dieta per massa:consigli per migliorarla

***spronchise*** · 13-02-2008, 08:46:03

calma ragazzi..c'è posto per tutti,non vi spingete!!

***mascotte*** · 13-02-2008, 08:53:16

a me la dieta tua piace

è più o meno nello stile di quella ke mangio io anke se io i carbo la sera non li tocco ma questo è soggettivo dipende da come reagisce il tuo corpo...non mi pronuncio sul gainer perkè prima ke me lo nominassi tu non sapevo manco ke esistesse:P no dai skerzo però non ne so molto..per il resto..tieni presente ke 150 gr di carne a pranzo e a cena li mangio io ke peso 10 kili in meno di te

altra cosa..guarda ke 100 grammi di bresaola e 100 di fesa di tacchino/pollo non sono la stessa cosa eh a livello nutrizionale...poi il pesce nn lo mangi mai nei pasti a pranzo o cena? e...non vedo olio..

**LARRY SCOTT** · 13-02-2008, 09:01:20

Originariamente Scritto da spronchise Visualizza Messaggio

Ciao,come da titolo posto la mia dieta per gli ultimi due mesi di massa...i miei dati sono altezza 1,70x83kg bf 12/13%..
COLAZIONE:
12 fette biscottate+ 1/2 porzione di gainer labrada
SPUNTINO:
100gr di pane di segale con 100gr di pollo/tacchino/bresaola/tonno
PRANZO:
100-150gr di riso,150gr di carne con insalata puoi fare anche 200 gr carne
SPUNTINO PRE W.O.:
1/2 porzione di gainer labrada con 10-15gr di mandorlelo vedo meglio post workout
CENA:
100gr di riso, 200gr carne e verdure
PRENANNA:
35gr di whey con 250ml di latte e 20gr di mandorle/120gr di ricotta con cacao amaro

per quello che riguarda pranzo e cena ho scritto carne però alterno oltre a carne rossa e bianca anche tonno e salmone, inoltre per ciò che riguarda gli integratori uso:

ceo, nitrix,gluta, bcaa..il gainer contiene 60gr di pro,77 gr di carb(zuccheri 5gr) e 7gr di grassi per un totale di 610kcal
P.S: grazie a tutti per aver letto il tutto...ora non vi rimane che consigliarmi..grazie in anticipo

ok

**ma_75** · 13-02-2008, 11:17:06

Originariamente Scritto da spronchise Visualizza Messaggio

Ciao,come da titolo posto la mia dieta per gli ultimi due mesi di massa...i miei dati sono altezza 1,70x83kg bf 12/13%..
COLAZIONE:
12 fette biscottate+ 1/2 porzione di gainer labrada
SPUNTINO:
100gr di pane di segale con 100gr di pollo/tacchino/bresaola/tonno
PRANZO:
100-150gr di riso,150gr di carne con insalata
SPUNTINO PRE W.O.:
1/2 porzione di gainer labrada con 10-15gr di mandorle
CENA:
100gr di riso, 200gr carne e verdure
PRENANNA:
35gr di whey con 250ml di latte e 20gr di mandorle/120gr di ricotta con cacao amaro

per quello che riguarda pranzo e cena ho scritto carne però alterno oltre a carne rossa e bianca anche tonno e salmone, inoltre per ciò che riguarda gli integratori uso:

ceo, nitrix,gluta, bcaa..il gainer contiene 60gr di pro,77 gr di carb(zuccheri 5gr) e 7gr di grassi per un totale di 610kcal
P.S: grazie a tutti per aver letto il tutto...ora non vi rimane che consigliarmi..grazie in anticipo

Non capisco come mai, ad esempio a colazione, hai già dei cho e poi anzichè aggiungere semplicemente delle whey ci metti un gainer

***spronchise*** · 13-02-2008, 13:51:28

Originariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggio

a me la dieta tua piace

è più o meno nello stile di quella ke mangio io anke se io i carbo la sera non li tocco ma questo è soggettivo dipende da come reagisce il tuo corpo...non mi pronuncio sul gainer perkè prima ke me lo nominassi tu non sapevo manco ke esistesse:P no dai skerzo però non ne so molto..per il resto..tieni presente ke 150 gr di carne a pranzo e a cena li mangio io ke peso 10 kili in meno di te

altra cosa..guarda ke 100 grammi di bresaola e 100 di fesa di tacchino/pollo non sono la stessa cosa eh a livello nutrizionale...poi il pesce nn lo mangi mai nei pasti a pranzo o cena? e...non vedo olio..

