Ciao a tutti, dopo un anno e mezzo di palestra(ho 29 anni e sono alto 1,76) vi riporto i dati delle tre rilevazioni plicometriche fatte durante il periodo:
4/9/06 peso 77 kg -muscolo su massa magra 36,78%-grasso 23,59%
8/1/08 peso 77,8 kg -muscolo su massa magra 59,32%-grasso 16,73%
11/2/08 peso 76 kg -muscolo su massa magra 49,53%-grasso 13,50%
Ho voluto fare subito dopo un mese la plicometria perchè mi sono allenato molto intensamente per 6 giorni alla settimana in questa maniera:
3 allenamenti con pesi (3 gruppi muscolari) +45 min alla fine di tappeto in fascia bruciagrassi(148-152)
3 allenamenti solo cardio 60 min. tappetto battiti come sopra
amminoacidi prima e dopo gli allenamenti e termogenico tutti i giorni
Alimentazione pulita seguendo i consigli del post
Il mio istruttore mi ha fatto dei grandissimi complimenti dicendo anche in palestra tanti dovrebbero prendere esempio dalla mia determinazione/costanza.
Vorrei chiedervi se secondo voi ho perso troppo muscolo, se posso allenarmi ancora così per cercare di arrivare ad una definizione intorno al 7/8 % oppure mi conviene rallentare la corsa o le sedute ed impiegarci il doppio del tempo.
Accetto consigli e suggerimenti
La mia dieta è pressapoco cosi':
colazione:
latte 300 ml+cereali
frullato proteico whey
spuntino:
una fetta di pane di segale con bresaola
Pranzo quando non ho i pesi(altrimenti aggiungo 90 g pasta):
petto di pollo o carne rossa o pesce 300 g
insalata,olive mais olio
5 noci
due mandarini
spuntino:
tonno al naturale una scatoletta
Cena:
carne o pesce ed insalata come al mezzogiorno
se sono affamato pre nanna fiocchi di latte o yogurt greco
4/9/06 peso 77 kg -muscolo su massa magra 36,78%-grasso 23,59%
8/1/08 peso 77,8 kg -muscolo su massa magra 59,32%-grasso 16,73%
11/2/08 peso 76 kg -muscolo su massa magra 49,53%-grasso 13,50%
Ho voluto fare subito dopo un mese la plicometria perchè mi sono allenato molto intensamente per 6 giorni alla settimana in questa maniera:
3 allenamenti con pesi (3 gruppi muscolari) +45 min alla fine di tappeto in fascia bruciagrassi(148-152)
3 allenamenti solo cardio 60 min. tappetto battiti come sopra
amminoacidi prima e dopo gli allenamenti e termogenico tutti i giorni
Alimentazione pulita seguendo i consigli del post
Il mio istruttore mi ha fatto dei grandissimi complimenti dicendo anche in palestra tanti dovrebbero prendere esempio dalla mia determinazione/costanza.
Vorrei chiedervi se secondo voi ho perso troppo muscolo, se posso allenarmi ancora così per cercare di arrivare ad una definizione intorno al 7/8 % oppure mi conviene rallentare la corsa o le sedute ed impiegarci il doppio del tempo.
Accetto consigli e suggerimenti
La mia dieta è pressapoco cosi':
colazione:
latte 300 ml+cereali
frullato proteico whey
spuntino:
una fetta di pane di segale con bresaola
Pranzo quando non ho i pesi(altrimenti aggiungo 90 g pasta):
petto di pollo o carne rossa o pesce 300 g
insalata,olive mais olio
5 noci
due mandarini
spuntino:
tonno al naturale una scatoletta
Cena:
carne o pesce ed insalata come al mezzogiorno
se sono affamato pre nanna fiocchi di latte o yogurt greco
"Ho rivestito il petto con la cotta di maglia, l'anima con l'armatura della fede, non temo né l'uomo né il demonio"
...giusto white.. la cosa che però non va bene e che tu abbia perso tra la penulktima e l'ultima pliche un 10 % di massa magra... troppo cardio imho..per il resto hai avuto risultati ottimi davvero!!
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