90 Kg per 165 cm di “altezza”… veramente troppo!!!
A onor del vero magrissimo non lo sono mai stato, oscillavo tra i 64-66, ma qualche anno fa ho avuto un incidente in moto che mi ha costretto a letto per diverso tempo e complice mia madre, che pensava di accelerare i processi di cicatrizzazione tramite dosi massicce di brasato e pizza ho preso i miei primi Kg. Successivamente ho cambiato lavoro da notevolmente movimentato a “pianta grassa” di fronte al pc per otto ore, quindi l’ultimo scatto verso l’obesità.
Da un paio di settimane seguo la seguente dieta che mi ha permesso di perdere i primi 4 kg.
07.00 150cc di latte PS
30gr di cereali int./2 fette int. + cuccc.no marmellata senza zucc.
10.30 Mela
13.00 120gr tonno nat./Salmone/Polpo/Petto Pollo o Tacchino
200grInsalata/Fagiolini/Broccoli/Finocchi/Cavolfiore
1 cucc. EVO
16.00 150gr yogurt/Arancia+20gr mandorle/50gr Bresaola
20.00 Variazione del pranzo
Integrazione complesso multivitaminico e O3
Per quello che riguarda l’attività fisica cammino a passo veloce per 45min quasi tutti i giorni.
OBIETTIVI: Mi piacerebbe perdere 1-1,5 kg/sett. per non arrivare proprio un catorcio a questa estate.
Le cose che mi vengono in mente da chiedervi sono veramente tante ma principalmente riguardano la dieta e nello specifico… in questo momento mi sono concentrato sull’introito calorico >1200 cal. secondo il vs. parere è poco !? dovrei ripartire correttamente anche i macronutrienti (pro 2,2x massa magra e CHO >50gr)? Per variare il più possibile la dieta posso introdurre anche qualche formaggio magro, seitan o tofu… abbiate pazienza ho quasi finito, per quello che riguarda l’allenamento, volendo introdurre anche un po’ di pesi casalinghi, cosa ne pensate dei Kettlebell?
Grazie per l’attenzione.
A onor del vero magrissimo non lo sono mai stato, oscillavo tra i 64-66, ma qualche anno fa ho avuto un incidente in moto che mi ha costretto a letto per diverso tempo e complice mia madre, che pensava di accelerare i processi di cicatrizzazione tramite dosi massicce di brasato e pizza ho preso i miei primi Kg. Successivamente ho cambiato lavoro da notevolmente movimentato a “pianta grassa” di fronte al pc per otto ore, quindi l’ultimo scatto verso l’obesità.
Da un paio di settimane seguo la seguente dieta che mi ha permesso di perdere i primi 4 kg.
07.00 150cc di latte PS
30gr di cereali int./2 fette int. + cuccc.no marmellata senza zucc.
10.30 Mela
13.00 120gr tonno nat./Salmone/Polpo/Petto Pollo o Tacchino
200grInsalata/Fagiolini/Broccoli/Finocchi/Cavolfiore
1 cucc. EVO
16.00 150gr yogurt/Arancia+20gr mandorle/50gr Bresaola
20.00 Variazione del pranzo
Integrazione complesso multivitaminico e O3
Per quello che riguarda l’attività fisica cammino a passo veloce per 45min quasi tutti i giorni.
OBIETTIVI: Mi piacerebbe perdere 1-1,5 kg/sett. per non arrivare proprio un catorcio a questa estate.
Le cose che mi vengono in mente da chiedervi sono veramente tante ma principalmente riguardano la dieta e nello specifico… in questo momento mi sono concentrato sull’introito calorico >1200 cal. secondo il vs. parere è poco !? dovrei ripartire correttamente anche i macronutrienti (pro 2,2x massa magra e CHO >50gr)? Per variare il più possibile la dieta posso introdurre anche qualche formaggio magro, seitan o tofu… abbiate pazienza ho quasi finito, per quello che riguarda l’allenamento, volendo introdurre anche un po’ di pesi casalinghi, cosa ne pensate dei Kettlebell?
Grazie per l’attenzione.
vai così fidate!
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