per quello che riguarda i carbo alla sera,è la prima volta che li inserisco nella dieta..è un tentativo che voglio fare casomai li elimino..per quello che riguarda i valori di bresaola,pollo,tacchino hai ragione..non sono stato preciso..il pesce lo mangio due volte alla settimana sempre la sera e spesso e volentieri condisco con un filo d'olio a crudo..grazie per aver letto la mia dieta

***spronchise*** · 13-02-2008, 13:53:10

Originariamente Scritto da LARRY SCOTT Visualizza Messaggio

ok

aumenterò la carne..per quello che riguarda il post w.o. non ci ho inserito il gainer perchè subito dopo l'allenamento ceno

***spronchise*** · 13-02-2008, 13:54:44

Originariamente Scritto da ma_75 Visualizza Messaggio

Non capisco come mai, ad esempio a colazione, hai già dei cho e poi anzichè aggiungere semplicemente delle whey ci metti un gainer

volevo alzare un pò le calorie e approfitterei della colazione per mangiare circa 100gr di carb..non mi sembra male..oppure no?

***Tristan*** · 13-02-2008, 20:58:56

se devi aumentare le kcal parti dalla colazione o dal post wo

***spronchise*** · 14-02-2008, 08:54:55

Originariamente Scritto da Tristan Visualizza Messaggio

se devi aumentare le kcal parti dalla colazione o dal post wo

ciao,speravo in un tuo commento data la tua competenza..che ne dici della dieta,cambieresti qualcosa?per la colazione ho fatto come dici tu, alzando un pò le kcal,per quello che riguarda il post w.o. dato che coincide con la cena,per fare in modo di aumentare le kcal ho inserito 100gr di riso(cosa che non ho mai fatto prima)..ulteriori consigli sono ben accetti

**LARRY SCOTT** · 14-02-2008, 10:00:17

OT: cosa vuol dire il tuo nick?

***spronchise*** · 14-02-2008, 13:46:05

Originariamente Scritto da LARRY SCOTT Visualizza Messaggio

OT: cosa vuol dire il tuo nick?

è una storia lunga..siccome i nick che avevo inserito all'inizio risultavano tutti presi, il mio principale mi disse di scrivere "spronchise" e così feci..poi gli chiesi cosa voleva dire e lui mi ha detto che è una parola del dialetto del suo paese con la quale si identifica un particolare tipo di giacca..mi disse che era la parola che aveva usato lui su un altro forum dopo che tutti i nick inseriti risultavano già presenti...insomma è un metodo collaudato

ulteriori consigli per la mia dieta?

***mascotte*** · 14-02-2008, 13:49:32

Originariamente Scritto da Tristan Visualizza Messaggio

se devi aumentare le kcal parti dalla colazione o dal post wo

quoto..io ke ho tendenza a ingrassare ho iniziato dal postwo proprio

***Tristan*** · 14-02-2008, 14:01:16

Originariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggio

quoto..io ke ho tendenza a ingrassare ho iniziato dal postwo proprio

nel post wo male non ti fa

**IceHand** · 14-02-2008, 14:20:00

Originariamente Scritto da spronchise Visualizza Messaggio

Ciao,come da titolo posto la mia dieta per gli ultimi due mesi di massa...i miei dati sono altezza 1,70x83kg bf 12/13%..
COLAZIONE:
12 fette biscottate+ 1/2 porzione di gainer labrada userei solo il gainer o aggiungi piu' proteine (whey o albumi)
SPUNTINO:
100gr di pane di segale con 100gr di pollo/tacchino/bresaola/tonno 15gr di frutta secca
PRANZO:
100-150gr di riso,150gr di carne con insalata
SPUNTINO PRE W.O.:
1/2 porzione di gainer labrada con 10-15gr di mandorle
CENA:ok se è post wo
100gr di riso, 200gr carne e verdure
PRENANNA:
35gr di whey con 250ml di latte e 20gr di mandorle/120gr di ricotta con cacao amaro

per quello che riguarda pranzo e cena ho scritto carne però alterno oltre a carne rossa e bianca anche tonno e salmone, inoltre per ciò che riguarda gli integratori uso:

ceo, nitrix,gluta, bcaa..il gainer contiene 60gr di pro,77 gr di carb(zuccheri 5gr) e 7gr di grassi per un totale di 610kcal
P.S: grazie a tutti per aver letto il tutto...ora non vi rimane che consigliarmi..grazie in anticipo

Condisci sempre l'insalata con olio extra vergine...per il resto sembra ok...