Dieta per un amico

[japcar]

salve...
un mio amico di thai boxe, mi ha chiesto consigli per la sua dieta...
non è mica messo male come fisico...ha i suoi muscoli...sta davvero bene...ha solo un pò di pancetta
pesa 75kg ed è alto circa 175cm...ha 36anni(vi giuro che non sembra) fa thai boxe 3 volte a settimana e corsa 2 volte a settimana...

mi ha detto cosa mangia...
tipo
a colazione 1 banana, un pò di cereali e caffè
spuntino 1 pò di pane con bresaola o fesa di tacchino + yogurt
pranzo 1 primo, 1 secondo e un pò di pane
spuntino come prima
cena come pranzo...
insomma...una merda...

cosa mi consigliate?

[Tristan]

cosa deve fare? definizione? oppure vuole mettere ancora su muscoli?

anche se con tutta quella attività fisica la vedo molto difficile

[japcar]

cosa deve fare? definizione? oppure vuole mettere ancora su muscoli?

anche se con tutta quella attività fisica la vedo molto difficile

no...non ne vuole mettere muscoli...vuole definirsi

[Tristan]

cominciasse a togliere i cho dagli spuntini e a cena..poi non ci sono le quantita