Lasciatemi un saluto e se potete anche un consiglio....

**Antoniome** · 12-02-2008, 20:21:50

Ciao.

Scrivici la tua alimentazione, magari a qualche cosa che non va e si vede di correggere assieme.

**Persefia** · 12-02-2008, 20:28:50

mmmmmmmm che domandone ehehe

Colazione:Latte con cork flakes

spuntino : un frutto uno yogurt

pranzo:solitamente un panino con formaggio+affettato (tacchino o pollo)

spuntino pomeridiano :QUELLO CHE CAPITA

cena

ollo con verdure o patate al forno,fetta di salmone arrostito SEMPRE con verdure o riso bollito.

La pasta non la mangio quasi mai,magari il sabato o la domenica (una bella lasagna ehehe)

Una volta a settimana,quando troppo esausta dal lavoro,mi compro una di quelle pizze surgelate per cena.

Mi piace molto il pane,forse eccedo in quello?Poi bevo litri di te verde senza zucchero.

Diciamo che mangio un po di tutto.E´sufficiente?

**Emi_italy** · 12-02-2008, 20:34:49

ciao patrizia, benvenuta..

**Persefia** · 12-02-2008, 20:36:51

Originariamente Scritto da Emi_italy Visualizza Messaggio

ciao patrizia, benvenuta..

Grazie!

**Emi_italy** · 12-02-2008, 20:37:39

l'alimentazione è fondamentale, dopo viene l'esercizio

**Persefia** · 12-02-2008, 20:40:13

infatti sono qui per questo!aiutatemi voglio imparare a cibarmi come si deve e a smettere di preoccuparmi delle calorie ingerite.Se solo potessi capire come funziona il meccanismo

**Antoniome** · 12-02-2008, 22:07:02

Intanto come linea generale cerca di fare più pasti nel giorno, magari 5-6, quindi non sottovalutare gli spuntini.

Cerca di assumere i carboidrati (pane, pasta ,riso , patate, biscotti) nella prima parte della giornata quindi evitali nel pomeriggio e la sera soprattutto.
Per il resto cerca un rapporto di nutrienti leggermente a favore delle proteine nei vari pasti.

**Persefia** · 12-02-2008, 23:11:45

grazie antoniome,ma potresti farmi qualche esempio?un menu tipo di una giornata...e le quantita' ?anche quelle devo valutare?cosa puoi dire sulla cyclette?

**Antoniome** · 13-02-2008, 08:32:57

Se ti fai un giro nel forum trovi molte diete, che ragazzi e ragazze come te si sono fatte aggiustare, quindi magari prendi spunto da li (ne troverei molte te lo assicuro) e ti crei una dieta adatta alle tue esigenze, alle tue abitudini alimentari, e di vita.
Credo che così ti puoi rendere conto nel modo migliore su cosa si basa una corretta alimentazione.

Per la ciclette ti posso dire che sicuramente male non ti farà.

**Persefia** · 13-02-2008, 09:57:25

sara' fatto!grazie!

***WhiteTyson*** · 13-02-2008, 10:06:56

Hai cam? ..posta foto...

Benvenuta!! comincia cercando una dieta tra quelle che trovi nella sezione apposita e poi postala magari la riguardiamo insieme. Il fatto di pesare 67kg non da nessuna indicazione se non conosciamo la percentuale di massa grassa, comunque se dici che esteticamente ti vedi un po' grossa di fianchi e gambe sicuramente qualcosa da perdere ce l'hai.
La ciclette se riuscissi sarebbe perfetta la mattina appena alzata, ti fai un caffè amaro, senza mangiare e ti fai la tua ora di bicicletta...è il momento in cui hai il glicogeno più basso e quindi attacchi prima i grassi.
Mi raccomando, non pedalare come una forsennata, i grassi si bruciano meglio a frequenze cardiache più basse, nel tuo caso intorno ai 125/130 battiti al minuto.

Altra considerazione, di solito le donne soffrono molto di ritenzione, spesso confusa con grasso, bevi molto durante la giornata e usa alimenti con poco sodio e poco stagionati.

***Whipper1980*** · 13-02-2008, 10:14:37

massì.....facciamogli fare la cyclette se si vede le gambe grosse......

ma ve lo siete MAI chiesti xkè in palestra il 90% delle donne fa solo gambe e glutei e continua a rimanere insoddisfatta?

XKé nn puoi far stare il sangue SEMPRE la......siamo sistemi complessi e organizzati.......

@Persefia comprati 2 pesetti stupidi da 2-3kg e DOPO la cyclette fatti un circuitino di 10 minuti ad alte ripetizioni con Croci curl alzate laterali e esetnzioni del gomito x i triceps.....