La mia dieta per la massa, pareri e aiuti

[Ale86]

Ciao, vi posto la mia dieta per la massa, devo dire che qualcosa ha fatto ma mi piacerebbe sapere dove poterla sistemare:

COLAZIONE:
40 gr whey
300 ml latte
10 gr glutammina
1 scoop di cell tech (giorni off)
1 merendina con 27 gr di cho o qualche biscotto

SPUNTINO:
Barretta proteica con:
Pro: 26 gr
Cho: 16 gr
Fat: 11 gr

PRANZO:
300 gr riso (quando c'è) altrimenti 200 gr di pasta scondita
4 o 5 uova con 100 gr di prosciutto crudo/cotto, tonno oppure 200/300 gr di carne con una spolverata di peperoncino
insalata a volontà con due cucchiai di olio extra vergine di oliva
1 mela

SPUNTINO:
Come al mattino

PRE WO:
1 mela
30 gr whey

POST WO:
40 gr whey
10 gr gluta
2 scoop cell tech
1 banana

CENA:
200 gr di carne
1 mela

PRENANNA:
1 bicchiere di latte

ecco tutto, sono ben accetti pareri e consigli

[Tristan]

4 o 5 uova a pranzo???

300gr di riso a pranzo?

da rifare

[Ale86]

motivi?

[Tristan]

a colazione una merendina con qualche biscotto
(meglio i cereali no?)

a pranzo troppi cho! e poi 300gr di riso non sono uguali a 200gr di pasta, stessa cosa per le pro, varie scelte...quantità proteiche diverse!

cena...i fat?

prenanna il latte?

[Ale86]

ho letto diverse volte che un bicchiere di latte andava bene...boh, i fat per cena sono due cucchiai d'olio sulla carne, mi sono dimenticato di scriverlo...

[alex87alex]

Posta i tuoi dati

In generale imho ci sono troppi grassi a pranzo e troppe pro in tot, xò aspetto qualche info in +

[Ale86]

22 anni, 1,83, 76 kg

[Tristan]

beh si, per 76kg son parecchie pro le tue..

[Ale86]

come mai non riesco a prendere nemmeno un kg allora? cosa cambiereste?

[Theycallmechobo]

Ciao, vi posto la mia dieta per la massa, devo dire che qualcosa ha fatto ma mi piacerebbe sapere dove poterla sistemare:

COLAZIONE:
40 gr whey
300 ml latte
10 gr glutammina
Metti dei cho da cerali (tipo all bran)


SPUNTINO:
Barretta proteica con:
Pro: 26 gr
Cho: 16 gr Molto meglio pane integrale +fonte proteica magra e un po di grai da frutta secca


PRANZO:
300 gr riso (quando c'è) altrimenti 200 gr di pasta scondita
4 o 5 uova con 100 gr di prosciutto crudo/cotto, tonno oppure 200/300 gr di carne con una spolverata di peperoncino
insalata a volontà con due cucchiai di olio extra vergine di oliva
1 mela tieni la pasta e mangia carne bianca(200g) ,con verdura e evo

SPUNTINO:
Come al mattino come al mattino quello che ti ho scritto

PRE WO:
1 mela
30 gr whey a che ora ti alleni ? Potresti fare uno spuntino unico pre w.o.

POST WO:
40 gr whey
10 gr gluta Puo' andare
2 scoop cell tech
1 banana

CENA:
200 gr di carne Metti 150g di pasta togli la mela aggiungi 2 cucchiai di olio evo
1 mela

PRENANNA:
1 bicchiere di latte Fiocchi di latte

ecco tutto, sono ben accetti pareri e consigli

Prova cosi'

[Ale86]

grazie proverò allora, cmq mi alleno alle 7 e 30, per questo non riesco a fare un unico spuntino pre w.o.